Ny forskning undersøger sammenhængen mellem kvinders cyklus og træning – bør du tilpasse dig?

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Kan du optimere din træning ved at træne efter din cyklus, eller er det bare en myte? En ny undersøgelse giver svaret.

I de seneste år har fænomenet “cycle syncing” vundet indpas i trænings- og sundhedsverdenen.

Tanken bag er, at kvinder kan optimere deres træning ved at tilpasse øvelserne til deres hormonelle cyklus.

Men en ny undersøgelse fra The Journal of Physiology antyder, at det måske ikke er vejen frem.

Ingen dokumenteret effekt

Undersøgelsen, der omfattede 12 unge kvinder med regelmæssige menstruationscyklusser, undersøgte, om træning i bestemte faser af cyklussen påvirkede muskelproteinsyntesen – en indikator for muskelvækst.

Læs også: Læge anbefaler fast tidspunkt for sidste kop kaffe

Deltagerne udførte benøvelser i forskellige cyklusfaser, mens forskerne målte, hvordan kroppen reagerede.

Selvom træning generelt øgede muskelproteinsyntesen, spillede timingen i forhold til menstruationscyklussen ingen væsentlig rolle.

Kvinder kan altså opnå de samme styrkeforøgelser uanset, hvornår de træner i deres cyklus.

Bør du stadig tage hensyn til din cyklus?

Selvom undersøgelsen afviser, at hormonelle udsving påvirker muskelopbygning markant, betyder det ikke, at menstruationscyklussen er uden betydning.

Læs også: Novo Nordisk har testet en mere effektiv behandling af vægttab

Hormonniveauer kan påvirke energiniveau, humør og restitution.

Nogle oplever for eksempel mere energi i follikelfasen, mens lutealfasen kan medføre træthed og oppustethed.

Derfor kan det give mening at justere træningen ud fra, hvordan du har det.

Føler du dig stærk og energisk? Udnyt det til en intens træning.

Læs også: Disse personlighedstræk kan påvirke din levealder

Har du en dag med lav energi? Så kan en let træning eller hviledag være en bedre strategi.

Artiklen er baseret på informationer fra Health.

Læs også: Varme bade viser potentiale i behandling af højt blodtryk

Andre Artikler

Læge anbefaler fast tidspunkt for sidste kop kaffe

En læge peger på et konkret tidspunkt, hvor du bør droppe kaffen, hvis du vil give din søvn de bedste betingelser.

Novo Nordisk har testet en mere effektiv behandling af vægttab

Et omfattende forsøg med en ny kombinationsmedicin mod type 2-diabetes kan muligvis påvirke fremtidens behandlingsmuligheder.

Disse personlighedstræk kan påvirke din levealder

Din personlighed former ikke kun dine tanker og handlinger, men kan også få betydning for dit helbred og...

Varme bade viser potentiale i behandling af højt blodtryk

Ny forskning tyder på, at et varmt bad kan have en overraskende effekt på dit blodtryk – men eksperter maner til forsigtighed.

Læge anbefaler fast tidspunkt for sidste kop kaffe

En læge peger på et konkret tidspunkt, hvor du bør droppe kaffen, hvis du vil give din søvn de bedste betingelser.

Novo Nordisk har testet en mere effektiv behandling af vægttab

Et omfattende forsøg med en ny kombinationsmedicin mod type 2-diabetes kan muligvis påvirke fremtidens behandlingsmuligheder.

Disse personlighedstræk kan påvirke din levealder

Din personlighed former ikke kun dine tanker og handlinger, men kan også få betydning for dit helbred og...