At skabe nye, sunde vaner eller bryde gamle, uhensigtsmæssige mønstre kræver både tålmodighed, strategi og viljen til at være konsekvent.
Her får du eksperternes bedste råd, som kan hjælpe dig med at gøre dine gode vaner til en fast del af hverdagen.
Skab realistiske vaner
Jo mere overkommelige dine nye vaner er, desto større er chancen for, at du fastholder dem. Start småt, så du kan bygge videre uden at miste motivationen.
Gør det nemt for dig selv
Jo færre forhindringer der er for at udføre din vane, desto bedre. Læg træningstøjet frem aftenen før eller hav sunde snacks klar, så du ikke falder for fristelser.
Læs også: Sådan ændrer dine venskaber sig i 20’erne, 30’erne, 40’erne og resten af livet
Praktiser på samme tid hver dag
Gentagelsen på samme tidspunkt gør det lettere for hjernen at koble din nye vane til bestemte signaler i omgivelserne, hvilket øger chancen for at den bliver automatisk.
Fejre dine små sejre
Beløn dig selv for fremskridt – også de små. Det kan være en opmuntrende note på køleskabet eller et øjeblik, hvor du stopper op og anerkender din indsats.
Brug en makker til at holde dig ansvarlig
En ven eller kollega, der arbejder på samme eller en anden vane, kan hjælpe med at fastholde dig. Tjek ind med hinanden og del både succeser og udfordringer.
Vær tålmodig med processen
Forskning viser, at det i gennemsnit tager omkring 66 dage at danne en ny vane. Accepter, at det er en proces, og at enkelte afvigelser ikke betyder, at du har fejlet.
Læs også: Sådan får du størst mental gevinst af din træning, ifølge forskerne
Erstat dårlige vaner med gode
Hvis du vil stoppe en dårlig vane, så erstat den med en positiv. Læg telefonen fra dig og læs en bog før sengetid i stedet for at doomscrolle.
Bliv bevidst om dine triggere
At kende de situationer, der udløser din dårlige vane, gør det nemmere at bryde mønsteret. Find på alternative handlinger, du kan bruge, når fristelsen opstår.
Anerkend din motivation
Husk dig selv på, hvorfor du ønsker forandringen. Det kan hjælpe dig med at fastholde viljen, især når lysten til at falde tilbage i gamle vaner melder sig.
Overvej professionel hjælp
En terapeut kan hjælpe dig med at forstå baggrunden for dine vaner, støtte dig i at sætte realistiske mål og give dig værktøjer til at fastholde forandringerne.
Læs også: Ubevidste fejl, som voksne børn begår, der sårer deres forældre dybt
Artiklen er baseret på informationer fra Healthline.com.
Læs også: Her går det galt: Mønstrene bag de fleste skilsmisser