Sådan stopper du med at bekymre dig unødvendigt

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Bekymringer er en naturlig del af livet, men for meget grubleri kan dræne din energi og stjæle din glæde.

Hvis du ofte fanges i en spiral af stress og bekymringer, kan disse simple strategier hjælpe dig med at bryde mønsteret.

Skriv dine bekymringer ned

To-do Liste
Foto Shutterstockcom

Lav en liste over de 10 ting, du er mest bekymret for de næste tre måneder.

Sæt en dato i kalenderen til at gennemgå listen – du vil sandsynligvis opdage, at de fleste bekymringer aldrig blev til virkelighed.

Læs også: Hun begyndte at træne som 64-årig - i dag slår hun verdensrekorder

Bekymringer ændrer ikke udfaldet

Foto Shutterstockcom

Uanset hvor meget du grubler, vil det ikke ændre, hvad der sker. Brug i stedet din energi på at handle i situationer, hvor du faktisk kan gøre en forskel.

Sig dine bekymringer højt

Foto Shutterstockcom

Når du sætter ord på dine bekymringer, får de mindre magt over dig.

Tanker kan vokse sig store og uoverskuelige i dit hoved, men når du siger dem højt, virker de ofte mindre skræmmende.

Brug motion til at bryde negative tankemønstre

Foto Shutterstockcom

Fysisk aktivitet hjælper med at afbryde den onde cirkel af bekymringstanker. Når du bevæger dig, frigives endorfiner, som giver dig en følelse af velvære og ro.

Læs også: Kan et sundt kolesteroltal beskytte dig mod demens?

Øv dig i mindfulness for at forstå dine tanker

Foto Shutterstockcom

Mindfulness kan hjælpe dig med at identificere og forstå dine bekymringer.

Når du lærer at observere dine tanker uden at dømme dem, bliver det lettere at undgå, at de tager overhånd.

Alt løser sig i sidste ende

Foto Shutterstockcom

Denne enkle sætning kan give en følelse af ro, når bekymringerne tager over. Livet har en måde at finde løsninger på, selv når du ikke kan se dem endnu.

Kan jeg handle på det?

Foto Shutterstockcom

Der er forskel på bekymring og problemløsning. Hvis du kan gøre noget for at ændre situationen, så gør det. Hvis ikke, så forsøg at give slip.

Læs også: Disse tegn viser, at de ikke er glade - selvom de smiler

Reelle problemer og “hvad nu hvis”-tanker

Foto Shutterstockcom

Mange bekymringer starter med “Hvad nu hvis…?”. Men ofte er disse tanker baseret på hypotetiske scenarier, ikke virkeligheden.

Fokuser på det, der faktisk sker, i stedet for at lade dig opsluge af det, der kunne ske.

Sæt et fast tidspunkt til bekymring

Foto Shutterstockcom

Giv dig selv en daglig “bekymringsperiode” på 15-20 minutter, hvor du tillader dig selv at tænke over dine problemer.

Dette kan forhindre bekymringer i at dukke op på uhensigtsmæssige tidspunkter.

Læs også: Sygeplejersker og læger fortæller, hvad der primært bliver sagt på dødslejet

Skift fokus fra katastrofe til muligheder

Foto Shutterstockcom

I stedet for at forvente det værste, prøv at træne din hjerne til at se muligheder.

Mange udfordringer rummer skjulte løsninger – du skal bare være åben for at opdage dem.

Artiklen er baseret på informationer fra iForm.

Læs også: Denne type hormonterapi virker bedst på hukommelsen, viser nyt studie

Andre Artikler

Pige kastede op og havde problemer med balancen – men blev bare sendt hjem

Et barn med uspecifikke symptomer blev sendt hjem gang på gang. Først da det var for sent, blev der reageret.

Hjerteeksperterne råber op: Fødevarer der holder dit hjerte stærkt efter 60

Når årene går, bliver kroppen mere følsom overfor, hvad vi spiser. Netop derfor er det vigtigt, at kosten...

Hun begyndte at træne som 64-årig – i dag slår hun verdensrekorder

At blive ældre betyder ikke nødvendigvis at blive svagere, tværtimod.En række ældre atleter viser vejen for en...

Aldrig mere frygt for sprøjter: Ny opfindelse kan ændre medicinering

Et nyt plaster inspireret af bier kan gøre medicinering smertefri og langt mere patientvenlig.

Pige kastede op og havde problemer med balancen – men blev bare sendt hjem

Et barn med uspecifikke symptomer blev sendt hjem gang på gang. Først da det var for sent, blev der reageret.

Hjerteeksperterne råber op: Fødevarer der holder dit hjerte stærkt efter 60

Når årene går, bliver kroppen mere følsom overfor, hvad vi spiser. Netop derfor er det vigtigt, at kosten...

Hun begyndte at træne som 64-årig – i dag slår hun verdensrekorder

At blive ældre betyder ikke nødvendigvis at blive svagere, tværtimod.En række ældre atleter viser vejen for en...