I de seneste år har fænomenet “cycle syncing” vundet indpas i trænings- og sundhedsverdenen.
Tanken bag er, at kvinder kan optimere deres træning ved at tilpasse øvelserne til deres hormonelle cyklus.
Men en ny undersøgelse fra The Journal of Physiology antyder, at det måske ikke er vejen frem.
Ingen dokumenteret effekt
Undersøgelsen, der omfattede 12 unge kvinder med regelmæssige menstruationscyklusser, undersøgte, om træning i bestemte faser af cyklussen påvirkede muskelproteinsyntesen – en indikator for muskelvækst.
Læs også: Forskningens guide til de bedste fødevarer for hjernen
Deltagerne udførte benøvelser i forskellige cyklusfaser, mens forskerne målte, hvordan kroppen reagerede.
Selvom træning generelt øgede muskelproteinsyntesen, spillede timingen i forhold til menstruationscyklussen ingen væsentlig rolle.
Kvinder kan altså opnå de samme styrkeforøgelser uanset, hvornår de træner i deres cyklus.
Bør du stadig tage hensyn til din cyklus?
Selvom undersøgelsen afviser, at hormonelle udsving påvirker muskelopbygning markant, betyder det ikke, at menstruationscyklussen er uden betydning.
Læs også: Derfor kan passionsfrugt udløse alvorlig allergi
Hormonniveauer kan påvirke energiniveau, humør og restitution.
Nogle oplever for eksempel mere energi i follikelfasen, mens lutealfasen kan medføre træthed og oppustethed.
Derfor kan det give mening at justere træningen ud fra, hvordan du har det.
Føler du dig stærk og energisk? Udnyt det til en intens træning.
Læs også: Sådan får du energien tilbage, når dagen føles grå
Har du en dag med lav energi? Så kan en let træning eller hviledag være en bedre strategi.
Artiklen er baseret på informationer fra Health.
Læs også: Er kylling eller kalkun den sundeste proteinkilde?