At slippe af med daglige snacks kan være en udfordring, men med den rette tilgang er det helt muligt.
Her er nogle ekspertbaserede strategier, der kan hjælpe dig med at genvinde kontrollen og komme tilbage på sporet med sunde vaner.
Træk en streg i sandet
Den første skridt til at stoppe med at snacke er at træffe en fast beslutning.
Fjern alle resterende snacks fra dit køkken – spis dem ikke bare for at komme af med dem! En frisk start begynder med et rent udgangspunkt.
Læs også: Klimavenlig kost kan sænke dødeligheden med 23 procent, viser nyt studie
Find din motivation
Det er vigtigt at forstå, hvorfor du vil stoppe med at snacke.
Hvis dit mål er bedre sundhed, så erstat søde sager med sunde alternativer.
Hvis du ønsker vægttab, kan du prøve portionskontrollerede snacks eller fjerne dem helt.
Hvis snacks er din måde at forkæle dig selv på, så find nye måder at nyde hverdagen – som et afslappende bad eller en god bog.
Læs også: Studie finder ingen klar fordel ved intermitterende faste
Spis en mættende eftermiddagssnack
Den bedste måde at bekæmpe cravings på er at forebygge dem.
Spis en sund og mættende snack om eftermiddagen – for eksempel en banan med en håndfuld mandler – for at modstå trangen til at snacke inden aftensmaden.
Vælg én frugt og hold dig til den
Hvis du ikke kan modstå din søde tand, så tillad dig selv ubegrænsede mængder af én type frugt, for eksempel appelsiner.
Efter et par dage med den samme frugt vil din lyst til søde sager naturligt aftage på grund af kedsomhed.
Læs også: Læge anbefaler fast tidspunkt for sidste kop kaffe
Undgå frugter med højt sukkerindhold som druer og ananas, hvis du forsøger at reducere dit sukkerindtag.
Luk køkkenet
Hvis du ofte går ud i køkkenet for at lede efter snacks, så sæt en regel: Køkkenet er lukket uden for måltiderne.
Fokusér på at spise en tilfredsstillende aftensmad, der holder dig mæt til næste morgen.
Børst dine tænder
Cravings rammer ofte, når du mindst venter det. En enkel, men effektiv metode? Børst dine tænder.
Læs også: Studie undersøger sammenhængen mellem kaffe og demens
Den friske, mintede smag gør slik og snacks meget mindre tiltalende.
Gå tidligere i seng
Sen aften-snacking skyldes ofte træthed og ikke sult.
I stedet for at tage en snack foran tv’et, så prøv at gå tidligere i seng. En veludhvilet krop har mindre tendens til at crave unødvendige kalorier.
Erstat snacking med selvpleje
Snacking er nogle gange en måde at udfylde et følelsesmæssigt tomrum på.
Læs også: C vitamin findes også i disse hverdagsgrøntsager
I stedet for at række ud efter mad, så prøv at forkæle dig selv med en tur i sauna, bag dine egne sunde kiks eller udforsk en ny hobby.
Vær opmærksom på dine vaner
Mange mennesker snacker af vane og ikke af sult. Læg mærke til, hvornår og hvorfor du rækker ud efter snacks.
Hvis det bare er rutine, så prøv at erstatte handlingen med noget andet – som at drikke et glas vand eller tage en kort gåtur.
Planlæg dine måltider fornuftigt
En velbalanceret kost kan naturligt reducere cravings.
Sørg for, at dine måltider indeholder nok protein, fiber og sunde fedtstoffer, så du føler dig mæt og tilfreds hele dagen.
Måltidsplanlægning kan forhindre spontane snack-fristelser.
Artiklen er baseret på informationer fra iForm.