Perfektionisme kan i høj grad forhindre dig i at opretholde en regelmæssig træningsrutine. Ofte vil du som perfektionist bruge så meget tid på at overveje den bedste træningsform, at du aldrig kommer i gang. Hvis du ikke kan udføre øvelserne perfekt, kan det føre til overspringshandlinger, der helt afholder dig fra at træne. Desuden kan perfektionisme gøre træningen mindre sjov, fordi du konstant sammenligner dig selv med andre eller føler, at du hele tiden skal overgå dig selv. Dette pres kan føre til overanstrengelse og skader, hvilket skaber yderligere frustration og måske får dig til at give helt op. Træningen kan føles som en straf frem for en selvkærlig handling.
Sådan bryder du fri
En af de bedste måder at mindske perfektionisme i din træning er ved at droppe tanken om, at alting skal være perfekt. For eksempel, hvis du bliver nødt til at stoppe midt i en løbetur for at binde dine sko, så lad være med at forlænge turen som kompensation. Det er vigtigt at modstå trangen til at overkompensere for små fejl og være vedligeholden med denne tankegang, da det gør det lettere hen ad vejen.
Desuden kan det hjælpe at vælge en realistisk træningsplan og holde sig til den uden at overdrive. Hvis du eksempelvis følger et bestemt løbeprogram, hvor du løber tre dage om ugen, bør du ikke pludselig beslutte dig for at løbe hver dag i stedet. Det er vigtigt at forstå, at mere ikke altid er bedre, når det kommer til træning.
Et andet godt råd er at holde dine træningsmål enkle og realistiske. Du behøver ikke at træne som en professionel atlet, hvis dit mål er sundhed og velvære. Ved at gøre dine mål lettere at opnå, vil du sandsynligvis finde større glæde i træningen.
Læs også: Den pulszone, der giver mest ud af din træning
For at undgå unødig stress og for at nyde din træning mere, kan du prøve at træne uden en fitness-tracker, såsom et smartwatch, af og til. At undlade at overvåge hver eneste præstation kan hjælpe med at gøre din træning mindre præstationsorienteret og mere legende. Prøv også at indføre en “lege-dag” i din træningsuge, hvor du bare gør, hvad du har lyst til, uden at have et specifikt mål i tankerne.
Fokuser på det store billede
Ved at bryde med perfektionismen kan du opnå en mere afslappet tilgang til træning, der ikke kun gør det sjovere, men også mere bæredygtigt i længden. Det bliver derfor en mere positiv og givende del af din hverdag. I stedet for at lade små fejl og ufuldkommenheder holde dig tilbage, kan du fokusere på det store billede – nemlig at motion er en investering i din langsigtede sundhed og trivsel.
Artiklen er baseret på informationer fra Psychology Today.
Læs også: Anbefaling: 10.000 daglige skridt er ikke nødvendigt for folk over 60