I uge 2 vil du begynde at mærke, at kroppen reagerer positivt på løbetræningen.
Måske føles vejrtrækningen lettere, eller du kan løbe længere, før du bliver træt. Du har allerede skabt en god rytme – nu handler det om at holde fast.
Ugens træning bygger gradvist på med lidt længere løb og færre pauser. Det er også nu, motivationen kan svinge, så mind dig selv om, hvorfor du startede.
Brug en træningsdagbog eller en app til at følge din fremgang – det kan være enormt motiverende at se, hvor langt du allerede er kommet på kort tid.
Læs også: Forskere peger på to træningsformer mod forhøjet blodtryk
- Dag 1: Gå 10 minutter i raskt tempo. Løb i 1 minut, gå i 1 minut. Gentag 6 gange. Gå 5 minutter i raskt tempo.
- Dag 2: Hviledag eller let aktivitet.
- Dag 3: Gå 10 minutter i raskt tempo. Løb i 1 minut, gå i 1 minut. Gentag 7 gange. Gå 5 minutter i raskt tempo.
- Dag 4: Hviledag eller let aktivitet.
- Dag 5: Gå 10 minutter i raskt tempo. Løb i 1 minut, gå i 1 minut. Gentag 8 gange. Gå 5 minutter i raskt tempo.
- Dag 6: Hviledag eller let aktivitet.
- Dag 7: Hviledag.
Læs også: Nyt studie: 8500 skridt kan hjælpe dig med at holde vægttabet