10 myter om træning alle bør vide

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Træning er en essentiel del af en sund livsstil, men der florerer mange myter, der kan vildlede dig på din vej mod dine mål. Her er 10 af de mest udbredte træningsmyter, og hvorfor du skal være opmærksom på dem.

David Webster, certificeret professionel atlet træner i Sports Medicine i Eau Claire, Wisconsin, har i en artikel til Mayo Clinic aflivet 10 myter om træning, som han mener, at alle bør vide.

1. Kun cardio hjælper med vægttab
Selvom cardio er vigtigt, er det ikke nok alene. For at opnå det bedste resultat skal du kombinere cardio med styrketræning, da muskler øger din forbrænding, og dermed hjælper med at tabe fedtet hurtigere.

2. Tunge vægte for dig til at ligne en bodybuilder
Især kvinder frygter, at tunge vægte vil gøre dem muskuløse som bodybuildere. Sandheden er, at kvinder ikke har nok testosteron til at opbygge store muskler uden meget intens træning og kosttilskud.

3. Du kan spise, hvad du vil, efter træning
Selv hvis du har haft en hård træning, kan dårlige madvalg hurtigt ødelægge dine fremskridt. Vægttab handler om, at kalorieforbrændingen skal være større end kalorieindtaget.

Læs også: Så hurtigt bør du gå i din alder for at holde hjernen skarp

4. Udstrækning forebygger skader
Udstrækning er godt for at forberede musklerne på træning eller strække dem ud efter, men forskning viser ikke, at det forebygger skader. Det er din teknik og bevægelser under træningen, der har betydning.

5. Vægten er det eneste, som viser dit fremskridt
Mange faktorer påvirker tallet på vægten, som væskeindtag og tidspunktet på dagen. Muskelopbygning kan desuden få vægten til at stige, selvom du taber fedt.

6. Kalorieforbrændingstallet på maskiner er 100% præcis
De tal, du ser på maskinerne i fitnesscentret, er ofte upræcise, da mange faktorer som køn, alder og vægt ikke tages med i beregningen. Derfor kan du ikke regne med tallet 100 procent.

7. Mavebøjninger giver en sixpack
Selvom maveøvelser styrker din core, er det dit generelle kropsfedt, der afgør, om dine mavemuskler bliver synlige. En lav fedtprocent er nødvendig for at opnå en six-pack. Mænd skal have imellem 10-12% fedt for at opnå en sixpack, hvor kvinder skal have et spænd imellem 11-13%.

Læs også: Vil du blive 100? Sådan spiser, tænker og lever verdens ældste mennesker

8. Proteinshakes er et must efter træning
Proteinshakes er ikke nødvendige, hvis du kan få dine næringsstoffer gennem andre madvarer. Naturlige fødevarer kan ofte give dig de samme fordele.

9. Du skal svede for at træne effektivt
Mængden af sved siger ikke noget om, hvor hårdt du har trænet. Faktorer som temperatur og hydrering spiller også ind.

10. No pain, no gain
Smerte under træning er ikke et tegn på, at du træner godt, men snarere en advarsel om, at noget er galt. Ignorerer du smerten, kan det føre til alvorlige skader. Det er din krops måde at gøre tegn til, at du bør stoppe, hvad du har gang i.

At tro på træningsmyter kan forhindre dig i at nå dine mål og måske endda føre til skader. Det er derfor vigtigt at få de rigtige fakta og lytte til din krops signaler under træningen.

Læs også: Ny forskning: Så hurtigt kan du få en løbeskade

Artiklen er baseret på informationer fra Mayo Clinic.

Læs også: Ny undersøgelse: Din personlighed kan afsløre, hvilken træning der passer bedst til dig

Andre Artikler

Gør ikke dette om natten! 10 ting der ødelægger din søvn i sommervarmen

Sommerens varme nætter gør det svært at sove ordentligt, og mange af os tyer til åbne vinduer og...

Snakker du med dig selv? Eksperter afslører, hvorfor det faktisk er genialt

Du er ikke skør, hvis du snakker med dig selv – tværtimod kan det være en af dine...

Nyt studie: En speciel måde at tale på kan afsløre begyndende demens

Det kan være let at overse, men en simpel vane i din måde at tale på kan vise sig at være det mest præcise tegn på begyndende demens.

Ny medicin ændrer danskernes vaner – dagligvarehandlen risikerer milliardtab

Et nyt forbrugsmønster breder sig hastigt i Danmark, og det kan få uventede konsekvenser for dagligvarekæderne.

Gør ikke dette om natten! 10 ting der ødelægger din søvn i sommervarmen

Sommerens varme nætter gør det svært at sove ordentligt, og mange af os tyer til åbne vinduer og...

Snakker du med dig selv? Eksperter afslører, hvorfor det faktisk er genialt

Du er ikke skør, hvis du snakker med dig selv – tværtimod kan det være en af dine...

Nyt studie: En speciel måde at tale på kan afsløre begyndende demens

Det kan være let at overse, men en simpel vane i din måde at tale på kan vise sig at være det mest præcise tegn på begyndende demens.