At rejse åbner en verden af spændende oplevelser – men nye omgivelser betyder også nye bakterier og uventede sundhedsrisici.
Med disse enkle, men effektive tips kan du holde dig rask og nyde din ferie uden ubehagelige afbrydelser.
Planlæg i god tid
Inden du tager afsted, er det vigtigt at kende sundhedsrisiciene i dit rejsemål.
Dr. Henry Wu understreger, at vacciner, myggeforebyggelse og gode forholdsregler kan spare dig for sygdom.
Læs også: Disse sundhedsudfordringer står Danmark overfor i 2026
Pak et sundhedskit
En velassorteret rejsemedicintaske er uundværlig. Medbring håndsprit, personlige mediciner, smertestillende, midler mod diarré, insektmiddel og solcreme.
Husk også ansigtsmasker til tætpakkede steder for at undgå smitte.
Hav god hygiejne
Hyppig håndvask er din første forsvarslinje mod sygdom.
Vask hænder grundigt med sæbe og vand i 20 sekunder – især før du spiser og efter ophold i offentlige områder. Kan du ikke finde en vask, så brug håndsprit.
Læs også: Nyt år uden diæter: Ekspert peger på en anden vej til vægttab
Spis med omtanke
Mad er en stor del af rejsen, men husk at forurenet mad eller vand kan ødelægge ferien.
Drik rent, behandlet eller flaskevand. Vær kritisk med rå eller underkogte fødevarer, og vælg frisklavet, varm mad fremfor buffeter, hvor maden står ude længe.
Drik sikkert vand
I mange lande er postevandet ikke sikkert at drikke. Køb flaskevand, og vær sikker på, at isterninger også er lavet af rent vand.
Selv tandbørstning bør foregå med flaskevand, hvis vandkvaliteten er tvivlsom.
Læs også: De vigtigste medicinske gennembrud i 2025
Sov nok og bekæmp jetlag
Overdreven aktivitet og manglende søvn kan svække dit immunforsvar.
Sørg for at få tilstrækkelig hvile, tilpas dig den nye tidszone hurtigst muligt, og ophold dig udendørs – dagslys hjælper kroppen til at justere sig.
Kend dine grænser
Lad dig ikke friste til risikable aktiviteter, du ikke ville gøre derhjemme.
Ifølge Dr. Wu er skader hyppigere end infektioner på rejser, især på grund af trafikulykker og alkohol.
Læs også: Ny forskning: Korn og kartofler kan ikke erstatte hinanden i kosten
Brug sund fornuft – hvis det ser farligt ud, er det det nok også.
Kend symptomerne
Bliver du alligevel syg, er det vigtigt at kende faresignalerne. Hold øje med feber, blodig diarré eller stærk dehydrering.
Søg lægehjælp hurtigt ved alvorlige symptomer. Ved solskoldning skal du holde dig væk fra solen og bruge aloe vera og smertestillende.
Undgå dyrebid
Selv kæledyrsvenlige lande har rabiesrisiko. Undgå kontakt med vilde eller herreløse dyr, uanset hvor nuttede de ser ud.
Læs også: Hvor meget koffein må du indtage på et døgn ifølge eksperterne?
Bliver du bidt eller kradset, så vask såret grundigt og søg straks lægehjælp.
Lyt til din krop
Hvis noget føles forkert, så reager på det. Vent ikke på, at det går over af sig selv, men søg hjælp.
Og husk, rejser kan også styrke din mentale sundhed. Ifølge Dr. Wu giver mødet med andre kulturer os nye sunde vaner og et frisk syn på vores egen livsstil.
Artiklen er baseret på informationer fra Emoryhealthcare.org.