En sund søvn hele natten er, når du bevæger dig ind og ud af de forskellige stadier af søvn og ofte vågner flere gange.
Nogle mennesker husker en eller flere af disse opvågninger, andre gør ikke.
Søvncyklusser er en rutsjebane
Som voksen bevæger vores søvn sig gennem forskellige cyklusser og korte opvågninger i løbet af natten.
Søvncyklusser varer omkring 90 minutter hver.
Læs også: Sådan kan en uge uden alkohol påvirke din søvn
Vi starter typisk natten med lettere søvn, før vi bevæger os ind i dybere søvnstadier og stiger igen til hurtig øjenbevægelse (REM) søvn – det søvnstadium, der ofte er forbundet med livlige drømme.
Hvis vi sover godt, får vi det meste af vores dybe søvn i den første halvdel af natten, hvor REM-søvn er mere almindelig i anden halvdel af natten.
Voksne bevæger sig normalt gennem fem eller seks søvncyklusser på en nat, og det er helt normalt at vågne kort i slutningen af hver enkelt.
Det betyder, at vi måske vågner fem gange i løbet af natten.
Læs også: Søvnekspert peger på overraskende løsning ved natlige opvågninger
Dette kan stige med alderen og stadig være sundt. Hvis du ikke husker disse opvågninger, er det okay – de kan være ret korte.
En god nattesøvn
Du vil ofte høre, at voksne har brug for mellem syv og ni timers søvn om natten.
Men god søvn handler om mere end antallet af timer – det handler også om kvaliteten.
For de fleste mennesker betyder det at sove godt at kunne falde i søvn kort efter at være kommet i seng (indenfor ca. 30 minutter), sove uden at vågne i lange perioder og vågne og føle sig udhvilet og klar til dagen.
Læs også: Nyt studie: Kun 80 minutters mindre søvn førte til vægtstigning på 6 uger
At forstå dine søvnmønstre kan hjælpe med at identificere og justere adfærd, der påvirker din søvn negativt, såsom din sengetidsrutine og sovemiljø.
Søvnforstyrrelser er almindelige, men kontakt din læge, hvis det over en længere periode er et større problem.
Helbredskonsekvenser ved dårlig søvnkvalitet
- Kort søvn er forbundet med overvægt hos voksne
- Både dårlig søvnkvalitet og forkortet søvnlængde er forbundet med øget risiko for at få type-2 diabetes
- Kort søvn og dårlig søvnkvalitet er forbundet med en øget risiko for hjertekarsygdom
- Søvnproblemer er forbundet med tidlig død
- Personer med skiftearbejde har flere søvnproblemer end personer med fast dagarbejde
- Psykologisk søvnbehandling er lige så effektivt som sovepiller
Artiklen er baseret på informationer fra Pensionist, Ugeskiftet, Sundhedsstyrelsen og Sceince Alert.
Læs også: Analyse af 97 studier: Motion er 1,5 gange mere effektiv mod depression end antidepressiva