Det er helt normalt at vågne kortvarigt i løbet af natten. Søvnforskere peger på, at de fleste mennesker har små opvågninger mellem søvnfaserne, ofte uden at opdage det. Udfordringen opstår, når hjernen bliver for aktiv og ikke finder ro igen.
Ifølge Sleep Foundation kan stress og såkaldt kognitiv aktivering være en væsentlig årsag til, at man ikke falder i søvn igen.
I de tidlige morgentimer er kroppen på et lavt energiniveau, og bekymringer kan derfor føles mere påtrængende.
Derfor sker det
Forskning inden for adfærdsbaseret søvnmedicin viser, at hjernen om natten let kan skifte til problemløsningstilstand.
Læs også: Studie finder overlap mellem autisme og ADHD
Tanker om arbejde, økonomi eller praktiske gøremål kan tage over, netop fordi der ikke er andre forstyrrelser.
American Academy of Sleep Medicine fremhæver, at bekymringen over ikke at kunne sove i sig selv kan forlænge vågenheden. Kroppen forbliver i alarmberedskab i stedet for at falde til ro.
En konkret metode
På den baggrund har den britiske praktiserende læge og tv-profil Amir Khan delt et råd, der skal bryde tankemylderet. Metoden kaldes kognitiv omrokering og anvendes også i visse former for søvnterapi.
Teknikken går ud på at flytte fokus væk fra sammenhængende tanker. Man vælger et tilfældigt ord, tager det første bogstav og finder på en række nye, usammenhængende ord med samme begyndelsesbogstav, mens man kort forestiller sig hvert ord.
Læs også: Syv dages meditation ændrede målbare processer i hjernen
Hjernen falder til ro
Formålet er at beskæftige hjernen med neutrale billeder frem for bekymringer. Når tankestrømmen bliver mindre struktureret, mindskes behovet for at analysere og løse problemer.
Eksperter understreger, at målet ikke er at tvinge sig selv til at sove, men at dæmpe den mentale aktivitet. Når hjernen slipper sit greb, følger kroppen ofte med.
Kilder: Unilad
Læs også: Mand tester militær søvnmetode, der siges at virke på to minutter