Kroppen begynder at ændre sig, når man passerer de 60 år.
Muskelmassen falder, og det gør det sværere at forbrænde kalorier, ifølge forskning fra Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care.
Samtidig kan sygdom eller livsændringer betyde, at man bevæger sig mindre i hverdagen.
Det kan gøre det endnu sværere at holde en sund vægt, fremgår det af Parade.
Læs også: Zone 2-træning og levetid: er den populære metode mere hype end videnskab?
Det er derfor ikke kun alderen i sig selv, men også ændringer i aktivitetsniveau, der spiller en stor rolle.
Anbefalet træning
Eksperter anbefaler styrketræning for at bevare musklerne. Det hjælper kroppen med at forbrænde mere energi, også når man ikke træner.
Gåture fremhæves også som en god løsning. Det er en skånsom motionsform, som de fleste kan være med til, og den kræver ikke udstyr.
Ifølge American Heart Association bør voksne være fysisk aktive mindst 150 minutter om ugen for at holde sig sunde.
Læs også: Har du prøvet rucking? kondition og kalorieforbrænding som løb - men skånsomt for dine led
Så mange skridt skal du gå
Selv korte gåture kan gøre en forskel. Allerede 10 til 15 minutter dagligt kan forbedre blodcirkulationen og kroppens funktioner, ifølge Parade.
For vægttab er behovet dog større. Et mål på 6.000 til 8.000 skridt om dagen svarer typisk til 60 til 80 minutters gang.
Derudover peger eksperter på, at omkring 300 minutters gang om ugen kan være nødvendigt for at tabe sig efter 60 år.
Dog kan selv en stigning på cirka 1.000 ekstra skridt dagligt have en effekt.
Læs også: 4x4-metoden: Norske forskeres intervalmetode der kan løfte din kondition markant
Kilder: Parade, American Heart Association og Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care.
Læs også: Kun 6 etager på trappen om dagen kan sænke din risiko for hjertedød med 39 procent
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.