TikTok er fyldt med kreative og nogle gange skøre tricks til at forbedre ens søvn.
Derfor har vi samlet de mest populære og afslører, hvad de rent faktisk gør – og hvad de ikke gør.
Mundtape
Mundtape bruges til at tvinge næseånding, hvilket angiveligt forbedrer søvnkvaliteten.
Eksperter advarer dog om, at det kan være farligt for personer med søvnproblemer som søvnapnø.
Læs også: Det sker med din hjerne, når du stopper med at brokke dig i en uge
Kiwi før sengetid
Et studie viser, at kiwi kan booste serotoninniveauet og forbedre søvnkvaliteten. Frugten er rig på antioxidanter og vitaminer, der understøtter en bedre nattesøvn.
Magnesium-tilskud
Magnesium siges at berolige nervesystemet og forbedre søvn. Selvom nogle studier peger på en positiv effekt, er forskningen endnu ikke entydig.
White noise-masker
White noise-masker lover at blokere for irriterende lyde og skabe en mere stabil søvnrytme.
Forskning viser, at hvid støj kan hjælpe, men effekten varierer fra person til person.
Læs også: Snorker du om natten? Det kan have betydning for din hjerne
“Sleepy girl” mocktails
Disse koffeinfrie, magnesium- og melatoninfyldte drikkevarer lover at sende dig direkte i drømmeland.
Effekten afhænger dog af ingredienserne – og placebo spiller måske en større rolle end vi tror.
Blålysbriller
Blålys fra skærme forstyrrer din naturlige melatoninproduktion. Blålysbriller kan hjælpe, men den bedste løsning er at undgå skærme før sengetid.
Søvn-trackere og smartwatches
Disse gadgets overvåger din søvn, men eksperter advarer om, at for meget fokus på søvnoptimering kan føre til stress over ikke at sove godt nok.
Læs også: Populære sødemidler kan være forbundet med hurtigere kognitiv tilbagegang
Kølige soveværelser
Forskning viser, at en rumtemperatur på 16-19°C fremmer dybere søvn.
Din kropstemperatur falder naturligt, når du sover, og et køligt rum understøtter denne proces.
Pineal meditation
En populær TikTok-trend lover, at du falder i søvn på 10 minutter ved at aktivere din pinealkirtel gennem meditation.
Desværre mangler der videnskabeligt bevis for denne metode.
Læs også: Høje temperaturer under graviditet kan påvirke barnets hjerne, viser studie
Faste søvnrytmer
Det måske mest effektive, som du kan gøre, er at gå i seng og stå op på samme tid hver dag.
Det styrker din naturlige døgnrytme og sikrer bedre søvn i længden.
Artiklen er baseret på informationer fra National Geographic.