Ifølge People har skuespilleren Mark Wahlberg startet en YouTube-serie, hvor gæster prøver hans faste morgenprogram.
Deltagerne kommer fra sociale medier og bliver inviteret ind i hans træningsrum. Her gennemfører de et fast program med flere forskellige øvelser.
Serien viser både træning og samarbejde mellem deltagerne. Fokus er på disciplin og en struktureret start på dagen.
Fysisk pres
Programmet består af over 14 øvelser, oplyser Men’s Health. Det inkluderer både styrketræning og konditionstræning, som udfordrer hele kroppen.
Læs også: Så meget skade kan én cigaret gøre på din krop
Træningen begynder med et kort isbad. Det skal ifølge Wahlberg gøre kroppen klar og mindske ømhed.
Derefter følger blandt andet øvelser for ben, mave og overkrop, herunder assault bike ride, bicep curls, hamstring curls, leg extensions, hip thrusts, crunches, back squats, back extensions, seated calf raises, lying hamstring curls, ab coasters, Bulgarian split squats, TRX sissy squats og pendulum squats.
En deltager gennemførte de fleste øvelser, men ikke alle, hvilket viser, hvor krævende programmet er.
Formål og struktur
Træningen foregår flere gange om ugen, og nogle dage er hårdere end andre. Især træning af ben er en vigtig del af programmet.
Læs også: Hvad sker der med kroppen hvis du tisser i badet hver dag?
Ifølge People er tidspunktet valgt for at få mest muligt ud af dagen. Træningen ligger derfor klokken 04.00 om morgenen, før arbejde og familieliv begynder.
Målet er ikke kun er fysisk form, men rutinen handler også om at skabe struktur og få en effektiv start på dagen som muligt.
Kilder: People, YouTube og Men’s Health.