Meditation handler ikke kun om mental afslapning. Forskning tyder på, at regelmæssig meditation kan påvirke både blodtryk, vejrtrækning og kroppens reaktion på stress. Selv korte daglige øvelser kan med tiden gøre en forskel, det skriver EatingWell.
Blodtrykket kan falde under meditation
Når du mediterer, kan blodtrykket falde midlertidigt. Det gælder især, hvis du føler dig stresset inden øvelsen. Forskning peger desuden på, at regelmæssig meditation kan føre til mindre, men mere vedvarende forbedringer af blodtrykket. Hvor stor effekten bliver, varierer fra person til person.
Kroppen reagerer mindre kraftigt på stress
Stress aktiverer kroppens sympatiske nervesystem, hvilket kan få pulsen til at stige og blodkarrene til at trække sig sammen. Begge dele kan øge blodtrykket. Meditation kan gøre det lettere at håndtere stressede situationer uden samme fysiske reaktion. Med tiden kan det mindske nogle af stressens virkninger på kredsløbet.
Langsom vejrtrækning kan gavne blodkarrene
Under mange meditationsøvelser bliver vejrtrækningen automatisk langsommere og mere kontrolleret. Det kan mindske sammentrækningen af blodkarrene og understøtte kroppens naturlige regulering af blodtrykket. Ifølge læge Marschall Runge kan netop den rolige vejrtrækning være en væsentlig årsag til meditationens virkning.
Læs også: Tusindvis lever med grøn stær uden at vide det: Seks ting øger risikoen
Kroppens naturlige blodtryksregulering kan forbedres
I pulsårerne sidder særlige følere, som registrerer ændringer i blodtrykket. De indgår i en mekanisme kaldet barorefleksen, der hjælper hjertet og blodkarrene med at reagere på udsving. Langsom vejrtrækning under meditation kan forbedre denne mekanismes funktion og dermed understøtte reguleringen af blodtrykket.
Virkningen kan blive tydeligere efter nogle måneder
En enkelt meditationsøvelse kan give en kortvarig ændring i blodtrykket, men mere langvarige resultater kræver regelmæssighed. Ifølge Marschall Runge viser effekten sig typisk efter otte til tolv ugers vedvarende praksis. Selv beskedne forbedringer af blodtrykket kan have betydning for hjerte-kar-sundheden.
Meditation kan ændre forholdet til mad
Mindfulness kan gøre dig mere opmærksom på, hvorfor og hvornår du spiser. Det kan eksempelvis blive lettere at skelne mellem fysisk sult og lysten til at spise som reaktion på stress. Undersøgelser tyder også på, at mindfulness kan understøtte sundere kostvaner og gøre det lettere at følge DASH-kosten, der er udviklet til at hjælpe med at sænke blodtrykket.
Fem til ti minutter er et godt udgangspunkt
Du behøver ikke bruge lang tid på meditation for at komme i gang. Mindfulnessforsker Eric B. Loucks anbefaler begyndere at starte med fem til ti minutter om dagen. Øvelserne kan eksempelvis kombineres med udstrækning inden sengetid. Guidede meditationer kan være en hjælp, hvis du har svært ved at holde koncentrationen.
Læs også: Forbrændinger, øjenskader og mistede fingre: Fyrværkeri er en større sundhedsfare end mange tror
Du kan blive bedre til at mærke kroppens signaler
Meditation kan styrke opmærksomheden på kroppens indre signaler. Det kan blandt andet hjælpe dig med at registrere sult, mæthed og behovet for bevægelse. Under et måltid kan du eksempelvis øve dig i at lægge mærke til madens smag og konsistens samt kroppens signaler om, at du er ved at være mæt.
Kosten har fortsat stor betydning for blodtrykket
Meditation kan ikke stå alene, hvis målet er et sundere blodtryk. Både DASH-kosten og middelhavskosten fremhæves som gavnlige kostmønstre. De indeholder blandt andet grøntsager, frugt, fuldkorn, bælgfrugter, nødder og sunde fedtstoffer. Kaliumrige fødevarer som kartofler, bønner, avocado og bananer kan desuden modvirke nogle af natriums virkninger på blodtrykket.
Motion og søvn understøtter et sundt blodtryk
Regelmæssig fysisk aktivitet og tilstrækkelig søvn er vigtige vaner, når blodtrykket skal holdes under kontrol. Anbefalingen i artiklen er mindst 150 minutters moderat konditionstræning om ugen og styrketræning to gange ugentligt. De fleste voksne har samtidig behov for syv til ni timers søvn hver nat. En kort meditation inden sengetid kan være med til at skabe ro.
Fordelene kan række ud over blodtrykket
Meditation kan ifølge den forskning, der omtales i artiklen, også bidrage til mindre angst, bedre søvn og større velvære. Samtidig kan øvelserne påvirke nogle af de hormonelle signaler, som er involveret i kroppens stressreaktion. Derfor kan meditationens betydning række længere end den afslapning, man oplever under selve øvelsen.
Meditation er et supplement til behandling
Selvom meditation kan have en gavnlig effekt, bør den ikke erstatte blodtryksmedicin eller anbefalede livsstilsændringer. American Heart Association betragter meditation og andre stressreducerende metoder som mulige supplementer til den øvrige behandling. Det er derfor vigtigt at fortsætte ordineret medicin og tale med lægen om, hvordan meditation kan indgå i arbejdet med at holde blodtrykket nede.
Læs også: Leddegigt: 8 tidlige advarselstegn der forveksles med muskelømhed og træthed
Denne artikel er skrevet og udgivet af Mie D.H, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.