Efteråret markerer starten på den sæson, hvor forkølelse og influenza for alvor begynder at sprede sig.
Men ifølge læge Helen Wall findes der flere enkle og naturlige måder at styrke kroppens forsvar på, før virussen rammer.
Spis fiberrigt
En kost rig på fibre kan hjælpe kroppen med at bekæmpe infektioner.
Bønner på fuldkornstoast, dahl eller rugbrød øger fibreindtaget, som ifølge forskning fra Southampton University styrker immunforsvaret.
Læs også: Forskere finder cellernes naturlige oprydningssystem, der kan bremse aldring
Få nok D-vitamin
D-vitamin spiller en vigtig rolle for immunforsvaret, især mod luftvejsinfektioner.
Da sollys er den primære kilde, anbefaler Sundhedsstyrelsen et dagligt tilskud på 5-10 µg D-vitamin i vinterhalvåret.
Giv hjemmet en efterårsrengøring
En grundig rengøring reducerer risikoen for smitte. Virus og bakterier spredes ikke kun gennem luft, men også via overflader og håndtag.
Regelmæssig håndvask og god hygiejne er derfor afgørende.
Læs også: Maden mister ikke næringsstoffer i mikrobølgeovnen, viser forskning
Sov godt
Søvn er essentiel for et stærkt immunforsvar. Under søvnen reparerer kroppen sig selv og fjerner affaldsstoffer.
Mangel på søvn svækker immunresponsen og øger risikoen for infektioner. Stræb efter 7-9 timers søvn hver nat.
Hold dig aktiv
Selv når det er koldt, er regelmæssig motion en af de bedste måder at styrke immunforsvaret på.
Moderat fysisk aktivitet forbedrer kroppens evne til at opdage og bekæmpe infektioner. Find en motionsform, du nyder, og hold fast i den.
Læs også: Derfor bør du spise flere græskarkerner
Plej din tarm
En sund tarmflora er tæt forbundet med et velfungerende immunforsvar. Spis varieret med masser af grøntsager, frugt, nødder og fuldkorn.
Probiotiske kosttilskud kan være et supplement, men bør ikke erstatte en balanceret kost.
Sænk stressniveauet
Kronisk stress øger produktionen af hormonet kortisol, som hæmmer immunforsvaret.
Tag små pauser i hverdagen, og dyrk aktiviteter som yoga, mindfulness eller bare en rolig stund derhjemme for at mindske stress.
Læs også: Sådan forandrer din krop sig, når du bliver ældre
Drik te
En varm kop te hjælper med at holde slimhinderne fugtige i næse, mund og hals, hvilket beskytter mod bakterier og virus.
God væskebalance støtter desuden lymfesystemet, som transporterer immunforsvarets celler rundt i kroppen.
Undgå for meget alkohol
Selvom te gavner, gør vin det modsatte. Overdrevent alkoholforbrug svækker immunforsvaret og gør kroppen mere modtagelig for infektioner.
Begræns indtaget eller undgå det helt.
Læs også: Ny forskning identificerer fem søvntyper og hvad de siger om dig
Spis farverigt
Et varieret indtag af frugt og grønt i mange farver giver kroppen en bred vifte af næringsstoffer og antioxidanter, som beskytter mod sygdomme.
Variation er nøglen til en sund kost.
Vask hænder ofte
Håndvask er en af de mest effektive måder at forhindre smittespredning på.
Gør det til en vane at vaske hænder grundigt, især efter offentlig transport, før måltider og efter hoste eller nys.
Artiklen er baseret på informationer fra The Sun.