Ny forskning undersøger sammenhængen mellem kvinders cyklus og træning – bør du tilpasse dig?

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Kan du optimere din træning ved at træne efter din cyklus, eller er det bare en myte? En ny undersøgelse giver svaret.

I de seneste år har fænomenet “cycle syncing” vundet indpas i trænings- og sundhedsverdenen.

Tanken bag er, at kvinder kan optimere deres træning ved at tilpasse øvelserne til deres hormonelle cyklus.

Men en ny undersøgelse fra The Journal of Physiology antyder, at det måske ikke er vejen frem.

Ingen dokumenteret effekt

Undersøgelsen, der omfattede 12 unge kvinder med regelmæssige menstruationscyklusser, undersøgte, om træning i bestemte faser af cyklussen påvirkede muskelproteinsyntesen – en indikator for muskelvækst.

Læs også: Debat om Trumps helbred tager fart efter ændrede vaner

Deltagerne udførte benøvelser i forskellige cyklusfaser, mens forskerne målte, hvordan kroppen reagerede.

Selvom træning generelt øgede muskelproteinsyntesen, spillede timingen i forhold til menstruationscyklussen ingen væsentlig rolle.

Kvinder kan altså opnå de samme styrkeforøgelser uanset, hvornår de træner i deres cyklus.

Bør du stadig tage hensyn til din cyklus?

Selvom undersøgelsen afviser, at hormonelle udsving påvirker muskelopbygning markant, betyder det ikke, at menstruationscyklussen er uden betydning.

Læs også: Har du forhøjet blodtryk? Sådan lyder de nye retningslinjer

Hormonniveauer kan påvirke energiniveau, humør og restitution.

Nogle oplever for eksempel mere energi i follikelfasen, mens lutealfasen kan medføre træthed og oppustethed.

Derfor kan det give mening at justere træningen ud fra, hvordan du har det.

Føler du dig stærk og energisk? Udnyt det til en intens træning.

Læs også: Når håret tynder: kan kosttilskud gøre en forskel?

Har du en dag med lav energi? Så kan en let træning eller hviledag være en bedre strategi.

Artiklen er baseret på informationer fra Health.

Læs også: WHO: To nye tilfælde af Nipahvirus ændrer ikke vurderingen af den globale risiko

Andre Artikler

Debat om Trumps helbred tager fart efter ændrede vaner

Ændringer i Donald Trumps vaner har sat gang i en ny debat om præsidentens helbred og fysiske form.

Har du forhøjet blodtryk? Sådan lyder de nye retningslinjer

Opdaterede retningslinjer giver mennesker med forhøjet blodtryk flere muligheder for at forbedre helbredet.Her er de nye retningslinjer, som...

Når håret tynder: kan kosttilskud gøre en forskel?

Ny forskning gennemgår kosttilskud mod hårtab og viser, hvem der kan have gavn af dem, og hvor deres effekt stopper.

WHO: To nye tilfælde af Nipahvirus ændrer ikke vurderingen af den globale risiko

Et nyt sygdomstilfælde i Indien har igen sat fokus på Nipahvirus, men giver det grund til bekymring for en verdensomspændende pandemi?

Debat om Trumps helbred tager fart efter ændrede vaner

Ændringer i Donald Trumps vaner har sat gang i en ny debat om præsidentens helbred og fysiske form.

Har du forhøjet blodtryk? Sådan lyder de nye retningslinjer

Opdaterede retningslinjer giver mennesker med forhøjet blodtryk flere muligheder for at forbedre helbredet.Her er de nye retningslinjer, som...

Når håret tynder: kan kosttilskud gøre en forskel?

Ny forskning gennemgår kosttilskud mod hårtab og viser, hvem der kan have gavn af dem, og hvor deres effekt stopper.