Højtiden vækker ofte både glæde og uro, og mange oplever, at presset fra familietid, økonomi og forventninger hurtigt kan tage overhånd.
Her får du en overskuelig guide til at skabe en mere rolig og balanceret højtid.
Identificer dine triggere
For at håndtere stress i højtiden er det afgørende at forstå, hvad der udløser den.
Overvej hvilke situationer der typisk får dig til at føle dig presset, og vær opmærksom på, om det handler om planlægning, familiedynamik, rejser eller økonomi.
Læs også: Gigtmedicin kan blive ny behandling for nogle patienter med depression
Når du kender dine triggere, kan du lettere mindske belastningen.
Planlæg i god tid
Det kan være svært at få tid til både sociale arrangementer, arbejde og transport i en travl periode.
Ved at lave en konkret plan over dine opgaver bliver det nemmere at prioritere og holde overblikket, så du undgår at glemme noget vigtigt.
Sæt dig selv først
Giv dig selv små pauser midt i alt det, som du gør for andre.
Læs også: Taler du med dig selv? Forskere mener, det kan være en fordel
Motion, et hyggeligt måltid ude eller blot frisk luft kan hjælpe med at genoprette balancen. Husk også værdien af regelmæssig søvn, så kroppen kan følge med.
Hold styr på økonomien
Hvis du bekymrer dig om udgifter, så vær realistisk omkring dit budget.
En betænksom gave behøver ikke at være dyr, og hvis økonomien er stram, kan hjemmelavede gaver eller hjælp med praktiske ting være lige så meningsfulde.
Hyld dem du savner
Højtiden kan vække sorg, hvis du har mistet nogen eller ikke kan være sammen med dem, som du holder af.
Læs også: Disse kropssprog kan få dig til at virke usympatisk
Brug tid på at mindes gode øjeblikke, eller gør noget særligt i deres navn. Er du alene, kan frivilligt arbejde skabe varme og fællesskab.
Sig nej
Det er helt i orden at takke nej til arrangementer, der tapper dig for energi.
Vælg det til, der giver dig glæde, og fravælg situationer, der skaber uro. Tydelige grænser kan være en vigtig vej til mindre stress.
Hvem oplever oftest højtidsstress
En undersøgelse fra 2021 publiceret i American Psychiatric Association viser, at yngre voksne, sundhedspersonale, ansatte i detailbranchen og forældre oftere oplever øget stress i højtiden.
Læs også: Nyt mobilspil kan afsløre tegn på depression på tre minutter
Blandt forældre har mødre en større tendens til at føle sig ekstra pressede.
Tegn du skal være opmærksom på
Højtidsstress kan vise sig som tristhed, angst, irritabilitet, søvnproblemer eller fysiske smerter som hovedpine og muskelspændinger.
Kroppen reagerer ofte, før vi selv når at opdage det.
Hvornår du bør opsøge læge
Hvis din tilstand ikke forbedres, selvom du prøver ovenstående råd, eller hvis symptomerne fortsætter efter højtiden, kan det være en god idé at tale med en mental sundhedsprofessionel, der kan hjælpe dig med at håndtere dine belastninger.
Læs også: Nyt studie: Psykedeliske svampe viser lovende effekt mod kokainmisbrug
Kan højtidsstress skyldes en sæsonbetinget depression?
En sæsonbetinget depressiv tilstand kan minde om højtidsstress, men adskiller sig ved længerevarende og mere alvorlige symptomer.
Hvis du er i tvivl, bør du søge professionel vurdering for at få klarhed og støtte.
Det vigtigste at tage med dig
Lyt til kroppens signaler, og tag din stress alvorligt.
Når du bliver bedre til at håndtere hverdagens pres, står du også stærkere gennem højtiden og kan møde den med mere ro og overskud.
Kilder: Healthline.com.