Sådan overvinder du rygetrangen én gang for alle

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Det kan være en stor og hård opgave at kvitte cigaretterne. Mange oplever stærke cravings, især når kroppen savner nikotin, eller man befinder sig i velkendte situationer.

Men med den rette viden og strategi er det muligt at tage kontrollen tilbage. Her får du nogle praktiske råd til at håndtere cravings og undgå de fælder, der kan få dig tilbage på smøgerne.

Genkend din rutine

Foto Shutterstockcom

Mange cravings udspringer af daglige vaner. Måske ryger du, når du drikker kaffe, taler i telefon eller tager en pause på jobbet.

At identificere disse mønstre er første skridt mod at bryde dem. Overvej at ændre på dine rutiner – f.eks. drik juice i stedet for kaffe eller gå en tur i din pause.

Læs også: Forskning: Bøger kan være nøglen til et længere og sundere liv

Vær opmærksom på dine følelsesmæssige triggere

Foto Shutterstockcom

Følelser som stress, kedsomhed, frustration eller glæde kan udløse rygetrang. Det er vigtigt at lære, hvordan dine følelser påvirker dine cravings.

Når du er bevidst om dette, kan du arbejde med alternative måder at håndtere dine følelser på – som vejrtrækningsøvelser eller fysisk aktivitet.

Undgå situationer med rygere

Foto Shutterstock

Sociale sammenhænge, hvor der bliver røget, kan være svære at modstå. Hvis du ved, du bliver fristet, så undgå disse situationer i starten.

Tak pænt nej til cigaretter, og planlæg hvad du vil sige, hvis nogen tilbyder dig en.

Læs også: Vil du gøre noget godt for din tarm i efteråret? Ernæringseksperterne har svaret

Forbered dig på abstinenser

Foto Shutterstockcom

Nikotinabstinenser kan gøre cravings endnu værre. Du kan opleve irritabilitet, uro og stærke rygetrangsanfald. Det er helt normalt.

Overvej at bruge nikotinerstatning eller rygestopmedicin – det øger din chance for at blive røgfri betydeligt.

Lav en strategi for svære øjeblikke

Foto Shutterstockcom

Planlæg på forhånd, hvordan du vil reagere, når rygetrangen slår til. Hvad vil du gøre, når kollegerne tager rygepause? Hvordan tackler du weekenden med alkohol?

At have svarene klar gør dig bedre rustet til at modstå.

Læs også: Mange indtager denne drik imod sygdom - men virker den?

Skift gamle vaner ud med nye

Foto Shutterstockcom

Drop de rutiner, der hænger sammen med rygning – og erstat dem med sundere alternativer.

Hvis du plejer at ryge efter maden, så børst tænder eller tyg tyggegummi i stedet. Lyt til musik på vej til arbejde for at ændre dit fokus og undgå tanken om cigaretter.

Find støtte i andre

Foto Shutterstockcom

Det er lettere at kvitte smøgerne, når man ikke står alene. Del din beslutning med venner og familie, og bed dem om hjælp til at holde dig motiveret.

Du kan eventuelt alliere dig med en ven eller familiemedlem, som også prøver at stoppe, hvor I kan holde hinanden op på det.

Læs også: Ny forskning: Al form for nikotin kan øge din risiko for diabetes

Hold dig beskæftiget

Foto Shutterstockcom

Cravings varer sjældent mere end et par minutter. Hav en plan for at distrahere dig selv – spil et spil, lav en kort træningsøvelse eller løs en gåde.

Jo mere du holder hænder og hoved i gang, desto mindre plads er der til rygetrangen.

Lær at håndtere stress

Foto Shutterstockcom

Stress er en stor rygetrigger. Lær at bruge simple vejrtrækningsøvelser – som 4-5-6 metoden – til at falde til ro, når stress og cravings rammer.

Jo bedre du bliver til at håndtere stress, jo nemmere bliver det at forblive røgfri.

Læs også: Hvad sker der i kroppen hvis du ikke spiser i 7 dage?

Skab et røgfrit miljø

Foto Shutterstockcom

Fjern alt, der minder dig om cigaretter: askebægre, lightere, cigaretpakker. Det sender et klart signal til både dig selv og omgivelserne om, at du mener det seriøst.

Hav dine rygestop-produkter klar og gør dit hjem til en zone, hvor rygning ikke er en mulighed.

Artiklen er baseret på informationer fra NHS.uk.

Andre Artikler

Forskning: Bøger kan være nøglen til et længere og sundere liv

Kan en bog i hånden være nøglen til et længere liv?Ifølge flere forskere er det mere end bare...

Vil du gøre noget godt for din tarm i efteråret? Ernæringseksperterne har svaret

Når temperaturen falder, stiger lysten til varm og nærende mad, og her er suppe et genialt valg.Ifølge...

Guacamole uden avocado: Ungarns miljøvenlige twist smager næsten som den originale

Avocado er længe blevet hyldet som en sund og eksotisk luksus, men møder nu modstand. Ungarn har derfor fundet et alternativ.

Mange indtager denne drik imod sygdom – men virker den?

Nogle sværger til denne drik i de kolde vintermåneder for at undgå sygdom, men spørgsmålet er, om den faktisk virker.

Forskning: Bøger kan være nøglen til et længere og sundere liv

Kan en bog i hånden være nøglen til et længere liv?Ifølge flere forskere er det mere end bare...

Vil du gøre noget godt for din tarm i efteråret? Ernæringseksperterne har svaret

Når temperaturen falder, stiger lysten til varm og nærende mad, og her er suppe et genialt valg.Ifølge...

Guacamole uden avocado: Ungarns miljøvenlige twist smager næsten som den originale

Avocado er længe blevet hyldet som en sund og eksotisk luksus, men møder nu modstand. Ungarn har derfor fundet et alternativ.