Mange af os forsøger at få de anbefalede syv til ni timers søvn.
I weekenden kommer vi lidt senere i seng, og vi sover længere om søndagen for at indhente det tabte. Men hvad nu, hvis selve rytmen betyder lige så meget som timerne?
Et nyt stort studie peger på, at en fast søvnrytme er mindst lige så vigtig for den psykiske sundhed som længden.
Forskere fra ETH Zürich har fulgt næsten 100.000 voksne briter og finder, at ustabile sovevaner øger risikoen for psykiske lidelser.
Læs også: Går du i seng på forskellige tidspunkter? Din hjerterisiko kan være op til 23 procent højere
Studiet er offentliggjort i det fagfællebedømte tidsskrift BMC Public Health i november 2025.
Forskerne målte deltagernes faktiske søvn med en bevægelsessensor på håndleddet i en uge og fulgte dem derefter i op mod otte år via sundhedsregistre.
Resultatet afslørede en skjult ustabilitet. Deltagerne lå i gennemsnit 8,9 timer i sengen, men kun 4,8 af timerne var fast rutine. Resten af tiden varierede fra nat til nat, så kroppen sjældent fik et forudsigeligt signal om, hvornår den skulle sove.
Weekendrytmen alene øger risikoen med 10 procent
Omkring hver fjerde deltager, mere præcist 26,6 procent, brød deres hverdagsrytme i weekenden.
Læs også: Ny forskning: Din søvn kan afsløre risikoen for hjertesygdomme 10 år frem
Den gruppe havde 10 procent højere risiko for at få en psykisk lidelse i de følgende år, viser studiet.
Forskerne så på diagnoser som depression, angst og bipolar lidelse. De tog samtidig højde for alder, køn, indkomst og en række andre forhold, der kunne påvirke resultatet.
23 procent færre tilfælde
Det stærkeste tal i studiet handler ikke om den enkelte, men om befolkningen. Hvis alle sov cirka otte timer med syv timers fast rutine om natten, kunne forekomsten af psykiske lidelser falde med 23 procent, beregner forskerne.
Fast rutine betyder i studiet, at man sover i de samme timer hver nat. En time blev talt med som rutine, hvis deltageren sov i mindst 95 procent af tiden i det tidsrum i løbet af måleugen.
Læs også: Træt efter vintertid? Søvnekspert fremhæver én bestemt type lys som nøglen
Sådan kan du prøve at skabe en fastere rytme
Rådet er ikke at ramme en bestemt time, men at gå i seng og stå op nogenlunde samme tid hver dag, også i weekenden. Søvnrytmen holder bedre, når sengetiden ikke forskydes voldsomt mellem fredag og mandag.
Studiet fandt også, at personer fra lavindkomstgrupper og etniske mindretal havde en mere ustabil søvnrytme og en højere risiko for psykiske lidelser end andre deltagere.
Læs også: Natskift under graviditeten koblet til udviklingstegn hos barnet som fireårig
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.