De mest populære og skøre søvnhacks – men virker de?

TikTok er fyldt med kreative og nogle gange skøre tricks til at forbedre ens søvn.

Derfor har vi samlet de mest populære og afslører, hvad de rent faktisk gør – og hvad de ikke gør.

Mundtape

Mundtape bruges til at tvinge næseånding, hvilket angiveligt forbedrer søvnkvaliteten.

Eksperter advarer dog om, at det kan være farligt for personer med søvnproblemer som søvnapnø.

Læs også: Du sover otte timer og føler dig stadig ikke udhvilet: Kaffe kan være årsagen

Kiwi før sengetid

Et studie viser, at kiwi kan booste serotoninniveauet og forbedre søvnkvaliteten. Frugten er rig på antioxidanter og vitaminer, der understøtter en bedre nattesøvn.

Magnesium-tilskud

Magnesium siges at berolige nervesystemet og forbedre søvn. Selvom nogle studier peger på en positiv effekt, er forskningen endnu ikke entydig.

White noise-masker

White noise-masker lover at blokere for irriterende lyde og skabe en mere stabil søvnrytme.

Forskning viser, at hvid støj kan hjælpe, men effekten varierer fra person til person.

Læs også: WHO udgiver for første gang retningslinjer for nye mandlige præventionsmetoder: Disse produkter er på vej

“Sleepy girl” mocktails

Disse koffeinfrie, magnesium- og melatoninfyldte drikkevarer lover at sende dig direkte i drømmeland.

Effekten afhænger dog af ingredienserne – og placebo spiller måske en større rolle end vi tror.

Blålysbriller

Blålys fra skærme forstyrrer din naturlige melatoninproduktion. Blålysbriller kan hjælpe, men den bedste løsning er at undgå skærme før sengetid.

Søvn-trackere og smartwatches

Disse gadgets overvåger din søvn, men eksperter advarer om, at for meget fokus på søvnoptimering kan føre til stress over ikke at sove godt nok.

Læs også: Så lang tid kan kroppen være om at indhente tabt søvn

Kølige soveværelser

Forskning viser, at en rumtemperatur på 16-19°C fremmer dybere søvn.

Din kropstemperatur falder naturligt, når du sover, og et køligt rum understøtter denne proces.

Pineal meditation

En populær TikTok-trend lover, at du falder i søvn på 10 minutter ved at aktivere din pinealkirtel gennem meditation.

Desværre mangler der videnskabeligt bevis for denne metode.

Læs også: Du behøver måske ikke 8 timers søvn: Her er hvad forskning faktisk anbefaler

Faste søvnrytmer

Det måske mest effektive, som du kan gøre, er at gå i seng og stå op på samme tid hver dag.

Det styrker din naturlige døgnrytme og sikrer bedre søvn i længden.

Artiklen er baseret på informationer fra National Geographic.

Læs også: Sover du under fem timer? Det kan øge din risiko for 37 sygdomme

Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.