Sådan ser en god nats søvn ud

En sund søvn hele natten er, når du bevæger dig ind og ud af de forskellige stadier af søvn og ofte vågner flere gange.

Nogle mennesker husker en eller flere af disse opvågninger, andre gør ikke.

Søvncyklusser er en rutsjebane 

Som voksen bevæger vores søvn sig gennem forskellige cyklusser og korte opvågninger i løbet af natten.

Søvncyklusser varer omkring 90 minutter hver. 

Læs også: Tracker du din søvn med en app? Det kan faktisk give dig dårligere søvn

Vi starter typisk natten med lettere søvn, før vi bevæger os ind i dybere søvnstadier og stiger igen til hurtig øjenbevægelse (REM) søvn – det søvnstadium, der ofte er forbundet med livlige drømme. 

Hvis vi sover godt, får vi det meste af vores dybe søvn i den første halvdel af natten, hvor REM-søvn er mere almindelig i anden halvdel af natten.

Voksne bevæger sig normalt gennem fem eller seks søvncyklusser på en nat, og det er helt normalt at vågne kort i slutningen af hver enkelt.

Det betyder, at vi måske vågner fem gange i løbet af natten.

Læs også: Lancet-studie med 500 gravide: Gratis online mindfulness-program sænkede risikoen for depression efter fødsel med 26 procent

Dette kan stige med alderen og stadig være sundt. Hvis du ikke husker disse opvågninger, er det okay – de kan være ret korte. 

En god nattesøvn

Du vil ofte høre, at voksne har brug for mellem syv og ni timers søvn om natten.

Men god søvn handler om mere end antallet af timer – det handler også om kvaliteten.

For de fleste mennesker betyder det at sove godt at kunne falde i søvn kort efter at være kommet i seng (indenfor ca. 30 minutter), sove uden at vågne i lange perioder og vågne og føle sig udhvilet og klar til dagen. 

Læs også: Din eftermiddagskaffe kan forstyrre din søvn, også selvom du falder i søvn som normalt

At forstå dine søvnmønstre kan hjælpe med at identificere og justere adfærd, der påvirker din søvn negativt, såsom din sengetidsrutine og sovemiljø. 

Søvnforstyrrelser er almindelige, men kontakt din læge, hvis det over en længere periode er et større problem.

Helbredskonsekvenser ved dårlig søvnkvalitet 

1. Kort søvn er forbundet med overvægt hos voksne 
2. Både dårlig søvnkvalitet og forkortet søvnlængde er forbundet med øget risiko for at få type-2 diabetes 
3. Kort søvn og dårlig søvnkvalitet er forbundet med en øget risiko for hjertekarsygdom 
4. Søvnproblemer er forbundet med tidlig død 
5. Personer med skiftearbejde har flere søvnproblemer end personer med fast dagarbejde 
6. Psykologisk søvnbehandling er lige så effektivt som sovepiller 

Artiklen er baseret på informationer fra Pensionist, Ugeskiftet, Sundhedsstyrelsen og Sceince Alert.

Læs også: Søvnmangel og din hud: Sådan kan huden aldres hurtigere når du sover for lidt

Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.