Ny forskning undersøger sammenhængen mellem kvinders cyklus og træning – bør du tilpasse dig?

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Kan du optimere din træning ved at træne efter din cyklus, eller er det bare en myte? En ny undersøgelse giver svaret.

I de seneste år har fænomenet “cycle syncing” vundet indpas i trænings- og sundhedsverdenen.

Tanken bag er, at kvinder kan optimere deres træning ved at tilpasse øvelserne til deres hormonelle cyklus.

Men en ny undersøgelse fra The Journal of Physiology antyder, at det måske ikke er vejen frem.

Ingen dokumenteret effekt

Undersøgelsen, der omfattede 12 unge kvinder med regelmæssige menstruationscyklusser, undersøgte, om træning i bestemte faser af cyklussen påvirkede muskelproteinsyntesen – en indikator for muskelvækst.

Læs også: Ost kan indgå i dit vægttab, hvis du vælger den rette type

Deltagerne udførte benøvelser i forskellige cyklusfaser, mens forskerne målte, hvordan kroppen reagerede.

Selvom træning generelt øgede muskelproteinsyntesen, spillede timingen i forhold til menstruationscyklussen ingen væsentlig rolle.

Kvinder kan altså opnå de samme styrkeforøgelser uanset, hvornår de træner i deres cyklus.

Bør du stadig tage hensyn til din cyklus?

Selvom undersøgelsen afviser, at hormonelle udsving påvirker muskelopbygning markant, betyder det ikke, at menstruationscyklussen er uden betydning.

Læs også: Ny forskning: Vægten går hurtigt op igen efter stop med Wegovy

Hormonniveauer kan påvirke energiniveau, humør og restitution.

Nogle oplever for eksempel mere energi i follikelfasen, mens lutealfasen kan medføre træthed og oppustethed.

Derfor kan det give mening at justere træningen ud fra, hvordan du har det.

Føler du dig stærk og energisk? Udnyt det til en intens træning.

Læs også: Manglende åbenhed om Trumps helbred har skabt spekulationer – her er afklaringen

Har du en dag med lav energi? Så kan en let træning eller hviledag være en bedre strategi.

Artiklen er baseret på informationer fra Health.

Læs også: Ny forskning: AI kan forudse sygdomsrisiko ud fra din søvn

Andre Artikler

Ost kan indgå i dit vægttab, hvis du vælger den rette type

Ost bliver ofte betragtet som et problem i forbindelse med vægttab, men både valg af ost og portionsstørrelse kan faktisk understøtte indsatsen.

Ny forskning: Vægten går hurtigt op igen efter stop med Wegovy

Vægttabsmedicin vinder frem, men nye forskningsresultater peger på, at vægten ofte vender tilbage kort tid efter, at behandlingen er afsluttet.

Manglende åbenhed om Trumps helbred har skabt spekulationer – her er afklaringen

Der har længe været usikkerhed og spekulationer om præsident Donald Trumps helbred.

Ny forskning: AI kan forudse sygdomsrisiko ud fra din søvn

Forskere har ved hjælp af kunstig intelligens identificeret nye mønstre i søvn, som kan give indblik i risikoen for fremtidige sygdomme hos det enkelte individ.

Ost kan indgå i dit vægttab, hvis du vælger den rette type

Ost bliver ofte betragtet som et problem i forbindelse med vægttab, men både valg af ost og portionsstørrelse kan faktisk understøtte indsatsen.

Ny forskning: Vægten går hurtigt op igen efter stop med Wegovy

Vægttabsmedicin vinder frem, men nye forskningsresultater peger på, at vægten ofte vender tilbage kort tid efter, at behandlingen er afsluttet.

Manglende åbenhed om Trumps helbred har skabt spekulationer – her er afklaringen

Der har længe været usikkerhed og spekulationer om præsident Donald Trumps helbred.