Efter mere end et halvt århundrede med forskning i kærlighedens mysterier har psykologen John Gottman kortlagt, hvad der adskiller forhold, der varer, fra dem, der går i opløsning. Her er hans vigtigste opdagelser – og de handlinger, der kan holde kærligheden stærk.
Kærlighed bygges i hverdagen
Ifølge Gottman er det ikke de store romantiske øjeblikke, men de små daglige handlinger, der skaber et varigt forhold. Et smil, en hånd på skulderen eller et ærligt “tak” betyder mere, end man tror.
Konflikter skal ikke undgås
Mange tror, at lykkelige par aldrig skændes – men det gør de. Forskellen er, at de håndterer uenigheder roligt og respektfuldt, uden at lade dem udvikle sig til fjendtlighed.
De fire advarselstegn
Kritik, foragt, forsvar og følelsesmæssig tilbagetrækning er ifølge Gottman de fire mest ødelæggende mønstre i et forhold. Når de fylder for meget, er parret i risikozonen.
Læs også: Sådan kan naturen styrke din mentale sundhed
Start samtaler blødt
Når du vil tage et problem op, så begynd med, hvordan du føler, i stedet for at angribe. Det kaldes “den bløde opstart” – og det reducerer konflikter markant.
Kend din partners verden
De stærkeste par kender hinandens indre univers. De ved, hvad den anden frygter, drømmer om og håber på – og det giver et bånd, der rækker langt ud over det praktiske.
Skab fælles mening
Et sundt forhold handler ikke kun om at bo sammen, men om at dele værdier, mål og ritualer. Små traditioner skaber følelsen af samhørighed og “vi to mod verden”.
Sig tak – ofte
Taknemmelighed virker som lim. Når du ser og anerkender din partner i stedet for at tage dem for givet, vokser både kærlighed og respekt.
Læs også: Vågner du også klokken 3 om natten? Læge deler metode til at falde i søvn igen
Venskab er fundamentet
Romantik er flygtig, men venskabet varer. Gottman fandt, at par, der beskriver hinanden som bedste venner, har langt større chance for at blive sammen på lang sigt.
Humor heler mere end ord
Et grin midt i en svær samtale kan bryde isen og minde jer om, at I er på samme hold. Humor skaber tryghed – også i pressede situationer.
Kroppen afslører konflikter
Når pulsen stiger, og kroppen spænder op, lukker hjernen af for empati. Derfor anbefaler Gottman pauser, dybe vejrtrækninger og fysisk afstand, når diskussioner bliver for intense.
Den vigtigste erkendelse
Efter et helt liv med forskning i kærlighedens psykologi konkluderer John Gottman, at varige forhold ikke handler om at være perfekte – men om at møde hinanden med venlighed, selv i de svære øjeblikke.
Læs også: Motion kan måle sig med medicin mod depression og angst
Artiklen er baseret på informationer fra Illustreret Videnskab
Læs også: Sertralin kan i sjældne tilfælde være livstruende - her er symptomerne