Japansk teknik til at falde i søvn på 3 minutter

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Søvnløs kl. 03.00? Denne japanske teknik kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigt

Foto Shutterstockcom

Næsten 1 ud af 5 mennesker lider af søvnløshed, hvilket resulterer i træthed, irritabilitet og koncentrationsbesvær i løbet af dagen. Heldigvis findes der en simpel japansk metode til at falde i søvn igen.

Hvad er “Moon Breathing”?

Foto Shutterstockcom

“Moon Breathing” er en japansk vejrtrækningsøvelse, også kendt som “chandra bhedana” i yoga. Den hjælper med at berolige kroppen og sindet for at fremme søvn.

Simpelt og effektivt

Foto Shutterstockcom

Teknikken er let at udføre og kræver ingen særlige redskaber. Den kan laves direkte i sengen, hvis du vågner midt om natten.

Sådan gør du – Trin 1

Foto Shutterstockcom

Læg dig på ryggen i din seng, luk øjnene og slap af.

Læs også: Sådan holder du dit hjem rent med disse enkle vaner

Trin 2 – Luk højre næsebor

Foto Shutterstuck

Brug din højre tommelfinger til at lukke dit højre næsebor.

Trin 3 – Træk vejret gennem venstre næsebor

Foto Shutterstockcom

Træk vejret dybt og kraftigt ind og ud gennem dit venstre næsebor i 2-3 minutter. Hvis du er meget stresset, kan du fortsætte lidt længere.

Hvorfor virker det?

Det venstre næsebor er forbundet med den del af nervesystemet, der styrer afslapning. Teknikken hjælper med at berolige sindet og nulstille nervesystemet, så du hurtigt falder i søvn.

LÆS OGSÅ: 10 uvurderlige tricks til at forbedre din nattesøvn

Læs også: Kvinder er enige: Denne hobby gør mænd langt mere attraktive

Foto Shutterstockcom

Bevist effekt på søvnkvalitet

Sleeping Bed” af elizabeth lies/ CC0 1.0

En undersøgelse fra 2022 viste, at studerende med søvnproblemer oplevede markant bedre søvnkvalitet efter kun 4 ugers brug af teknikken.

Hjælper ved søvngæld

Foto Shutterstockcom

Øvelsen er særligt effektiv for personer med søvnmangel. Den hjælper med at falde i søvn hurtigere og øger kvaliteten af den søvn, du får.

Klar til at prøve det selv?

Foto Freepik

Næste gang du vågner kl. 03.00, så prøv denne simple teknik. Du vil hurtigt mærke, hvordan den hjælper dig til at slappe af og falde i søvn igen.

Artiklen er baseret på informationer fra JournalDesFemmes

Læs også: Forældres uddannelsesniveau er forbundet med unges risiko for psykiske lidelser

LÆS OGSÅ: 7 gode tips til at få mere af den dybe søvn

Læs også: Fra pleaser til tydelig: Sådan træner du din evne til at sige nej

Andre Artikler

Forskere afslører: Dette mejeriprodukt kan sænke din risiko for diabetes

Type 2-diabetes rammer flere og flere, men ny forskning peger på, at et simpelt valg i supermarkedet kan gøre en reel forskel for dit helbred.

Sådan udskifter du det usunde fedt med smarte og nemme alternativer

Vil du gerne spise sundere uden at gå på kompromis med smag og vaner? Så er her den...

Denne type søvnmønster kan skade din hjerne

Ny forskning viser, at et vis søvnmønster kan have en overraskende negativ effekt på hjernens sundhed.

Tandlægens råd: Undgå denne fejl efter tandbørstning

De fleste tror, at de børster tænder helt korrekt. Men ifølge tandlægen Janira Sánchez kan en ganske almindelig...

Forskere afslører: Dette mejeriprodukt kan sænke din risiko for diabetes

Type 2-diabetes rammer flere og flere, men ny forskning peger på, at et simpelt valg i supermarkedet kan gøre en reel forskel for dit helbred.

Sådan udskifter du det usunde fedt med smarte og nemme alternativer

Vil du gerne spise sundere uden at gå på kompromis med smag og vaner? Så er her den...

Denne type søvnmønster kan skade din hjerne

Ny forskning viser, at et vis søvnmønster kan have en overraskende negativ effekt på hjernens sundhed.