At måle blodtryk derhjemme lyder måske simpelt, men det er langt fra ligegyldigt, hvornår og hvordan du gør det.
Faktisk kan tidspunktet og teknikken have enorm betydning for nøjagtigheden – og dermed også for dit helbred.
Morgenmåling er afgørende for korrekt vurdering
Blodtrykket bør måles om morgenen, inden morgenmad, kaffe, cigaretter eller medicin.
Det giver det mest præcise billede af dit “grundtryk” og viser, om din behandling fra aftenen før stadig virker.
Læs også: Hun tog collagen dagligt i et år – se hendes før- og efterbilleder
Aftenmåling fanger de skjulte trykstigninger
En måling om aftenen, før aftensmad eller mindst to timer efter, hjælper med at opdage eventuelle højninger, som ellers kan gå ubemærket hen.
Disse aftenmålinger er lige så vigtige som morgenmålingerne.
Altid to målinger ad gangen
Når du måler blodtryk, bør du tage to målinger med ét minuts mellemrum.
Er resultaterne meget forskellige, kan du tage en tredje og se bort fra den første. Dette minimerer fejlkilder.
Læs også: Videnskaben forklarer: Dette sker i kroppen, når vi dør
Mål i 3–7 dage i træk – men drop første dag
For at få et pålideligt billede skal du måle morgen og aften i op til 7 dage.
Førstedagen tæller ikke med i gennemsnittet, da kroppen ofte reagerer anderledes i starten. Brug gennemsnittet af de øvrige dage.
Kroppens døgnrytme spiller med
Blodtrykket følger en døgnrytme: det stiger kraftigt efter opvågning, stabiliserer sig i dagtimerne og falder om natten.
Hos nogle falder det dog ikke, hvilket kan øge risikoen for hjerte-kar-problemer.
Læs også: Sådan kan ændringer i neglene hænge sammen med sygdom
Teknikken skal være knivskarp
Du skal sidde i ro i mindst fem minutter, med ryggen støttet og fødderne i gulvet.
Brug en overarmsmanchet i korrekt størrelse, og hold armen i hjertehøjde. Undgå kaffe, cigaretter og fysisk aktivitet i 30 minutter inden.
Hvilke værdier er egentlig normale?
Ifølge europæiske retningslinjer er hjemmemålt blodtryk normalt, hvis gennemsnittet ligger under 135/85 mmHg.
Idealet er under 120/80 mmHg, men husk, at din læge kan have givet dig individuelle mål, især hvis du har andre sygdomme.
Læs også: Sådan påvirker selleri dit helbred – fra blodtryk til fordøjelse
Nogle skal måle oftere
Ved mistanke om hypertension, camouflagetryk eller hvidkitleffekt kan det være nødvendigt med 24-timers måling (ABPM).
Det afslører skjulte udsving, som ikke fanges af morgen- og aftenmålinger.
Særlige forhold kræver særlige forholdsregler
Gravide skal bruge validerede apparater og måle to gange dagligt. Ældre bør også måle stående efter et par minutter.
Skifteholdsarbejdere skal tilpasse målingerne til deres søvnrytme. Ved hjerterytmeforstyrrelser kræves gentagne målinger.
Læs også: Forskning peger på kosttilskud som lindring ved slidgigt
Fejl du (måske) begår
Mange måler kun, når de føler sig dårlige. Andre bruger forkerte tidspunkter, glemmer forberedelsen, anvender for små manchetter eller stirrer sig blinde på enkelte målinger.
Det er gennemsnittet, der tæller, og metoden betyder alt.
Artiklen er baseret på informationer fra Healthy.thewom.it.