Sne kan virke uskyldigt, men hvert år sender det mange på hospitalet, når indkørsler og fortove skal ryddes.
Med de rette teknikker kan du mindske risikoen for skader og gøre arbejdet mere overkommeligt.
Varm op
At skovle sne belaster kroppen som en hård træningssession, og derfor bør du varme op i nogle minutter, inden du går i gang, så muskler og led er klar til arbejdet.
Brug skridsikkert fodtøj
Et stabilt fodfæste er afgørende, og derfor bør du vælge sko med godt greb, støtte omkring anklen og materialer, der holder fødderne varme og tørre.
Læs også: AI hjælper forskere med at finde en ny måde at behandle kroniske smerter på
Find den rigtige kropsholdning
Stå med fødderne i skulderbredde, hold ryggen ret og brug hofter og knæ, når du løfter, så du undgår at overbelaste lænden og knæene.
Skub sneen
At bruge skovlen som en plov reducerer belastningen, fordi du undgår at løfte tunge mængder sne unødigt, så lænden skånes.
Løft mindre ad gangen
Når du er nødt til at løfte, skal du tage små portioner ofte i stedet for store, tunge løft, da gentagne tunge belastninger øger risikoen for skader.
Undgå at vride kroppen
Drej hele kroppen samlet i stedet for at rotere i overkroppen, da vrid med belastning kan skade coremusklerne.
Læs også: Mindre end 7 timers søvn kobles til kortere levetid
Welltica translator sagde:
Pas på hjertet under arbejdet
Det kan belaste kredsløbet kraftigt at skovle sne, især hos personer med hjerteproblemer, så det er vigtigt at tage pauser, arbejde i et roligt tempo og undgå at presse sig selv unødigt, da det kan øge pulsen til et meget højt niveau.
Skovl flere gange undervejs
Det er bedre at gå ud og fjerne to til tre centimeter sne ad flere omgange end at vente og ende med tykke lag, der kræver lang tids hårdt arbejde.
Drik vand undervejs
Selv i koldt vejr bliver mange dehydrerede, fordi kroppen dæmper tørstsignaler, så det er vigtigt at drikke vand for at holde musklerne velfungerende.
Sæt musik på
Musik kan gøre arbejdet mere motiverende og give en følelse af træningsrutine, så længe du ikke mister fokus og begynder at løfte uhensigtsmæssigt.
Læs også: Forskningen forklarer, hvor farligt det er at knække knoer
Fordel arbejdet
Få resten af husstanden med, også børn hvis de kan, så belastningen ikke ligger på én person, og alle følger de samme sikkerhedsråd.
Kilder: Popular Science.
Læs også: DASH-diæten kan reducere forhøjet blodtryk på otte uger