Vågner du træt, selv efter otte timers søvn? Problemet kan ligge i dine aftenrutiner.
Her får du nogle konkrete og enkle råd, der kan forbedre din søvnkvalitet og hjælpe dig med at vågne frisk og veludhvilet.
Få en fast søvnrytme
At gå i seng og stå op på samme tid hver dag hjælper med at stabilisere kroppens biologiske ur. Det gør det lettere at falde i søvn og vågne mere naturligt og udhvilet.
Skru ned for skærmene før sengetid
Lyset fra telefoner, tablets og computere forstyrrer produktionen af søvnhormonet melatonin. Sluk skærmene mindst 30 minutter før sengetid for at give hjernen ro.
Læs også: Disse kosttilskud bør ikke tages om morgenen, ifølge diætister
Luft ud i soveværelset
Frisk og kølig luft gør det nemmere at falde i søvn og opnå dybere søvn. En temperatur på mellem 18 og 22 grader er optimal for de fleste.
Undgå koffein om aftenen
Kaffe, te, energidrikke og selv chokolade kan indeholde koffein, som holder dig vågen. Prøv at undgå disse efter klokken 17 for at få en roligere nat.
Gå en kort aftentur
Let motion som en stille gåtur kan hjælpe kroppen med at slappe af. Det beroliger nervesystemet og gør det nemmere at falde til ro, når du lægger dig.
Læg mobilen væk fra sengen
Lad være med at have mobilen under puden eller på natbordet.
Læs også: Så længe smitter forskellige sygdomme
Placer den væk fra sengen, så du ikke fristes til at tjekke den, og undgår at lyde og lys forstyrrer din søvn.
Skab en fast aftenrutine
Gentagende og beroligende aktiviteter inden sengetid signalerer til hjernen, at det er tid til at sove.
Det kan være at drikke en varm kop mælk, læse lidt i en bog eller lytte til rolig musik.
Spis let om aftenen
Tung og fed mad sent på aftenen kan forstyrre søvnen. Vælg i stedet lette måltider et par timer før sengetid for at give kroppen ro til at fordøje.
Læs også: Læge anbefaler fast tidspunkt for sidste kop kaffe
Dæmp belysningen
Kraftigt lys forhindrer kroppen i at producere melatonin.
Brug dæmpet belysning i timerne op til sengetid – eventuelt en natlampe – for at hjælpe kroppen med at gøre sig klar til søvn.
Skab et stille og mørkt sovemiljø
Støj og lys kan forstyrre nattesøvnen. Brug ørepropper og sovemaske, hvis du bor et sted med larm eller gadelys, og sørg for, at dit soveværelse er mørkt og roligt.
Artiklen er baseret på informationer fra Aikyn.kz.
Læs også: Novo Nordisk har testet en mere effektiv behandling af vægttab