Mange kender det alt for godt: Den tunge træthed midt på dagen, hvor øjenlågene føles som bly, og kaffekoppen bliver din bedste ven.
Det kan være let at bortforklare som en sen aften eller en kedelig opgave – men i virkeligheden kan det være et tegn på noget langt mere alvorligt.
En ny rapport fra American Academy of Sleep Medicine peger på, at vedvarende træthed i dagtimerne ikke blot stjæler din energi, men også kan være direkte farlig.
Sammen med 25 andre sundhedsorganisationer advarer de om, at kronisk søvnunderskud kan skade både din præstationsevne, dit helbred og i værste fald din sikkerhed.
Læs også: Ny forskning: Vand, te og kaffe kan forlænge din levetid
Kroppen narre dig selv
Når du over længere tid får for lidt søvn, vænner kroppen sig til tilstanden. Du tror måske, du fungerer fint, men hjernen er allerede i underskud.
Det betyder, at din reaktionsevne, hukommelse og koordination svigter – uden at du nødvendigvis bemærker det. I trafikken kan det være livsfarligt, for hjernen kan gå i mikrosøvn på bare få sekunder, uden at du opdager det.
Ifølge forskere som Dr. Indira Gurubhagavatula fra Penn Medicine er det netop den falske følelse af at være “okay”, der gør problemet så risikabelt.
For når hjernen lukker ned i korte øjeblikke, kan selv små opgaver ende galt.
Læs også: Julefrokost uden maveproblemer – sådan klarer du det
Sådan kan du spotte faresignalerne
Hvis du ofte døser hen i stille stunder – fx i møder, som passager i bilen eller foran tv’et – kan det være tegn på, at din søvnkvalitet er for ringe.
Søvnunderskud kan desuden skyldes alt fra søvnapnø og kroniske smerter til uhensigtsmæssige vaner.
Mulige årsager kan være:
- For meget koffein eller alkohol tæt på sengetid
- Uregelmæssig døgnrytme eller dårlig søvnhygiejne
- Brug af sovepåvirkende medicin eller rusmidler
- Søvnforstyrrende omgivelser som lys, støj eller temperatur
Forskning viser, at selv tilsyneladende små justeringer kan gøre en forskel – som at droppe aftenens glas vin eller undgå skærmtid lige før sengetid.
Læs også: Sådan undgår du madforgiftning fra ris, pasta og kartofler
Søvn som livsforsikring
At prioritere 7-8 timers kvalitetssøvn er ikke luksus, men en nødvendighed. Det reducerer risikoen for en række alvorlige sygdomme, herunder hjertesygdom, diabetes og slagtilfælde.
Og måske endnu vigtigere: Det hjælper dig med at bevare et klart hoved i situationer, hvor det kan være altafgørende.
Artiklen er baseret på informationer fra CNN
Læs også: Tidlig morgenmad kan styrke longevity, viser nyt studie