Snorken kan være en stor gene – ikke kun for dig selv, men også for dem, der deler soveværelse med dig.
Heldigvis findes der flere måder at minimere eller helt eliminere problemet på. Her er nogle effektive tips, der kan hjælpe dig med at få en mere stille nattesøvn.
Sov på siden
At sove på ryggen får tungen til at falde tilbage, hvilket delvist kan blokere luftvejene og forværre snorken.
Prøv i stedet at sove på siden for bedre luftgennemstrømning. En smart metode er at sy en tennisbold ind i ryggen på din pyjamas for at forhindre, at du vender dig om natten.
Læs også: Forskere forklarer: Derfor påvirker vintertid din søvn
Undgå alkohol før sengetid
Alkohol får musklerne i din hals til at slappe af, hvilket øger risikoen for snorken.
Hvis du vil mindske larmen om natten, bør du undgå alkohol i mindst et par timer inden sengetid.
Hold vægten i skak
Overvægt, især omkring halsen, kan lægge pres på luftvejene og forværre snorken. Selv et mindre vægttab kan gøre en mærkbar forskel for din nattesøvn.
Træn dine halsmuskler
Vidste du, at du kan træne dine halsmuskler for at reducere snorken?
Læs også: Sådan styrker du din selvtillid i hverdagen
Øvelser såsom sang eller bestemte mundbevægelser kan hjælpe med at holde luftvejene åbne.
Der findes mange gode guides online, der kan vise dig, hvordan du gør.
Spis let inden sengetid
Tunge måltider tæt på sengetid kan påvirke fordøjelsen og gøre snorken værre.
Prøv at spise aftensmad mindst to til tre timer før sengetid, og vælg lettere, letfordøjelige fødevarer.
Læs også: Et dagligt indtag af frugt kan forbedre søvnkvaliteten
Hold luften frisk i soveværelset
Støv, pollen og dårlig luftkvalitet kan irritere luftvejene og øge snorken.
Sørg for at lufte ud regelmæssigt, skift sengetøj ofte, og hold dit soveværelse rent for at forbedre luftkvaliteten.
Prøv en snorkeskinne
En speciallavet snorkeskinne kan hjælpe ved at placere tungen og kæben i en position, der holder luftvejene åbne.
Det kræver dog et besøg hos en specialist og kan være en dyr løsning, men mange oplever en stor effekt.
Læs også: Forskning viser, at vintertid er bedre for kroppen end sommertid
Hæv hovedet om natten
Hvis dit hoved ligger for fladt, kan dine luftveje delvist blive blokeret, hvilket fører til snorken.
Prøv at bruge en ekstra pude eller en justerbar seng for at holde hovedet en smule hævet og sikre frie luftveje.
Drik nok vand
Tørhed i munden og halsen kan forværre snorken.
Sørg for at drikke nok væske i løbet af dagen, men undgå store mængder lige inden sengetid for at undgå natlige toiletbesøg.
Læs også: Dette sker i din hjerne, når du mediterer hver dag
Skær ned på rygning
Rygning irriterer luftvejene og øger risikoen for snorken.
Hvis du har svært ved at stoppe helt, kan en reduktion af dit cigaretforbrug stadig forbedre din søvnkvalitet.
Artiklen er baseret på informationer fra iForm.