Sådan stopper du med at bekymre dig unødvendigt

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Bekymringer er en naturlig del af livet, men for meget grubleri kan dræne din energi og stjæle din glæde.

Hvis du ofte fanges i en spiral af stress og bekymringer, kan disse simple strategier hjælpe dig med at bryde mønsteret.

Skriv dine bekymringer ned

To-do Liste
Foto Shutterstockcom

Lav en liste over de 10 ting, du er mest bekymret for de næste tre måneder.

Sæt en dato i kalenderen til at gennemgå listen – du vil sandsynligvis opdage, at de fleste bekymringer aldrig blev til virkelighed.

Læs også: Kæmper du med hjernetåge? Disse tricks rydder op i dit hoved

Bekymringer ændrer ikke udfaldet

Foto Shutterstockcom

Uanset hvor meget du grubler, vil det ikke ændre, hvad der sker. Brug i stedet din energi på at handle i situationer, hvor du faktisk kan gøre en forskel.

Sig dine bekymringer højt

Foto Shutterstockcom

Når du sætter ord på dine bekymringer, får de mindre magt over dig.

Tanker kan vokse sig store og uoverskuelige i dit hoved, men når du siger dem højt, virker de ofte mindre skræmmende.

Brug motion til at bryde negative tankemønstre

Foto Shutterstockcom

Fysisk aktivitet hjælper med at afbryde den onde cirkel af bekymringstanker. Når du bevæger dig, frigives endorfiner, som giver dig en følelse af velvære og ro.

Læs også: Derfor bør du elske at være frustreret - forskning forklarer hvorfor

Øv dig i mindfulness for at forstå dine tanker

Foto Shutterstockcom

Mindfulness kan hjælpe dig med at identificere og forstå dine bekymringer.

Når du lærer at observere dine tanker uden at dømme dem, bliver det lettere at undgå, at de tager overhånd.

Alt løser sig i sidste ende

Foto Shutterstockcom

Denne enkle sætning kan give en følelse af ro, når bekymringerne tager over. Livet har en måde at finde løsninger på, selv når du ikke kan se dem endnu.

Kan jeg handle på det?

Foto Shutterstockcom

Der er forskel på bekymring og problemløsning. Hvis du kan gøre noget for at ændre situationen, så gør det. Hvis ikke, så forsøg at give slip.

Læs også: Derfor er børn født i disse 3 måneder klogere end os andre – ny forskning overrasker

Reelle problemer og “hvad nu hvis”-tanker

Foto Shutterstockcom

Mange bekymringer starter med “Hvad nu hvis…?”. Men ofte er disse tanker baseret på hypotetiske scenarier, ikke virkeligheden.

Fokuser på det, der faktisk sker, i stedet for at lade dig opsluge af det, der kunne ske.

Sæt et fast tidspunkt til bekymring

Foto Shutterstockcom

Giv dig selv en daglig “bekymringsperiode” på 15-20 minutter, hvor du tillader dig selv at tænke over dine problemer.

Dette kan forhindre bekymringer i at dukke op på uhensigtsmæssige tidspunkter.

Læs også: Forskere afslører en sjov metode til at forbedre din livskvalitet

Skift fokus fra katastrofe til muligheder

Foto Shutterstockcom

I stedet for at forvente det værste, prøv at træne din hjerne til at se muligheder.

Mange udfordringer rummer skjulte løsninger – du skal bare være åben for at opdage dem.

Artiklen er baseret på informationer fra iForm.

Læs også: Derfor skal du slukke mobilen d. 21. september

Andre Artikler

Sund banankage opskrift – nem, svampet og uden dårlig samvittighed

Prøv denne sunde banankage – svampet, nem og fuld af fibre uden dårlig samvittighed.

Fedt på denne kropsdel kan ifølge forskning styrke dit hjerte

Ikke alt fedt på kroppen har samme effekt på helbredet. Forskere har fundet en overraskende forskel, hvoraf noget fedt er sundere end andet.

Blindhed kan nu forudsiges med ny teknologi – flere år i forvejen

Et nyt gennembrud i øjenforskningen viser, hvordan kunstig intelligens kan forudsige, hvem der risikerer at miste synet –...

Sådan kan 20-20-20-reglen gøre dine øjne mindre skærmtrætte

Mange af os tilbringer det meste af dagen foran en skærm, hvad enten det er computer, tablet eller...

Sund banankage opskrift – nem, svampet og uden dårlig samvittighed

Prøv denne sunde banankage – svampet, nem og fuld af fibre uden dårlig samvittighed.

Fedt på denne kropsdel kan ifølge forskning styrke dit hjerte

Ikke alt fedt på kroppen har samme effekt på helbredet. Forskere har fundet en overraskende forskel, hvoraf noget fedt er sundere end andet.

Blindhed kan nu forudsiges med ny teknologi – flere år i forvejen

Et nyt gennembrud i øjenforskningen viser, hvordan kunstig intelligens kan forudsige, hvem der risikerer at miste synet –...