Op mod halvdelen af kvinder i overgangsalderen oplever søvnforstyrrelser, og Sundhedsstyrelsen fastslog i februar 2024 at hormonbehandling fortsat er første valg mod hede- og svedeture.
For den store gruppe kvinder der enten ikke kan eller ikke ønsker hormoner, har en analytisk oversigt fra 2024 i American Journal of Lifestyle Medicine samlet hvad forskningen faktisk siger om alternativerne.
Overgangsalderen indtræder typisk mellem 45 og 55 år, og gennemsnitsalderen for sidste menstruation ligger omkring 52 år ifølge Patienthåndbogen på sundhed.dk. Hedeture varierer voldsomt fra kvinde til kvinde. Nogle mærker en eller to om ugen, andre op mod 100 i døgnet. Hver femte kvinde har stadig symptomer fem år efter menopausen.
Adfærdsterapi og hypnose har den stærkeste evidens
Overraskende for mange peger det nordamerikanske menopauseselskabs position fra 2023 på kognitiv adfærdsterapi og klinisk hypnose som de bedst dokumenterede ikke-medicinske behandlinger mod hedeture. I den analytiske oversigt refereres et forsøg hvor klinisk hypnose reducerede hedeture med 74,16 procent, mod 17,13 procent i kontrolgruppen.
Læs også: Så lang tid kan kroppen være om at indhente tabt søvn
Effekten på søvnen er senest bekræftet i et randomiseret pilotforsøg publiceret i tidsskriftet Menopause i maj 2026. Ifølge pressemeddelelsen fra The Menopause Society gav kognitiv adfærdsterapi rettet mod søvnløshed meningsfulde kortvarige forbedringer af søvnkvalitet, hedeturenes indvirkning på hverdagen og depressive symptomer hos kvinder i og efter overgangsalderen.
Plantebaseret kost forbindes med færre hedeture
Kostmønsteret trækker også tråde. Den analytiske oversigt henviser til et observationsstudie hvor en plantebaseret kost, rig på grøntsager, olivenolie, fisk og fuldkorn, er koblet til en 14 procents højere sandsynlighed for helt at slippe af med hedeture inden for 12 måneder hos kvinder med milde symptomer.
Effekten er beskeden, og der er tale om observationsstudier snarere end store forsøg. Middelhavskosten er dog i forvejen godt dokumenteret for hjerte- og kredsløbssundhed, og det taler for den uafhængigt af hedeture.
Bevægelse og god søvnhygiejne
En systematisk gennemgang af 25 randomiserede forsøg publiceret i Journal of Aging and Physical Activity i 2025 konkluderede at både træning og sundhedsundervisning kan hjælpe på perimenopausale symptomer, men at store forskelle mellem studierne gør det svært at give præcise anbefalinger.
Læs også: Du behøver måske ikke 8 timers søvn: Her er hvad forskning faktisk anbefaler
Den analytiske oversigt anbefaler faste sengetider, tidligt dagslys om morgenen og køligt sengetøj som fornuftige tiltag mod natlige opvågninger. Til gengæld fandt det nordamerikanske menopauseselskab i 2023 ikke tilstrækkeligt belæg for at anbefale yoga, mindfulness eller almindelig motion specifikt mod hedeture. Bevægelse og afspænding har uden tvivl bredere sundhedsgevinster, men beviserne for at netop hedeturene falder er svage.
Tal med lægen om hormonbehandling
For de fleste kvinder er systemisk hormonbehandling stadig den mest effektive medicinske behandling af hedeture, fastholder Sundhedsstyrelsen. Ikke-hormonel medicin som fezolinetant, aktivstoffet i Astellas’ Veoza, kan bruges af kvinder der frarådes hormonbehandling, men er ifølge Sundhedsstyrelsen ikke mere effektiv end hormoner. Oplever man generende symptomer, er samtalen med egen læge det rigtige første skridt.
Læs også: Sover du under fem timer? Det kan øge din risiko for 37 sygdomme
Denne artikel er skrevet og udgivet af Jesper Bengtson, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.