1. Find balance i livet
Det er vigtigt at skabe en balance mellem de ting, vi skal gøre, og dem vi gerne vil gøre. Planlæg tid til aktiviteter, der giver dig glæde, og husk, at det er okay at sige nej til forpligtelser, der dræner dig for energi.
2. Prioritér god søvn
En god nats søvn kan gøre underværker for dit humør. Sørg for regelmæssig søvn og skab en rolig ramme i dit soveværelse for at forbedre kvaliteten.
3. Tal om dine problemer
At dele dine tanker og følelser med nogen, du stoler på, kan være en stor lettelse. En samtale med en ven, familiemedlem eller professionel kan hjælpe dig med at se situationen i et nyt lys.
4. Kom ud i naturen
Tid i naturen har en beroligende effekt på sindet. En gåtur i en park eller skov kan reducere stress og give dig et tiltrængt pusterum fra hverdagens udfordringer.
Læs også: 10 tricks til at sove igennem natten
5. Vær fysisk aktiv
Motion frigiver endorfiner, som kan forbedre dit humør. Uanset om det er en løbetur, yoga eller en dansesession, så find en aktivitet, der gør dig glad. Planlæg det eventuelt med en ven eller et familiemedlem, så er det lettere at komme afsted.
6. Øv taknemmelighed
At fokusere på de ting, du er taknemmelig for, kan skifte dit fokus fra det negative til det positive. Overvej at skrive tre ting ned hver dag, som du er taknemmelig for.
7. Mindfulness
Mindfulness kan hjælpe dig med at være til stede i nuet og slippe bekymringer om fortiden eller fremtiden. Regelmæssig meditation eller dybe vejrtrækninger kan give indre ro. Du kan finde mange guides online, som kan være behjælpelige.
8. Kreativ udfoldelse
Kreative aktiviteter som maling, skrivning eller musik kan være en god måde at udtrykke følelser på og kan give dig en følelse af præstation. Det kan samtidig være med til at aflede din opmærksomhed fra de triste tanker.
Læs også: Kan en AI forstå dig bedre end en terapeut? Ny forskning giver et overraskende svar
9. Plej eller skab meningsfulde forbindelser
Sociale relationer er vigtige for vores trivsel. Sørg for at pleje dine venskaber og deltag i fællesskaber, hvor du føler dig værdsat.
10. Lad ikke din perfektionisme styre
Perfektionisme kan skabe et unødvendigt pres. Lær at acceptere, at det er okay at lave fejl, og at ingen er perfekte. Dette kan lette stress og angst.
Det er en proces
Det handler om at finde sunde måder, at håndtere dine følelser på. Det er vigtigt ikke at ignorere tristheden og sige til sig selv, at det er okay at være ked af det, men det skal nok blive bedre. Husk, at det er en proces, og hver lille forbedring er et skridt i den rigtige retning.
Artiklen er baseret på informationer fra Mindhelper, ThoughtHub og Sensitiv Balance.
Læs også: 10 måder at vise selvomsorg på
Læs også: Kan vi snakke os selv syge? Når mental sundhed fylder for meget