Den velkendte stivhed kan ramme på de mest upraktiske tidspunkter. Pludselig føles trappen længere, kaffekoppen tungere, og det kræver en ekstra indsats bare at komme ud af sengen. De fleste har prøvet det, men de færreste ved, hvad kroppen egentlig forsøger at fortælle.
Ifølge sundhedsmediet Health, er ømme muskler efter træning en helt normal reaktion.
Samtidig advarer de medvirkende fysioterapeuter mod den udbredte opfattelse, at jo mere ondt det gør bagefter, desto bedre har træningen været.
Kroppen tilpasser sig
Når du udfordrer kroppen med nye øvelser eller øger belastningen markant, skal musklerne vænne sig til den ekstra påvirkning. Det kan udløse den type ømhed, som først melder sig timer senere og ofte er mest mærkbar de følgende dage.
Læs også: Så mange kalorier kan du forbrænde på et år ved at gå hver dag
Netop derfor oplever mange større ømhed efter en ny træningsform eller en periode med højere intensitet. Efterhånden som kroppen bliver stærkere og mere vant til belastningen, vil den samme træning ofte føles langt mindre smertefuld.
Mere er ikke bedre
Specialisterne bag artiklen understreger, at udvikling skabes gennem kontinuitet, ikke ved konstant at presse kroppen til det yderste. Manglende ømhed betyder derfor ikke, at træningen har været spildt.
Hvis musklerne er ømme, anbefales let aktivitet frem for at blive helt inaktiv. En rolig gåtur eller anden skånsom bevægelse kan hjælpe kroppen med restitutionen, mens meget hård træning bør vente, til musklerne igen fungerer normalt.
Hold øje med signalerne
Almindelig muskelømhed går som regel over af sig selv, men kroppen kan også sende signaler, som ikke bør ignoreres.
Læs også: Vil du styrke dine knogler? Så bør du tage trapperne
Søg lægehjælp, hvis smerterne ledsages af mørk urin, markant muskelsvaghed, hævelse eller meget nedsat urinproduktion. Ifølge Health kan det i sjældne tilfælde være tegn på den alvorlige tilstand rhabdomyolyse, som kræver hurtig behandling.
Læs også: Dit VO2 max og levetid: hvad din konditionsalder egentlig afslører