VM-kampene bliver spillet på tidspunkter, der udfordrer nattesøvnen for mange fans.
En søvnforsker giver en række råd til, hvordan man kan få mest muligt ud af både kampene og søvnen, ifølge DR.
Del søvnen op
Det er ikke nødvendigt at sove hele natten i ét stræk. Kortere søvnperioder kan stadig være gavnlige.
Få søvn inden arbejdsdagen
Hvis man har været oppe om natten for at se kamp, kan et par timers søvn inden arbejde gøre en forskel.
Læs også: Et varmt bad på det rigtige tidspunkt kan hjælpe dig hurtigere til at falde i søvn
Sov efter arbejde
Hvis morgenen er presset, kan man hente noget af den tabte søvn ved at sove, når arbejdsdagen er slut.
Vær ikke bange for afbrudt søvn
Ifølge søvneksperten kan opdelt søvn stadig have en positiv effekt, når man mangler hvile.
Hold powernap meget kort
En lur bør højst vare 10 minutter, hvis man vil undgå at vågne tung og træt.
Vælg en længere lur ved behov
Har man mere tid, bør man sove mindst 45 minutter, og gerne op mod halvanden time.
Læs også: Sådan spiser du dig til en dybere søvn, ifølge ny forskning
Undgå lure på 20 til 30 minutter
En lur i denne længde kan gøre, at man vågner søvndrukken, fordi man ikke når ordentligt gennem søvncyklussen.
Sportsfolk bruger lange lure
Halvanden times lur bruges ofte af sportsfolk, der ønsker at optimere deres restitution.
Tre kvarter kan også hjælpe
Hvis halvanden time ikke er muligt, vurderer søvneksperten, at 45 minutter stadig kan være en god løsning.
Vend døgnrytmen ved længere ferie
Har man fri under VM, kan man forsøge at ændre døgnrytmen, så den passer bedre til kampenes sene tidspunkter.
Læs også: Har du svært ved at sove? Din risiko for slagtilfælde kan være 26 procent højere
Undgå morgenlyset
Hvis man vil vende døgnrytmen, er det vigtigt at skærme sig mod morgenlyset ved at trække gardinerne for.
Gå direkte i seng efter kampen
Når kampen er slut, anbefales det at gå i seng med det samme og sove så længe som muligt.
En ny døgnrytme kræver vedholdenhed
Det kan lade sig gøre at vende døgnrytmen, men det kræver, at man holder fast i de nye vaner.
Læs også: Det sker der med din hjerne, når du læser hver dag
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.