Hårtab rammer millioner verden over og kan have stor betydning for både selvværd og livskvalitet. Ny forskning peger på, at kosten kan spille en større rolle, end mange tror – både når det gælder risikoen for at miste hår og chancen for at bevare et sundt hår.
Vitamin D kan være afgørende
Flere studier viser, at lave niveauer af vitamin D i blodet hænger sammen med mere alvorligt hårtab, særligt ved alopecia areata og mønsterbaldhed.
Sukkerholdige drikke øger risikoen
Et kinesisk studie fandt, at mænd, der drak mere end 3,5 liter sodavand om ugen, havde en markant højere risiko for hårtab.
Alkohol kan give hårproblemer
Regelmæssigt alkoholforbrug er blevet koblet til både øget hårtab og tidlig gråning, ifølge nyere forskning.
Læs også: Studie afslører kønsforskel: Fedtsyrer kan beskytte kvinder mod demens
For meget vitamin A kan skade
Et japansk studie viste, at højt indtag af retinol (vitamin A) kan forværre visse former for hårtab, hvilket peger på vigtigheden af balance.
Jern styrker væksten
Hos kvinder med alopecia fandt forskere, at jerntilskud kunne forbedre hårvækst og mindske udtynding.
Protein er en vigtig byggesten
Allerede i 1970’erne viste forsøg, at en meget proteinfattig kost hurtigt kan føre til tyndere hårstrå og tab af pigment.
Grøn te kan reducere fældning
Kosttilskud med grøn te-ekstrakt er i kliniske test sat i forbindelse med mindre hårtab.
Læs også: Sådan tester du dig selv for tidlige multipel sclerose-symptomer
Soja og grøntsager kan hjælpe
Flere studier peger på, at højere indtag af soja og kål hænger sammen med mindre hårtab, selvom effekten ikke altid er statistisk stærk.
Tilskud kan have effekt – men med forbehold
Produkter som marine proteinkomplekser, æggeskalsmembran og persimmonblad-ekstrakt har i forsøg vist forbedringer i hårtæthed og glans, men mange studier havde høj risiko for bias.
Balancen i kosten er central
Samlet set tyder forskningen på, at mangel på nøgle-næringsstoffer og et højt indtag af sukker og alkohol kan skubbe håret i den forkerte retning, mens en varieret kost med vitaminer, mineraler og protein understøtter sund hårvækst.
Artiklen er baseret på informationer fra News Medical
Læs også: Sådan får du flere endorfiner i hverdagen uden at træne
Læs også: Kvinde smed 60 kilo efter at have skåret én ting væk fra sin kost