Hvis du ofte vender og drejer dig i sengen, kan løsningen gemme sig i dit køleskab. Det, du vælger at spise sidst på dagen, kan nemlig være forskellen på en urolig nat og en dyb, afslappende søvn.
Her får du 10 bud på snacks og små måltider, der hjælper både fordøjelsen og søvnen på vej – uden at tyngde kroppen unødigt.
Varm mælk
Et klassisk valg før sengetid. Den indeholder tryptofan, som kroppen bruger til at danne serotonin og melatonin – to stoffer der regulerer søvn og ro. Varmen har desuden en beroligende effekt.
Banan
Den gule frugt er fyldt med magnesium, kalium og tryptofan. Alle tre stoffer hjælper med at løsne op i spændte muskler og signalere til kroppen, at det er tid til hvile.
Læs også: Forskning: Antidepressiva ændrer tarmens bakterier
Kogt æg
Et kogt æg kan være ideelt, hvis du har brug for noget mættende uden at belaste maven. Ægget stabiliserer blodsukkeret og forhindrer sulten i at vække dig i løbet af natten.
Mandler
Et lille håndfuld mandler kan gøre underværker. De indeholder magnesium og sunde fedtstoffer, som dæmper stress og understøtter søvnen – men hold dig til 5-6 stk., da de er kalorieholdige.
Naturlig yoghurt med havre
Kombinationen af yoghurt og havre leverer både protein og fibre, samt tryptofan, der fremmer søvn. Tilsæt eventuelt en teskefuld honning for en blød, sød afslutning på dagen.
Kiwi
Denne friske, grønne frugt er rig på antioxidanter og serotonin, som begge spiller en rolle i søvnregulering. En kiwi eller to om aftenen kan være med til at forkorte tiden, det tager at falde i søvn.
Læs også: Ny forskning identificerer fem søvntyper og hvad de siger om dig
Kamille- eller lavendelte
Urte-teer som kamille, lavendel og citronmelisse virker beroligende på nervesystemet og hjælper kroppen med at slippe spændinger. En kop før sengetid er et nemt og effektivt ritual.
Hytteost
Et par skefulde hytteost giver dig både protein og tryptofan – og kan dæmpe sult uden at belaste fordøjelsen. Det er især godt, hvis du vågner sulten om natten.
Græskarkerner
Disse små frø er fulde af magnesium og tryptofan og kan spises alene eller drysses over yoghurt. De understøtter både søvn og muskelafslapning.
Havregrød
En lille portion havregrød lavet på vand eller plantemælk kan være en perfekt afslutning på dagen. Havre er rig på fibre og komplekse kulhydrater, som hjælper med at frigive serotonin naturligt.
Læs også: Disse søvnmyter holder ikke ifølge forskningen
Artiklen er baseret på informationer fra Meteored
Læs også: Forskere finder hjerneceller, der kan bremse Alzheimers sygdom