For at passe på sig selv og sine nærmeste, er det vigtigt at holde sygdomme på afstand.
Smitsomme sygdomme kan nemt sprede sig, særligt i vintermånederne, og derfor er forebyggelse nøglen til at mindske risikoen.
Med 10 enkle råd kan du markant øge dine chancer for at holde dig rask.
1. Håndhygiejne
Håndhygiejne er en af de mest effektive måder at stoppe smitte på.
Læs også: Derfor bør du holde dig fra disse fødevarer, når du er syg
Det anbefales at vaske hænder grundigt med vand og sæbe, især efter toiletbesøg og inden måltider.
Hånddesinfektion kan være en praktisk løsning, men kan ikke erstatte sæbe i alle situationer, eksempelvis ved synligt snavsede hænder.
Børn kan have svært ved at huske grundig håndvask, så det er vigtigt at hjælpe dem.
2. Host og nys
Du kan sprede bakterier og virus via dråber i luften eller gennem kontaktflader, når du hoster eller nyser.
Læs også: Næsedråber med nanoteknologi giver nyt håb i kampen mod hjernetumorer
Ved at hoste eller nyse i dit ærme, mindsker du risikoen for at smitte andre, da du undgår at sprede bakterier via hænderne til overflader som dørhåndtag og borde.
3. Bliv hjemme
Det er bedst at blive hjemme, hvis du har tegn på sygdom, som feber eller hoste. Det gælder også for børn.
Ved at undgå sociale sammenkomster, arbejdspladsen eller skolen, beskytter du andre mod smitte.
Dette er særligt vigtigt for sårbare personer, såsom ældre og personer med nedsat immunforsvar, der kan være i fare for alvorlige infektioner.
Læs også: Ældre har behov for mere protein – sådan får de det
4. Få luftet ud
God ventilation i hjemmet reducerer risikoen for smitte, da bakterier og virus kan svæve rundt i luften i lukkede rum.
Luft ud mindst to gange om dagen, helst med gennemtræk i fem minutter. Hvis der er sygdom i hjemmet, bør du lufte ud hyppigere.
I større forsamlinger kan det også være godt at have et vindue åbent, hvis det er muligt.
5. Gør rent
Overflader som dørhåndtag og lyskontakter kan være skjulte smittekilder, da bakterier og virus kan overleve på disse i flere timer.
Læs også: Sådan kan små ændringer i dagligdagen gøre dig sundere
Regelmæssig rengøring af disse overflader er en enkel måde at mindske risikoen for smitte.
Brug gerne desinficerende midler for at fjerne bakterier og virus effektivt.
6. Drik nok væske
En god væskebalance er vigtigt for at opretholde et stærkt immunforsvar, da kroppen er mere modtagelig overfor sygdomme, hvis slimhinderne tørrer ud.
Vand er det bedste valg, og du bør undgå sukkerholdige drikke, der kan forringe kroppens evne til at bekæmpe infektioner.
Læs også: Så meget søvn har du brug for i hver søvnfase
7. Søvn
Søvn spiller en afgørende rolle i kroppens evne til at bekæmpe sygdomme.
Under søvnen genopbygges immunforsvaret, og manglende søvn kan øge risikoen for at blive syg.
Voksne anbefales at sove mellem 7-9 timer hver nat, mens børn har brug for endnu mere søvn for at holde sig raske.
8. Spis varieret
En sund og varieret kost styrker dit immunforsvar og gør kroppen mere modstandsdygtig overfor sygdomme.
Fødevarer som frugt, grøntsager, nødder og fisk er rige på vitaminer og mineraler, der er afgørende for et godt helbred.
Undgå forarbejdede fødevarer og skær ned på sukker og mættet fedt.
9. Motion
Fysisk aktivitet booster dit immunforsvar og hjælper kroppen med at bekæmpe infektioner mere effektivt.
Du behøver ikke træne hårdt, men en rask gåtur på 30 minutter om dagen kan gøre en stor forskel.
Motion øger også dit energiniveau og mindsker stress, som kan svække immunforsvaret.
10. Hold dig opdateret om vaccinationer
Vaccinationer er en sikker og effektiv måde at beskytte dig selv og andre mod alvorlige sygdomme.
Sørg for at være opdateret på anbefalede vaccinationer, både til dig selv og dine børn.
Snak eventuelt med din læge, hvis du er i tvivl om, hvilke vacciner, der er relevante for dig.
Artiklen er baseret på informationer fra Sundhedsstyrelsen og Apotekeren.dk.