Mange vil gerne træne effektivt uden at bruge lang tid i et fitnesscenter. Derfor vækker korte styrkepas derhjemme interesse blandt motionister.
Ifølge Woman and Home har fitnesstræner Caroline Idiens delt et program, som kan laves med håndvægte på 30 minutter.
Hun står bag Caroline’s Circuits og har mere end to millioner følgere på sociale medier.
Hjemmetræning
Programmet vises sammen med Jenni Falconer, der også interesserer sig for fitness. De bruger håndvægte på tre kilo.
Læs også: Én ugentlig træning kan mindske mavefedt
Woman and Home skriver, at vægten kan tilpasses den enkelte. Det vigtige er at vælge håndvægte, som man kan løfte gennem hele træningen.
Flere øvelser i træk
Træningen består af ni øvelser, som udføres efter hinanden.
Det gør, at kroppen arbejder uden lange pauser.
Øvelserne er sammensat, så flere muskelgrupper bruges på samme tid. Det gælder blandt andet ben, balder, mave, skuldre og arme.
Læs også: Glem de 10.000 skridt: Forskning på 160.000 voksne peger på et lavere mål
De ni øvelser
Her er en kort liste over de ni øvelser, som trænerne anbefaler.
- Squat med skiftevis skulderpres
- Rumænsk dødløft med roning
- Baglæns udfald med knæløft
- Sumo squat med frontløft
- Curtsy lunge med sideløft
- Skulderpres på knæ
- Glute bridge med triceps extension (skull crusher)
- Crunch med vægt og benstræk
- Deadbug med håndvægt
Alle øvelser udføres i 40 sekunder ad gangen med håndvægte.
Programmet er sammensat, så både ben, balder, core, ryg, skuldre og arme bliver aktiveret i løbet af træningen.
Læs også: Nyt studie: 15 minutters rask gang slår tre timers slentretur