TikTok er fyldt med kreative og nogle gange skøre tricks til at forbedre ens søvn.
Derfor har vi samlet de mest populære og afslører, hvad de rent faktisk gør – og hvad de ikke gør.
Mundtape
Mundtape bruges til at tvinge næseånding, hvilket angiveligt forbedrer søvnkvaliteten.
Eksperter advarer dog om, at det kan være farligt for personer med søvnproblemer som søvnapnø.
Læs også: Kroppen kan selv frembringe en naturlig rus – sådan virker det
Kiwi før sengetid
Et studie viser, at kiwi kan booste serotoninniveauet og forbedre søvnkvaliteten. Frugten er rig på antioxidanter og vitaminer, der understøtter en bedre nattesøvn.
Magnesium-tilskud
Magnesium siges at berolige nervesystemet og forbedre søvn. Selvom nogle studier peger på en positiv effekt, er forskningen endnu ikke entydig.
White noise-masker
White noise-masker lover at blokere for irriterende lyde og skabe en mere stabil søvnrytme.
Forskning viser, at hvid støj kan hjælpe, men effekten varierer fra person til person.
Læs også: Sådan kan små ændringer i dagligdagen gøre dig sundere
“Sleepy girl” mocktails
Disse koffeinfrie, magnesium- og melatoninfyldte drikkevarer lover at sende dig direkte i drømmeland.
Effekten afhænger dog af ingredienserne – og placebo spiller måske en større rolle end vi tror.
Blålysbriller
Blålys fra skærme forstyrrer din naturlige melatoninproduktion. Blålysbriller kan hjælpe, men den bedste løsning er at undgå skærme før sengetid.
Søvn-trackere og smartwatches
Disse gadgets overvåger din søvn, men eksperter advarer om, at for meget fokus på søvnoptimering kan føre til stress over ikke at sove godt nok.
Læs også: Sådan får du en rolig og positiv start på det nye år
Kølige soveværelser
Forskning viser, at en rumtemperatur på 16-19°C fremmer dybere søvn.
Din kropstemperatur falder naturligt, når du sover, og et køligt rum understøtter denne proces.
Pineal meditation
En populær TikTok-trend lover, at du falder i søvn på 10 minutter ved at aktivere din pinealkirtel gennem meditation.
Desværre mangler der videnskabeligt bevis for denne metode.
Læs også: Så meget søvn har du brug for i hver søvnfase
Faste søvnrytmer
Det måske mest effektive, som du kan gøre, er at gå i seng og stå op på samme tid hver dag.
Det styrker din naturlige døgnrytme og sikrer bedre søvn i længden.
Artiklen er baseret på informationer fra National Geographic.
Læs også: Forskningsbaserede strategier til at holde humøret oppe i vintermånederne