En sund livsstil handler ikke kun om kost og motion – det er en helhed af gode vaner, der gavner både krop og sind. Her er 15 af de bedste ting, du kan gøre for din sundhed.
Slap af
At finde tid til ro sænker blodtrykket, reducerer stress og løfter humøret. Yoga, meditation eller gåture kan være effektive måder at geare ned på.
Nyd sukker med omtanke
For meget sukker kan skade tænderne og give ustabilt blodsukker. Det er bedst at nyde søde sager ved særlige lejligheder og helst på én gang for at minimere syreangreb på tænderne.
Drik alkohol med måde
Alkohol nedbrydes til skadelige stoffer i kroppen og øger risikoen for kræft. Kvinder bør holde sig under syv genstande om ugen for at minimere risikoen.
Læs også: Forskning afslører: Kan man lugte kræft?
Nyd dagslyset
Dagslys booster serotoninproduktionen, hvilket forbedrer humøret og energiniveauet. En halv til en hel time udendørs dagligt hjælper også med at regulere døgnrytmen.
Bliv screenet for kræft
Screeninger kan opdage kræft i tide. Kvinder bør deltage i livmoderhalskræft-screening fra 23-års alderen og mammografi fra 50-års alderen.
Lav en taknemlighedsliste
At fokusere på de gode ting i hverdagen kan øge lykke og velvære. Notér tre positive oplevelser hver dag for at styrke din mentale sundhed.
Tank op med fuldkorn
Fuldkorn forebygger alvorlige sygdomme som diabetes, hjerte-kar-sygdomme og kræft. Fødevarestyrelsen anbefaler mindst 90 gram fuldkorn om dagen.
Læs også: Sådan tager du små pauser uden at forlade din arbejdsplads
Plej venskabet med din partner
Et stærkt venskab i parforholdet styrker både relationen og sexlivet. Lyt aktivt til din partner og vis omsorg i dagligdagen.
Gå en tur
Gang øger blodtilførslen til hjernen, reducerer stress og forbedrer søvnkvaliteten. Desuden er det en skånsom, men effektiv motionsform.
Hold vægten
Overvægt øger risikoen for mange sygdomme, herunder kræft og type 2-diabetes. En sund vægt mindsker risikoen for hormonelle ubalancer og betændelsestilstande i kroppen.
Sluk smøgen
Rygning er en af de største risikofaktorer for kræft og hjerte-kar-sygdomme. Hvis alle stoppede med at ryge, ville en tredjedel af alle kræfttilfælde forsvinde.
Læs også: Overraskende fordele ved kolde brusebade – og én vigtig advarsel
Vær social
Gode sociale relationer forlænger livet og forebygger ensomhed. Fællesskaber kan opbygges gennem klubber, frivilligt arbejde eller sociale sammenkomster.
Prioritér din søvn
For lidt søvn gør dig mere træt, øger sukkertrang og svækker immunforsvaret. Sørg for en stabil døgnrytme og nok hvile hver nat.
Udvis ægte nærvær
At se andre i øjnene, lytte aktivt og give kram styrker følelsen af samhørighed. Det biologiske velfærdssystem aktiveres, hvilket giver glæde og tryghed.
Få tjekket synet
Fra 40-årsalderen bør synet tjekkes hvert andet år. Et synstjek kan afsløre øjensygdomme samt tegn på diabetes eller forhøjet blodtryk.
Læs også: Uventet våben mod kognitiv tilbagegang hos ældre – og det ligger i lommen
Artiklen er baseret på informationer fra iFORM.dk
Læs også: 15 vaner, der ødelægger dit vægttab - uden du aner det