Mange af os tilbringer det meste af dagen foran en skærm, hvad enten det er computer, tablet eller mobiltelefon.
Det kan give ømhed, tørre øjne og hovedpine. Men der findes en enkel og effektiv løsning: 20-20-20-reglen.
Hvad er 20-20-20-reglen?
Reglen handler om, at du hver 20. minut skal kigge væk fra skærmen og fokusere på noget, der er cirka 20 fod (cirka 6 meter) væk, i 20 sekunder.
Hvorfor virker den?
Når du ser på noget langt væk, får dine øjenmuskler en pause fra konstant nærsynsfokus. Det reducerer træthed og tørhed.
Læs også: Det farligste fedt sidder ikke der, du kan se det: hvad din talje afslører om dit helbred
Hjælper mod computer vision syndrome
Øjenbelastning fra skærmarbejde kaldes computer vision syndrome. Studier viser, at 20-20-20-reglen kan mindske symptomer som tørhed og irritation.
Blink mindre foran skærmen
Normalt blinker vi cirka 15 gange i minuttet. Foran skærmen falder det ofte til det halve, hvilket giver tørre øjne.
Symptomer du skal være opmærksom på
Ømme, tørre, brændende eller kløende øjne er klassiske tegn på øjenbelastning.
Flere symptomer på øjenbelastning
Du kan også opleve dobbeltsyn, hovedpine, nakkesmerter, lysfølsomhed eller koncentrationsbesvær.
Læs også: Stående skrivebord? det er ikke sundere at stå op - dette skal du gøre i stedet
Det behøver ikke være præcist
Du skal ikke bruge målebånd. Det vigtigste er, at du kigger på noget i det fjerne, som eksempelvis et træ eller en bygning.
Brug vinduet som hjælp
Hvis du sidder i et lille rum, kan du bare kigge ud ad vinduet og fokusere på noget langt væk.
Brug en app til påmindelser
Apps som “Eye Care 20 20 20” kan minde dig om at tage dine regelmæssige øjenpauser.
Sæt en timer
Hvis du ikke vil bruge en app, kan du sætte et simpelt ur eller alarm til at minde dig om pauserne.
Læs også: En ny type medicin kan dæmpe hedeture markant - uden brug af hormoner
20 dage gav forbedring
Et studie viste, at personer med computer vision syndrome oplevede forbedring i tørre øjne og bedre tårefilm efter 20 dage med reglen.
Også godt for børn
Børn opdager ikke altid selv, at de får øjenbelastning. Derfor bør voksne hjælpe dem med at huske pauser.
Skærmafstand betyder noget
Sid mindst 63 centimter fra din skærm, hvilket svarer til en arms længde, og placer skærmen lidt under øjenhøjde.
Undgå refleksioner
En mat skærmfilter kan reducere genskin og dermed mindske øjenbelastning.
Læs også: Hvad er en normal lungekapacitet for din alder - og hvad afslører din lungefunktion?
Brug kunstige tårer
Smørende øjendråber kan give fugt og lindre irritation, især hvis du opholder dig i tør luft.
Husk at blinke
Bevidst hyppigere blinking hjælper dine øjne med at forblive fugtige.
Juster lysstyrken
Hvis skærmen er meget lysere end omgivelserne, kan det give ekstra belastning. Tilpas lysniveauet for balance.
Hold skærmen ren
Støv og fingeraftryk på skærmen kan gøre det sværere at se og dermed øge anstrengelsen.
Læs også: Grapefrugt kan forstyrre din medicin i op til 24 timer - her er de vigtigste
Pas på kontaktlinser
Hvis du bruger linser, kan øjenbelastning forværres. Skift af og til til briller for at give øjnene en pause.
God linsehygiejne er vigtig
Sov ikke med kontaktlinser, og vask altid hænder, før du sætter dem i eller tager dem ud.
Ikke permanent skade
Digital øjenbelastning er ubehagelig, men sjældent skadelig på lang sigt. Regelmæssige pauser giver ofte stor lettelse.
Artiklen er baseret på informationer fra Healthline.com.
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.