Mange bruger gåture som motion i hverdagen, og en metode med skiftende tempo bliver fremhævet som ekstra effektiv.
Ifølge mediet Blick handler det om at skifte mellem hurtig gang, let løb og langsomt tempo.
Metoden bygger på intervaltræning, hvor kroppen hele tiden arbejder forskelligt. Det kan være med til at øge både kondition og energiforbrug.
Flere fordele
Ifølge Blick kan variationen i tempo få kroppen til at bruge mere energi end ved almindelige gåture. Samtidig bliver hjerte og lunger belastet mere, hvilket kan styrke udholdenheden.
Læs også: Kardiologer har aflivet myten om de 10.000 skridt: Mindre kan også gøre det
Blick skriver også, at metoden kan aktivere flere muskler i ben og mave, og kroppen kan fortsætte med at forbrænde energi efter træningen.
Metoden kræver ikke særligt udstyr og kan bruges af både begyndere og mere erfarne motionister.
Sådan virker metoden
Regelmæssighed er vigtigere end tidspunktet på dagen. Nogle foretrækker motion om morgenen, mens andre træner om aftenen.
Træningen består af to minutters hurtig gang, to minutters let jogging og ét minuts langsom gang. Det gentages i 20 til 30 minutter flere gange om ugen. Metoden kaldes “2:2:1-metoden”.
Læs også: Forskere afslører: Så hurtigt bør du kunne gå op ad trapperne
Kilder: Blick.
Læs også: Nyt studie: Motion påvirker mænds og kvinders lever forskelligt
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.