At vende tilbage til arbejdet efter at have mistet en elsket kan føles som at træde ind i en helt anden verden.
Mange føler sig overvældede, uforberedte og alene i sorgen – især når arbejdslivet kræver præstation og tilstedeværelse.
Her får du konkrete råd til, hvordan du bedst kan håndtere sorgen på arbejdspladsen.
Fortæl dine kolleger, hvad du går igennem
Antag ikke, at alle ved, at du sørger. Mange vil ikke kende til dødsfaldet, og hvis du ikke siger det højt, risikerer du ubehagelige overraskelser eller misforståelser.
Læs også: Sådan får du mere protein i din havregrød
Brug fx sociale medier, e-mails eller bed HR om at informere. Du kan også tage en snak med dine nærmeste kolleger og forklare, hvordan de bedst støtter dig.
Forbered en flugtvej
Gråd og sorg kan overvælde dig midt i arbejdet – og det er helt normalt.
Overvej på forhånd, hvor du kan søge tilflugt: et tomt mødelokale, et toilet eller måske en tur udenfor.
At vide, hvor du kan trække dig tilbage, giver tryghed, når følelserne kommer uventet.
Læs også: Cannabisbrug kan hænge sammen med bedre hjernefunktion
Triggere lurer overalt
Alt fra en kollegas parfume til en tilfældig sang i radioen kan vække minder og sætte sorgen i gang.
Du kan ikke gardere dig mod det, men du kan acceptere, at det sker – og have en plan for, hvordan du håndterer det.
Tilgiv dine kolleger for akavede reaktioner
De fleste ved simpelthen ikke, hvordan de skal reagere, når nogen har mistet. Nogle holder afstand, andre siger mærkelige ting.
Forstå, at det sjældent er ondt ment – og prøv at tilgive deres usikkerhed.
Læs også: Padel aktiverer både krop og hjerne, viser forskning
Giv dig selv lov til ikke at fungere normalt
Sorg påvirker både krop og sind. Du vil muligvis lave flere fejl, føle dig træt og have svært ved at koncentrere dig.
Det er ikke et tegn på svaghed – det er sorgens virkelighed. Sænk barren og forvent ikke, at du fungerer som før.
Undgå store beslutninger i sorgens tid
Måske fristes du til at sige op, skifte branche eller flytte langt væk. Men sorgen forvrænger dit perspektiv.
Vent med store valg, til du har fået lidt afstand og klarhed. Lige nu skal du bare overleve – ikke revolutionere dit liv.
Læs også: Trump vil sænke medicinpriserne – eksperter er skeptiske
Overvej midlertidige tilpasninger på jobbet
Tal med din chef om muligheden for at arbejde hjemme, komme senere eller tage korte pauser, hvis du bliver overvældet.
Mange arbejdspladser vil gerne hjælpe – men kun hvis de ved, hvad du har brug for.
Giv dine kolleger mulighed for at støtte dig
Ved at dele din sorg åbner du op for, at andre kan hjælpe. Måske har de selv mistet nogen og forstår dig bedre, end du tror.
At dele minder eller bare sige “jeg er ked af det” kan være en stor støtte – hvis du er klar til det.
Læs også: Gentagne russiske angreb forbindes med øget sygdom i Ukraine
Indstil dig på, at processen tager tid
Sorg forsvinder ikke efter en uge eller en måned. Den forandrer sig, men den forsvinder ikke.
Accepter, at det kan tage lang tid, før du føler dig “normal” igen – og at det er okay.
Søg professionel hjælp, hvis det bliver for tungt
Hvis sorgen bliver altoverskyggende, og du ikke kan se en vej frem, så ræk ud efter hjælp.
Der findes mange tilbud – både gennem det offentlige og private rådgivere. Du behøver ikke bære det alene.
Artiklen er baseret på informationer fra Verywellmind.com.