3 klassiske træningsformer til et effektivt vægttab

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Det kan være overraskende for nogle, men det kræver ikke nødvendigvis lange og komplicerede træningssessioner for at tabe sig. Faktisk kan tre af de mest almindelige træningsformer være utroligt effektive, hvis du vil smide nogle kilo.

Den hurtige og effektive
High-Intensity Interval Training (HIIT) er en fantastisk måde at få pulsen op og forbrænde kalorier på kort tid. Med denne træningsform skifter du mellem intense perioder af aktivitet og kortere pauser. Ifølge Forbes Health kan en kort HIIT-træning på blot 10-30 minutter forbrænde lige så mange kalorier som længere, stabil træning. 

HIIT er særligt attraktivt for dem, der har travlt, men stadig vil se resultater. Det øger din hjertefrekvens markant og udfordrer kroppen mere end moderat træning, hvilket resulterer i større fedtforbrænding. Mary Wing, personlig træner og performance coach for appen Future, giver et bud til Forbes på en træningssession, som alle kan deltage i, hvis de ønsker at begynde med HIIT-træning: “Start med en let løbetur eller jog i 30 sekunder i stedet for at sprinte for fuld kraft, og gå derefter i 60 til 90 sekunder. Gentag dette interval flere gange”.

Alle kan være med
En anden utrolig effektiv, men overset, metode til vægttab er gåture. Det kræver ingen dyrt udstyr eller medlemsskaber – kun et par gode sko. Uanset om du går hurtigt eller langsomt, kan gåture reducere kropsfedt, især det farlige fedt omkring organerne.

Et studie fra 2022 foretaget af forskere fra School of Kinesiology ved The University of Michigan i USA viste, at man kan tabe sig uanset ganghastigheden. Dog viste det sig overraskende nok, at langsomme og længerevarende gåture var særligt effektive for personer med overvægt. Så en simpel tur rundt i nabolaget kan faktisk hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål.

Læs også: Drop chokoladen! Her er 9 ting, du kan lave på valentinsdag

Den skånsomme træning
Cykling er en skånsom træningsform, der passer til næsten alle. Du kan enten cykle udendørs eller hoppe på en spinningcykel derhjemme eller i fitnesscentret. Regelmæssig cykling kan være med til at reducere både kropsvægt og fedtprocent.

En lille undersøgelse offentliggjort i Journal of Sports Medicine and Physical Fitness viste, at personer med overvægt, som cyklede tre gange om ugen i 12 uger uden at ændre deres kost, i gennemsnit tabte 3,2% af deres kropsvægt og 5% af deres fedtmasse. Du kan faktisk på en hel time forbrænde over 500 kalorier på en cykel, hvilket gør det til en fremragende løsning for vægttab, uanset dit niveau.

Artiklen er baseret på informationer fra Forbes.

Læs også: Største nogensinde: 65.000 kan deltage i VM i København

Andre Artikler

Forældre behandler ikke deres børn ens – og mønsteret er tydeligt

Forskning viser, at forældre ubevidst behandler deres børn forskelligt. Det kan have konsekvenser for søskendes selvværd.

Ny forskning: Et gram om dagen kan bremse din aldring

En ny undersøgelse fra University of Zürich viser, at et specifikt dagligt tilskud kan sænke kroppens biologiske aldring...

Det kan ødelægge din næse – alligevel bruger tusindvis det dagligt

Mange bruger næsespray for hurtigt at lindre en stoppet næse, men det kan ende i en ond cirkel...

Drop chokoladen! Her er 9 ting, du kan lave på valentinsdag

Glem den klassiske middag med rødvin og dessert – i år handler valentinsdag om sjove og sunde oplevelser!

Forældre behandler ikke deres børn ens – og mønsteret er tydeligt

Forskning viser, at forældre ubevidst behandler deres børn forskelligt. Det kan have konsekvenser for søskendes selvværd.

Ny forskning: Et gram om dagen kan bremse din aldring

En ny undersøgelse fra University of Zürich viser, at et specifikt dagligt tilskud kan sænke kroppens biologiske aldring...

Det kan ødelægge din næse – alligevel bruger tusindvis det dagligt

Mange bruger næsespray for hurtigt at lindre en stoppet næse, men det kan ende i en ond cirkel...