Mange oplever en snigende uro søndag eftermiddag, når tanken om en ny arbejdsuge begynder at melde sig.
Det kaldes “Sunday Scaries”, og selv hvis du elsker dit job, kan de negative følelser være svære at ryste af sig.
Heldigvis har flere eksperter bud på, hvordan du kan vende søndagsangsten til ro og måske endda glæde dig til mandag.
Find ud af, hvad der udløser din uro
Psykiater Laura Erickson-Schroth anbefaler, at du først identificerer, hvad det egentlig er, der gør dig ængstelig.
Læs også: Disse vaner skaber et sundt parforhold
Er det tabet af fritid? Bekymringer over opgaver? Når du ved, hvad kilden er, kan du begynde at tage mere styring over tankerne og finde løsninger.
Mærk dine følelser uden at dømme dem
I stedet for at ignorere dine søndagsfølelser, så sæt dig ned og anerkend dem.
Psykolog Carla Marie Manly foreslår, at du tager et øjeblik til at mærke efter, om du føler sorg, vrede, nervøsitet eller noget andet – uden at dømme dig selv.
Det kan mindske følelsens magt over dig.
Læs også: Disse otte sunde vaner kan beskytte diabetikere mod demens
Afsæt tid til at bekymre dig
Læg et fast tidspunkt i løbet af dagen, hvor du giver dig selv lov til at bekymre dig.
Psykolog Peggy Loo foreslår fx mellem kl. 16 og 17. Hvis bekymringer opstår udenfor dette tidsrum, skal du udsætte dem eller afvise dem.
Det giver dig mere kontrol over dine tanker.
Gør søndagen til en restituerende dag
Fyld søndagen med aktiviteter, der beroliger dig. Det kan være bagning, en gåtur, yoga eller noget helt andet, der føles rart.
Læs også: Disse træningsformer virker bedst mod depression
Hold dig enten helt væk fra arbejdet eller lav en rolig tjekliste for den kommende uge, så du føler dig forberedt uden stress.
Lav en overgangsrutine til ugen
Slut weekenden med en fast rutine, som signalerer overgang til hverdagen.
Det kan være et varmt bad, meditation, let motion eller refleksion over de gode øjeblikke fra weekenden.
Rutiner hjælper med at lande dig mentalt og følelsesmæssigt.
Læs også: Forskere finder ny metode til at genkalde barndomsminder
Undgå at presse alt ind i weekenden
Lad være med at proppe din weekend med aktiviteter, især ikke søndag. Psykiater Erickson-Schroth understreger, at en fyldt søndag sjældent giver ro.
Brug i stedet dagen på at lade op, og fordel eventuelle praktiske opgaver over hele weekenden.
Fordel forberedelserne over flere dage
I stedet for at gemme alt forberedelse til ugen til søndag aften, så begynd tidligere – fx fredag eller lørdag.
Terapeut Amira Johnson anbefaler dette for at mindske følelsen af overvældelse søndag og skabe mere ro.
Læs også: Sådan håndterer du sæsonbetinget depression
Skab en positiv forventning til ugen
Tænk over, hvad du glæder dig til i den kommende uge. Har du en hyggelig frokost med en kollega? En aften uden planer?
Når du aktivt leder efter noget positivt, hjælper det med at ændre dit perspektiv og mindske uroen.
Træn din hjerne til ikke at katastrofetænke
Peggy Loo påpeger, at Sunday Scaries ofte skyldes, at vi forestiller os det værste.
Øv dig i at erstatte tanker som “det bliver en forfærdelig uge” med “det bliver travlt, men jeg klarer det”. Det er en lille ændring, der kan gøre en stor forskel.
Overvej om jobbet er det rigtige for dig
Hvis Sunday Scaries kommer hver uge – og i stigende grad – kan det være tegn på, at noget grundlæggende er galt.
Psykolog Carla Marie Manly opfordrer til refleksion: Er det jobbet, der dræner dig? Måske er det tid til at overveje en større ændring i livet.
Artiklen er baseret på informationer fra Real Simple.