Motion behøver ikke altid kræve en tur i fitnesscenteret eller lang tid i kalenderen.
Små ændringer i hverdagen kan give flere muligheder for at bevæge kroppen og få pulsen op, ifølge mediet WebMD.
Gå hen til din kollega
I stedet for at sende en mail til en kollega på den anden side af kontoret kan du gå hen og give beskeden personligt.
Gør du det flere gange om dagen, kan det give ekstra skridt og samtidig få dig op af stolen.
Læs også: Bare 30 minutters intens motion om ugen kan sænke din risiko for hjertesygdom og demens
Gør husarbejdet mere aktivt
Rengøring og andre praktiske opgaver i hjemmet kan bruges til at få mere bevægelse. Du kan eksempelvis skrubbe badekarret mere energisk eller selv rengøre bilen, så pulsen kommer op.
Parkér længere væk
Når du skal på arbejde, hente en pakke eller handle, kan du vælge en parkeringsplads længere væk.
Dermed får du automatisk lidt ekstra gang ind i dagen.
Brug cyklen til arbejde
Cykling til arbejde er en anden måde at kombinere transport og motion. Lokale cykelgrupper og opslagstavler kan blandt andet hjælpe med at finde en sikker rute.
Læs også: Så lidt styrketræning om ugen kan sænke din risiko for tidlig død med 13 procent
Bevæg dig, mens du ser fjernsyn
Du behøver ikke sidde stille, når du ser fjernsyn.
Du kan eksempelvis bruge en motionscykel, løbe på stedet, lave armbøjninger i reklamepauserne eller rydde op i stuen.
Hold møder til fods
Hvis du skal bruge en halv time på at tale med en kollega, kan samtalen foregå på en gåtur.
På den måde kan du kombinere arbejdsdagen med fysisk aktivitet.
Læs også: Bevæger du dig under 20 minutter om dagen? Så kan din risiko for type 2-diabetes være fordoblet
Spænd musklerne
En enkel øvelse kan udføres næsten hvor som helst. Spænd eksempelvis mavemusklerne i 3 til 10 sekunder og gentag fire gange.
Ifølge WebMD kan denne type øvelse også være med til at sænke blodtrykket.
Tag den lange vej hjem
Når du alligevel skal udenfor, kan du forlænge turen.
Hvis vejret og tiden tillader det, kan du eksempelvis gå en ekstra tur rundt om blokken.
Læs også: Vil du have en fladere mave? Japansk trick kræver kun et håndklæde
Brug offentlig transport
Offentlig transport kan give ekstra bevægelse, fordi turen ofte indebærer gang til og fra bus eller tog.
I en by fik den gennemsnitlige pendler omkring 15 minutters ekstra fysisk aktivitet om dagen ved at vælge offentlig transport.
Stræk kroppen
Udstrækning kan hjælpe blodet med at cirkulere gennem kroppen, øge bevægeligheden og muligvis forebygge skader.
Det kan også udføres ved skrivebordet, men bevægelserne bør være rolige og ikke gøre ondt.
Læs også: To ugentlige ture i svømmehallen kan gavne dit hjerte, din hjerne og dine led
Tag trapperne
Trapper kan øge den daglige aktivitet.
En person på omkring 68 kilo forbrænder ifølge WebMD cirka 10 kalorier på ét minut ved at gå op ad trapper sammenlignet med cirka 1,5 kalorier ved at tage elevatoren.
Tag barnet med på løbeturen
En løbevogn kan gøre det muligt at tage barnet med, når du skal ud at løbe.
På den måde behøver tiden derhjemme med barnet ikke at forhindre en løbetur.
Gå korte afstande
Bor du tæt på byen, kan du overveje at gå til steder inden for cirka 1,6 kilometer fra hjemmet.
Når tiden til at køre, finde parkering og eventuelt betale for den medregnes, kan en gåtur i nogle tilfælde være lige så hurtig.
Brug hundens gåtur
En hund skal luftes, og det kan samtidig få ejeren til at bevæge sig. Ifølge WebMD er hundeejere mere tilbøjelige til at være fysisk aktive.
Prøv korte spurter
Et canadisk studie viste ifølge WebMD, at tre spurter på 20 sekunder med to minutters pause mellem hver og tre minutters afslutning gav samme forbedring af konditionen som 48 minutters sammenhængende moderat træning.
Opvarmning er vigtig, og ved tvivl om helbredet bør man spørge sin læge, før man dyrker hård motion.
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.