At være fysisk aktiv i en sen alder er ikke kun godt for kroppen, men det er nøglen til et længere, sundere og mere selvstændigt liv.
En ny undersøgelse fra Canadian Medical Association Journal har endnu engang bekræftet, at regelmæssig motion kan forlænge livet og reducere risikoen for en lang række kroniske sygdomme.
Et skjold mod kroniske sygdomme
Mangel på fysisk aktivitet er en af de største risikofaktorer for mere end 30 kroniske sygdomme, der især rammer ældre.
Motion har vist sig at:
Læs også: Dit VO2 max og levetid: hvad din konditionsalder egentlig afslører
- Styrke muskler og knogler, hvilket reducerer risikoen for fald og brud
- Forbedre hjerte-kar-sundhed, hvilket mindsker risikoen for blodpropper og forhøjet blodtryk
- Stabilisere blodsukkeret, hvilket kan være gavnligt for personer med diabetes
- Forbedre den mentale sundhed, da fysisk aktivitet frigiver endorfiner og reducerer stress og depression
Selv personer, der er skrøbelige eller lever med kroniske sygdomme, kan få betydelige fordele ved at bevæge sig mere.
Så længe de tager hensyn til deres fysiske begrænsninger.
Så meget motion bør du dyrke
Ifølge forskerne kan så lidt som 150 minutters moderat motion om ugen – svarende til en halv times gåtur fem gange om ugen – mindske risikoen for for tidlig død med 31 %.
Uanset om du er vant til at træne eller ej, kan du gradvist arbejde dig op til dette niveau med støtte fra din læge eller en sundhedsprofessionel.
Læs også: Giver fire korte bevægelses-'udbrud' om dagen samme sundhedsgevinst som én lang træning?
Hvordan kommer du i gang?
Er du klar til at blive mere aktiv? Her er nogle gode råd til en tryg opstart:
- Start småt – Begynd med korte gåture eller lette øvelser og byg gradvist op.
- Vælg skånsomme aktiviteter – Svømning, yoga og cykling er gode valg for ældre.
- Kombinér forskellige træningsformer – En blanding af styrketræning, balanceøvelser og konditionstræning giver de bedste resultater.
- Lyt til din krop – Hvis du oplever smerter eller ubehag, skal du justere din træning og eventuelt konsultere en læge.
- Sæt realistiske mål – Stræb efter 150 minutters motion om ugen, men husk, at selv lidt motion er bedre end ingen.
Artiklen er baseret på informationer fra Medical News Today.
Læs også: Sådan passer du bedre på din ryg i hverdagen med enkle forbedringer