Så meget skal du bevæge dig for at “nulstille” en hel dag på kontorstolen

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Hver dag bruger mange af os størstedelen af tiden siddende – foran en skærm, ved et skrivebord eller i bilen. Men hvad skal der egentlig til for at udligne de sundhedsmæssige konsekvenser af denne moderne livsstil? Forskere har nu et konkret svar.

Data fra over 44.000 mennesker

Foto Shutterstock

Forskerne analyserede resultaterne fra ni internationale studier og konkluderede, at kroppen kan genoprettes gennem daglig bevægelse – uanset hvor mange timer man sidder stille.

Bevægelse behøver ikke være hård træning

Foto Shutterstockcom

Det handler ikke om at løbe maraton – en rask gåtur, cykling, dans eller lidt intensiv leg med børnene kan være nok.

Det vigtige er kontinuitet

Foto Shutterstockcom

Effekten opnås, når bevægelsen er en daglig vane. Det er ikke nok med én lang træning om ugen – det handler om hverdagsrytmen.

Læs også: Sådan kom han i sit livs form uden at sætte fod i et fitnesscenter

Risikoen stiger uden aktivitet

Foto Shutterstockcom

Langvarigt stillesiddende arbejde uden tilstrækkelig bevægelse øger risikoen for livsstilssygdomme, herunder hjerte-kar-sygdomme og tidlig død.

Motion beskytter mod fysisk forfald

Foto Shutterstockcom

Regelmæssig bevægelse holder kroppen stærk og funktionel og forebygger stivhed, muskeltab og dårlig blodcirkulation.

30-40 minutters daglig bevægelse gør forskellen

Photo Shutterstockcom

Et nyt stort studie viser, at bare en halv times fysisk aktivitet i moderat til høj intensitet om dagen kan opveje de negative effekter af stillesiddende adfærd.

Små pauser tæller også

Foto Shutterstock

Korte pauser i løbet af dagen, hvor man rejser sig og bevæger sig, kan være med til at bryde lange perioder med inaktivitet.

Læs også: Uge 2: Følg din fremgang – hvordan du mærker forbedringer

WHO bakker op om konklusionen

Foto Shutterstockcom

Verdenssundhedsorganisationens anbefalinger for fysisk aktivitet stemmer overens med studiets fund: cirka 30 minutters daglig bevægelse.

Kontorarbejde kræver ekstra opmærksomhed

Foto Shutterstock

Folk med stillesiddende jobs bør være særligt opmærksomme på at få indarbejdet motion i hverdagen for at undgå sundhedsmæssige følger.

Bevægelse er en investering i fremtiden

Foto Shutterstock

Daglig fysisk aktivitet er ikke bare godt her og nu – det har langsigtet effekt på din sundhed, livskvalitet og levetid.

Artiklen er baseret på informationer fra Illustreret Videnskab

Læs også: Uge 1: Kom godt i gang med løb – små skridt mod stor forandring

Læs også: Essentielt løbeudstyr – det skal du bruge for at komme godt i gang

Andre Artikler

Populær smertestillende pille kan øge din risiko for at udvikle demens med 29 procent

Millioner sluger denne pille mod smerter uden at ane, at den kan øge risikoen for demens betydeligt.

De mest venlige mennesker er ofte de mest ensomme – her er hvorfor

Man skulle tro, at venlighed automatisk skaber stærke relationer. Alligevel går mange omsorgsfulde og rare mennesker rundt med...

Sunde rabarbersnitter med havre og banan – uden sukker og uden skyldfølelse

Lækre og sunde rabarbersnitter uden sukker og mel – perfekte som snack, madpakke eller morgenmad. Nemme at bage og fyldt med naturlig sødme!

Derfor virker det bedre at tage deodorant på om aftenen end om morgenen

Et simpelt skift i din hverdagsrutine kan være forskellen på en frisk dag – og en, hvor du kæmper mod sved og lugt.

Populær smertestillende pille kan øge din risiko for at udvikle demens med 29 procent

Millioner sluger denne pille mod smerter uden at ane, at den kan øge risikoen for demens betydeligt.

De mest venlige mennesker er ofte de mest ensomme – her er hvorfor

Man skulle tro, at venlighed automatisk skaber stærke relationer. Alligevel går mange omsorgsfulde og rare mennesker rundt med...

Sunde rabarbersnitter med havre og banan – uden sukker og uden skyldfølelse

Lækre og sunde rabarbersnitter uden sukker og mel – perfekte som snack, madpakke eller morgenmad. Nemme at bage og fyldt med naturlig sødme!