Så meget skal du bevæge dig for at “nulstille” en hel dag på kontorstolen

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Hver dag bruger mange af os størstedelen af tiden siddende – foran en skærm, ved et skrivebord eller i bilen. Men hvad skal der egentlig til for at udligne de sundhedsmæssige konsekvenser af denne moderne livsstil? Forskere har nu et konkret svar.

Data fra over 44.000 mennesker

Foto Shutterstock

Forskerne analyserede resultaterne fra ni internationale studier og konkluderede, at kroppen kan genoprettes gennem daglig bevægelse – uanset hvor mange timer man sidder stille.

Bevægelse behøver ikke være hård træning

Foto Shutterstockcom

Det handler ikke om at løbe maraton – en rask gåtur, cykling, dans eller lidt intensiv leg med børnene kan være nok.

Det vigtige er kontinuitet

Foto Shutterstockcom

Effekten opnås, når bevægelsen er en daglig vane. Det er ikke nok med én lang træning om ugen – det handler om hverdagsrytmen.

Læs også: Sådan kom han i sit livs form uden at sætte fod i et fitnesscenter

Risikoen stiger uden aktivitet

Foto Shutterstockcom

Langvarigt stillesiddende arbejde uden tilstrækkelig bevægelse øger risikoen for livsstilssygdomme, herunder hjerte-kar-sygdomme og tidlig død.

Motion beskytter mod fysisk forfald

Foto Shutterstockcom

Regelmæssig bevægelse holder kroppen stærk og funktionel og forebygger stivhed, muskeltab og dårlig blodcirkulation.

30-40 minutters daglig bevægelse gør forskellen

Photo Shutterstockcom

Et nyt stort studie viser, at bare en halv times fysisk aktivitet i moderat til høj intensitet om dagen kan opveje de negative effekter af stillesiddende adfærd.

Små pauser tæller også

Foto Shutterstock

Korte pauser i løbet af dagen, hvor man rejser sig og bevæger sig, kan være med til at bryde lange perioder med inaktivitet.

Læs også: Uge 2: Følg din fremgang – hvordan du mærker forbedringer

WHO bakker op om konklusionen

Foto Shutterstockcom

Verdenssundhedsorganisationens anbefalinger for fysisk aktivitet stemmer overens med studiets fund: cirka 30 minutters daglig bevægelse.

Kontorarbejde kræver ekstra opmærksomhed

Foto Shutterstock

Folk med stillesiddende jobs bør være særligt opmærksomme på at få indarbejdet motion i hverdagen for at undgå sundhedsmæssige følger.

Bevægelse er en investering i fremtiden

Foto Shutterstock

Daglig fysisk aktivitet er ikke bare godt her og nu – det har langsigtet effekt på din sundhed, livskvalitet og levetid.

Artiklen er baseret på informationer fra Illustreret Videnskab

Læs også: Uge 1: Kom godt i gang med løb – små skridt mod stor forandring

Læs også: Essentielt løbeudstyr – det skal du bruge for at komme godt i gang

Andre Artikler

Disse tekstiler kan holde dig kølig hele sommeren

Sommeren kan være nådesløs på kontoret, derhjemme eller i haven, men med de rette materialer i garderoben slipper...

43 % lavere risiko for hjertesygdom? Svaret ligger i dit køleskab

Vil du reducere din risiko for åreforkalkning og hjertesygdom dramatisk? Ny forskning viser, at det kræver langt mindre,...

Pas på! Disse skjulte tegn på diabetes, må du aldrig ignorere!

Mange mennesker forveksler de første tegn på diabetes med almindelige småskavanker.Her får du et hurtigt overblik over...

Genial søvnhack: Farens trick kan få børn til at sove på 15 minutter

Hvis du kæmper med lange putterutiner og rastløse småbørn, er dette simple trick måske din redning. En far...

Disse tekstiler kan holde dig kølig hele sommeren

Sommeren kan være nådesløs på kontoret, derhjemme eller i haven, men med de rette materialer i garderoben slipper...

43 % lavere risiko for hjertesygdom? Svaret ligger i dit køleskab

Vil du reducere din risiko for åreforkalkning og hjertesygdom dramatisk? Ny forskning viser, at det kræver langt mindre,...

Pas på! Disse skjulte tegn på diabetes, må du aldrig ignorere!

Mange mennesker forveksler de første tegn på diabetes med almindelige småskavanker.Her får du et hurtigt overblik over...