Slip af med søndagsblues og start ugen med overskud og ro

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Mange oplever en snigende uro søndag eftermiddag, når tanken om en ny arbejdsuge begynder at melde sig.

Det kaldes “Sunday Scaries”, og selv hvis du elsker dit job, kan de negative følelser være svære at ryste af sig.

Heldigvis har flere eksperter bud på, hvordan du kan vende søndagsangsten til ro og måske endda glæde dig til mandag.

Find ud af, hvad der udløser din uro

Foto Shutterstockcom

Psykiater Laura Erickson-Schroth anbefaler, at du først identificerer, hvad det egentlig er, der gør dig ængstelig.

Læs også: Forskning afslører: Derfor kan du ikke lade være med at sladre

Er det tabet af fritid? Bekymringer over opgaver? Når du ved, hvad kilden er, kan du begynde at tage mere styring over tankerne og finde løsninger.

Mærk dine følelser uden at dømme dem

Foto Shutterstockcom

I stedet for at ignorere dine søndagsfølelser, så sæt dig ned og anerkend dem.

Psykolog Carla Marie Manly foreslår, at du tager et øjeblik til at mærke efter, om du føler sorg, vrede, nervøsitet eller noget andet – uden at dømme dig selv.

Det kan mindske følelsens magt over dig.

Læs også: Dit stjernetegn afslører, om du er et rodehoved eller ordensmenneske

Afsæt tid til at bekymre dig

Foto Shutterstockcom

Læg et fast tidspunkt i løbet af dagen, hvor du giver dig selv lov til at bekymre dig.

Psykolog Peggy Loo foreslår fx mellem kl. 16 og 17. Hvis bekymringer opstår udenfor dette tidsrum, skal du udsætte dem eller afvise dem.

Det giver dig mere kontrol over dine tanker.

Gør søndagen til en restituerende dag

Foto Shutterstockcom

Fyld søndagen med aktiviteter, der beroliger dig. Det kan være bagning, en gåtur, yoga eller noget helt andet, der føles rart.

Læs også: Glem alt om de 8 timer: Idealsøvnen afhænger af, hvor du bor

Hold dig enten helt væk fra arbejdet eller lav en rolig tjekliste for den kommende uge, så du føler dig forberedt uden stress.

Lav en overgangsrutine til ugen

Foto Shutterstockcom

Slut weekenden med en fast rutine, som signalerer overgang til hverdagen.

Det kan være et varmt bad, meditation, let motion eller refleksion over de gode øjeblikke fra weekenden.

Rutiner hjælper med at lande dig mentalt og følelsesmæssigt.

Læs også: Denne simple skrivetest kan afsløre, om du er i risiko for demens

Undgå at presse alt ind i weekenden

Foto Shutterstock

Lad være med at proppe din weekend med aktiviteter, især ikke søndag. Psykiater Erickson-Schroth understreger, at en fyldt søndag sjældent giver ro.

Brug i stedet dagen på at lade op, og fordel eventuelle praktiske opgaver over hele weekenden.

Fordel forberedelserne over flere dage

Foto Shutterstockcom

I stedet for at gemme alt forberedelse til ugen til søndag aften, så begynd tidligere – fx fredag eller lørdag.

Terapeut Amira Johnson anbefaler dette for at mindske følelsen af overvældelse søndag og skabe mere ro.

Læs også: Parterapeutens råd: Dette bør alle par gøre i soveværelset

Skab en positiv forventning til ugen

Foto Shutterstockcom

Tænk over, hvad du glæder dig til i den kommende uge. Har du en hyggelig frokost med en kollega? En aften uden planer?

Når du aktivt leder efter noget positivt, hjælper det med at ændre dit perspektiv og mindske uroen.

Træn din hjerne til ikke at katastrofetænke

Foto Shutterstockcom

Peggy Loo påpeger, at Sunday Scaries ofte skyldes, at vi forestiller os det værste.

Øv dig i at erstatte tanker som “det bliver en forfærdelig uge” med “det bliver travlt, men jeg klarer det”. Det er en lille ændring, der kan gøre en stor forskel.

Overvej om jobbet er det rigtige for dig

Foto Shutterstockcom

Hvis Sunday Scaries kommer hver uge – og i stigende grad – kan det være tegn på, at noget grundlæggende er galt.

Psykolog Carla Marie Manly opfordrer til refleksion: Er det jobbet, der dræner dig? Måske er det tid til at overveje en større ændring i livet.

Artiklen er baseret på informationer fra Real Simple.

Andre Artikler

Læge advarer: Sådan kan dine underbukser gøre dig syg

Du tænker sikkert ikke over det, men det undertøj, du vælger i sommervarmen, kan faktisk gøre dig syg.

10.000 skridt er ikke længere nødvendigt – ny forskning afslører det rigtige antal

Gode nyheder til dig, der ikke helt når de berømte 10.000 skridt om dagen.Ny forskning viser nemlig,...

Træt af hovedpine? Disse simple bevægelser kan ændre alt

Hovedpine kan ramme som en mur midt i arbejdsdagen, under en middag eller mens du prøver at sove....

Afdød teenagers DNA kan revolutionere behandlingen af kroniske smerter

En tragisk skæbne hos en teenager har kastet lys over en potentiel banebrydende behandling mod kroniske smerter.

Læge advarer: Sådan kan dine underbukser gøre dig syg

Du tænker sikkert ikke over det, men det undertøj, du vælger i sommervarmen, kan faktisk gøre dig syg.

10.000 skridt er ikke længere nødvendigt – ny forskning afslører det rigtige antal

Gode nyheder til dig, der ikke helt når de berømte 10.000 skridt om dagen.Ny forskning viser nemlig,...

Træt af hovedpine? Disse simple bevægelser kan ændre alt

Hovedpine kan ramme som en mur midt i arbejdsdagen, under en middag eller mens du prøver at sove....