Har du nogensinde tænkt over, hvor meget vægt du burde kunne løfte i et skulderpres? Styrkeniveauer varierer afhængigt af alder, vægt og træningserfaring, men der findes gennemsnitlige standarder, der kan hjælpe dig med at måle din egen præstation.
Her får du en oversigt i 10 punkter, så du kan sammenligne dine løft med andre.
Hvad er en god vægt i skulderpres?
En “god” vægt afhænger af dit træningsniveau. Begyndere starter ofte lavt, mens eliteudøvere kan presse mere end deres kropsvægt.
Skulderpres for mænd: Hvad er gennemsnittet?
For en mand, der træner regelmæssigt, ligger et godt løft på omkring 64 kg for en person på mellemniveau. Eliteudøvere kan presse op til 112 kg.
Læs også: Så mange squats bør raske voksne kunne lave i hver aldersgruppe
Skulderpres for kvinder: Hvor meget er nok?
Kvinder starter typisk lavere, men en gennemsnitlig trænet kvinde kan løfte cirka 34 kg, mens de stærkeste kan presse op til 65 kg.
Din alder spiller en rolle
Som med al anden styrketræning falder den gennemsnitlige vægt i skulderpres med alderen. En 25-årig kan som regel presse mere end en 60-årig på samme niveau.
Vægt betyder noget
Jo mere du vejer, desto mere kan du typisk løfte. En person på 90 kg har oftest en stærkere skulderpres end en på 70 kg, hvis begge er på samme niveau.
Begynder vs. elite – hvad er forskellen?
En begynder vil typisk kunne presse omkring 30 kg, mens en eliteudøver kan nå op på over det dobbelte af sin kropsvægt.
Læs også: Længden af din gåtur kan være vigtigere end antallet af skridt
Skulderpres i forhold til din kropsvægt
En god tommelfingerregel er, at en gennemsnitlig løfter bør kunne presse mellem 0,5x og 1,4x sin egen kropsvægt afhængigt af niveau.
Mænd vs. kvinder – hvor stor er forskellen?
Mænd har generelt en højere gennemsnitsvægt i skulderpres end kvinder, primært på grund af muskelmasse og hormonelle forskelle.
Hvorfor er skulderpres vigtig?
Øvelsen styrker skuldre, arme og kernemuskler og er en vigtig indikator for overkropsstyrke – både for atleter og almindelige fitnessudøvere.
Sådan forbedrer du din skulderpres
Vil du løfte mere? Fokuser på teknik, styrk din core og øg gradvist vægten for at forbedre din skulderpres over tid.
Læs også: Den pulszone, der giver mest ud af din træning
Artiklen er baseret på informationer fra Marathon Handbook
Læs også: Anbefaling: 10.000 daglige skridt er ikke nødvendigt for folk over 60