TikTok er fyldt med kreative og nogle gange skøre tricks til at forbedre ens søvn.
Derfor har vi samlet de mest populære og afslører, hvad de rent faktisk gør – og hvad de ikke gør.
Mundtape
Mundtape bruges til at tvinge næseånding, hvilket angiveligt forbedrer søvnkvaliteten.
Eksperter advarer dog om, at det kan være farligt for personer med søvnproblemer som søvnapnø.
Læs også: Det skete med kroppen efter syv dages intensiv meditation
Kiwi før sengetid
Et studie viser, at kiwi kan booste serotoninniveauet og forbedre søvnkvaliteten. Frugten er rig på antioxidanter og vitaminer, der understøtter en bedre nattesøvn.
Magnesium-tilskud
Magnesium siges at berolige nervesystemet og forbedre søvn. Selvom nogle studier peger på en positiv effekt, er forskningen endnu ikke entydig.
White noise-masker
White noise-masker lover at blokere for irriterende lyde og skabe en mere stabil søvnrytme.
Forskning viser, at hvid støj kan hjælpe, men effekten varierer fra person til person.
Læs også: Sover du under 6 timer? Det kan mere end firedoble din risiko for at blive forkølet
“Sleepy girl” mocktails
Disse koffeinfrie, magnesium- og melatoninfyldte drikkevarer lover at sende dig direkte i drømmeland.
Effekten afhænger dog af ingredienserne – og placebo spiller måske en større rolle end vi tror.
Blålysbriller
Blålys fra skærme forstyrrer din naturlige melatoninproduktion. Blålysbriller kan hjælpe, men den bedste løsning er at undgå skærme før sengetid.
Søvn-trackere og smartwatches
Disse gadgets overvåger din søvn, men eksperter advarer om, at for meget fokus på søvnoptimering kan føre til stress over ikke at sove godt nok.
Læs også: Én træningsform kan forbedre din søvn bedre end løb og styrketræning
Kølige soveværelser
Forskning viser, at en rumtemperatur på 16-19°C fremmer dybere søvn.
Din kropstemperatur falder naturligt, når du sover, og et køligt rum understøtter denne proces.
Pineal meditation
En populær TikTok-trend lover, at du falder i søvn på 10 minutter ved at aktivere din pinealkirtel gennem meditation.
Desværre mangler der videnskabeligt bevis for denne metode.
Læs også: Sover du altid dårligt den første nat på et nyt sted? Her er den biologiske forklaring
Faste søvnrytmer
Det måske mest effektive, som du kan gøre, er at gå i seng og stå op på samme tid hver dag.
Det styrker din naturlige døgnrytme og sikrer bedre søvn i længden.
Artiklen er baseret på informationer fra National Geographic.
Læs også: Hvilken søvnposition er bedst for dit hjerte, din mave og din ryg?