Subscription Plans

Free limited access

Gratis
/ forever
  • Etiam est nibh, lobortis sit
  • Praesent euismod ac
  • Ut mollis pellentesque tortor
  • Nullam eu erat condimentum
  • Donec quis est ac felis
  • Orci varius natoque dolor

Member full access

100
DKK
10
DKK
DKK
0
/ year
  • Etiam est nibh, lobortis sit
  • Praesent euismod ac
  • Ut mollis pellentesque tortor
  • Nullam eu erat condimentum
  • Donec quis est ac felis
  • Orci varius natoque dolor
Yearly pricing
Monthly pricing

Japansk teknik til at falde i søvn på 3 minutter

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Søvnløs kl. 03.00? Denne japanske teknik kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigt

Foto: Shutterstock.com

Næsten 1 ud af 5 mennesker lider af søvnløshed, hvilket resulterer i træthed, irritabilitet og koncentrationsbesvær i løbet af dagen. Heldigvis findes der en simpel japansk metode til at falde i søvn igen.

Hvad er “Moon Breathing”?

Foto: Shutterstock.com

“Moon Breathing” er en japansk vejrtrækningsøvelse, også kendt som “chandra bhedana” i yoga. Den hjælper med at berolige kroppen og sindet for at fremme søvn.

Simpelt og effektivt

Foto: Shutterstock.com

Teknikken er let at udføre og kræver ingen særlige redskaber. Den kan laves direkte i sengen, hvis du vågner midt om natten.

Sådan gør du – Trin 1

Foto: Shutterstock.com

Læg dig på ryggen i din seng, luk øjnene og slap af.

Læs også: Den ultimative godnatsang? Forskere afslører hvilken musik, der får dig til at sove bedst

Trin 2 – Luk højre næsebor

Foto: Shutterstuck

Brug din højre tommelfinger til at lukke dit højre næsebor.

Trin 3 – Træk vejret gennem venstre næsebor

Foto: Shutterstock.com

Træk vejret dybt og kraftigt ind og ud gennem dit venstre næsebor i 2-3 minutter. Hvis du er meget stresset, kan du fortsætte lidt længere.

Hvorfor virker det?

Det venstre næsebor er forbundet med den del af nervesystemet, der styrer afslapning. Teknikken hjælper med at berolige sindet og nulstille nervesystemet, så du hurtigt falder i søvn.

LÆS OGSÅ: 10 uvurderlige tricks til at forbedre din nattesøvn

Læs også: Sover du dårligt? Denne nye trend lover at hjælpe – men eksperter advarer

Foto: Shutterstock.com

Bevist effekt på søvnkvalitet

Sleeping Bed” af elizabeth lies/ CC0 1.0

En undersøgelse fra 2022 viste, at studerende med søvnproblemer oplevede markant bedre søvnkvalitet efter kun 4 ugers brug af teknikken.

Hjælper ved søvngæld

Foto: Shutterstock.com

Øvelsen er særligt effektiv for personer med søvnmangel. Den hjælper med at falde i søvn hurtigere og øger kvaliteten af den søvn, du får.

Klar til at prøve det selv?

Foto: Freepik

Næste gang du vågner kl. 03.00, så prøv denne simple teknik. Du vil hurtigt mærke, hvordan den hjælper dig til at slappe af og falde i søvn igen.

Artiklen er baseret på informationer fra JournalDesFemmes

Læs også: Den videnskabelige forklaring på, hvorfor du bekymrer dig mere om natten

LÆS OGSÅ: 7 gode tips til at få mere af den dybe søvn

Læs også: Spiser du usundt under graviditeten? Det kan øge risikoen for ADHD og autisme

Andre Artikler

Frisk og sund forårsmorgenmad: Græsk yoghurt med honningristede nødder og bær

Foråret er fyldt med friske bær, sprøde nødder og lette, nærende ingredienser.

Sådan håndterer du slidgigt – hvad du selv kan gøre for at mindske smerterne

Slidgigt rammer mange af os på et tidspunkt i livet, men heldigvis er der måder at håndtere sygdommen...

Miljøstyrelsen advarer: Din babys hudplejeprodukter kan give fødevareallergi!

Hvad nu hvis de cremer og olier, du troede var milde og plejende, i virkeligheden kan gøre dit barn allergisk over for visse fødevarer?

Din biologiske alder afslører mere, end du tror

Selvom dit pas siger én alder, kan din krop fortælle en helt anden historie. Din biologiske alder afhænger...

Frisk og sund forårsmorgenmad: Græsk yoghurt med honningristede nødder og bær

Foråret er fyldt med friske bær, sprøde nødder og lette, nærende ingredienser.

Sådan håndterer du slidgigt – hvad du selv kan gøre for at mindske smerterne

Slidgigt rammer mange af os på et tidspunkt i livet, men heldigvis er der måder at håndtere sygdommen...

Miljøstyrelsen advarer: Din babys hudplejeprodukter kan give fødevareallergi!

Hvad nu hvis de cremer og olier, du troede var milde og plejende, i virkeligheden kan gøre dit barn allergisk over for visse fødevarer?