Sådan stopper du med at snacke – ekspertens bedste råd

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

At slippe af med daglige snacks kan være en udfordring, men med den rette tilgang er det helt muligt.

Her er nogle ekspertbaserede strategier, der kan hjælpe dig med at genvinde kontrollen og komme tilbage på sporet med sunde vaner.

Træk en streg i sandet

Foto Shutterstockcom

Den første skridt til at stoppe med at snacke er at træffe en fast beslutning.

Fjern alle resterende snacks fra dit køkken – spis dem ikke bare for at komme af med dem! En frisk start begynder med et rent udgangspunkt.

Læs også: Hvad sker der i kroppen hvis du ikke spiser i 7 dage?

Find din motivation

Foto Shutterstockcom

Det er vigtigt at forstå, hvorfor du vil stoppe med at snacke.

Hvis dit mål er bedre sundhed, så erstat søde sager med sunde alternativer.

Hvis du ønsker vægttab, kan du prøve portionskontrollerede snacks eller fjerne dem helt.

Hvis snacks er din måde at forkæle dig selv på, så find nye måder at nyde hverdagen – som et afslappende bad eller en god bog.

Læs også: Drop dette i din madplan, hvis du vil undgå tandkødsproblemer

Spis en mættende eftermiddagssnack

Foto Shutterstockcom

Den bedste måde at bekæmpe cravings på er at forebygge dem.

Spis en sund og mættende snack om eftermiddagen – for eksempel en banan med en håndfuld mandler – for at modstå trangen til at snacke inden aftensmaden.

Vælg én frugt og hold dig til den

Foto Shutterstockcom

Hvis du ikke kan modstå din søde tand, så tillad dig selv ubegrænsede mængder af én type frugt, for eksempel appelsiner.

Efter et par dage med den samme frugt vil din lyst til søde sager naturligt aftage på grund af kedsomhed.

Læs også: Sund banankage opskrift – nem, svampet og uden dårlig samvittighed

Undgå frugter med højt sukkerindhold som druer og ananas, hvis du forsøger at reducere dit sukkerindtag.

Luk køkkenet

Foto Shutterstockcom

Hvis du ofte går ud i køkkenet for at lede efter snacks, så sæt en regel: Køkkenet er lukket uden for måltiderne.

Fokusér på at spise en tilfredsstillende aftensmad, der holder dig mæt til næste morgen.

Børst dine tænder

Foto Shutterstockcom

Cravings rammer ofte, når du mindst venter det. En enkel, men effektiv metode? Børst dine tænder.

Læs også: Svensk studie: Disse madvarer kan forsinke demens i årevis

Den friske, mintede smag gør slik og snacks meget mindre tiltalende.

Gå tidligere i seng

Foto Shutterstockcom

Sen aften-snacking skyldes ofte træthed og ikke sult.

I stedet for at tage en snack foran tv’et, så prøv at gå tidligere i seng. En veludhvilet krop har mindre tendens til at crave unødvendige kalorier.

Erstat snacking med selvpleje

Foto Shutterstock

Snacking er nogle gange en måde at udfylde et følelsesmæssigt tomrum på.

Læs også: 70 % færre depressive symptomer: Forskere peger på uventet forklaring

I stedet for at række ud efter mad, så prøv at forkæle dig selv med en tur i sauna, bag dine egne sunde kiks eller udforsk en ny hobby.

Vær opmærksom på dine vaner

Foto Shutterstock

Mange mennesker snacker af vane og ikke af sult. Læg mærke til, hvornår og hvorfor du rækker ud efter snacks.

Hvis det bare er rutine, så prøv at erstatte handlingen med noget andet – som at drikke et glas vand eller tage en kort gåtur.

Planlæg dine måltider fornuftigt

Foto Shutterstockcom

En velbalanceret kost kan naturligt reducere cravings.

Sørg for, at dine måltider indeholder nok protein, fiber og sunde fedtstoffer, så du føler dig mæt og tilfreds hele dagen.

Måltidsplanlægning kan forhindre spontane snack-fristelser.

Artiklen er baseret på informationer fra iForm.

Andre Artikler

Guacamole uden avocado: Ungarns miljøvenlige twist smager næsten som den originale

Avocado er længe blevet hyldet som en sund og eksotisk luksus, men møder nu modstand. Ungarn har derfor fundet et alternativ.

Mange indtager denne drik imod sygdom – men virker den?

Nogle sværger til denne drik i de kolde vintermåneder for at undgå sygdom, men spørgsmålet er, om den faktisk virker.

Ny forskning: Al form for nikotin kan øge din risiko for diabetes

Ny forskning præsenteret på European Association for the Study of Diabetes (EASD)  afslører, at både cigaretter, e-cigaretter og...

Hvad sker der i kroppen hvis du ikke spiser i 7 dage?

En uge uden mad: Her er de vilde konsekvenser.

Guacamole uden avocado: Ungarns miljøvenlige twist smager næsten som den originale

Avocado er længe blevet hyldet som en sund og eksotisk luksus, men møder nu modstand. Ungarn har derfor fundet et alternativ.

Mange indtager denne drik imod sygdom – men virker den?

Nogle sværger til denne drik i de kolde vintermåneder for at undgå sygdom, men spørgsmålet er, om den faktisk virker.

Ny forskning: Al form for nikotin kan øge din risiko for diabetes

Ny forskning præsenteret på European Association for the Study of Diabetes (EASD)  afslører, at både cigaretter, e-cigaretter og...