Sådan påvirker faste din krop

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Faste er blevet en populær sundhedstrend, og mange diskuterer de potentielle fordele ved at undlade mad i perioder. Spørgsmålet er bare, om det er sundt for kroppen?

De forskellige former for faste
Der findes flere måder at praktisere faste på, afhængigt af hvad der passer bedst til den enkeltes livsstil og behov. En af de mest populære metoder er 16:8-kuren, hvor man faster i 16 timer og har et spisevindue på 8 timer. I denne periode kan man spise frit, hvor under fasten skal man holde sig til vand, te eller sort kaffe. 

En anden metode er faste på skiftende dage, hvor man enten undlader at spise eller indtager meget få kalorier i 24 timer hver anden eller tredje dag. En tredje metode er kalorierestriktion, hvor man dagligt indtager 15-40 procent færre kalorier, end kroppen egentlig har brug for. Endelig findes der faste-lignende diæter, hvor man spiser meget kaloriefattigt i en kort periode, typisk fem dage om måneden, mens man resten af tiden spiser normalt.

Disse personer bør undgå at faste
Faste er dog ikke for alle. Personer med særlige helbredstilstande, som gravide, ammende eller mennesker med tidligere spiseforstyrrelser, bør undgå at faste. For de fleste raske mennesker kan faste dog være et nemt værktøj til at forbedre livsstilen, især hvis man i forvejen kæmper med at følge kostrådene. Dog skal man stadigvæk sørge for at spise sundt i de ikke-fastende timer.

Effekter af faste
Ifølge forskere som Anja Olsen, professor ved Aarhus Universitet og gruppeleder i Kræftens Bekæmpelse, kan faste være en enkel og muligvis effektiv måde at forbedre sundheden på. Eksempelvis 16:8-kuren, hvor man faster i 16 timer og spiser inden for et 8-timers vindue, bygger på biologiske mekanismer, der potentielt kan have sundhedsmæssige fordele. 

Niels Møller, overlæge og professor ved Aarhus Universitet og Aarhus Universitetshospital, er enig og påpeger, at faste kan have gavnlig effekt på alt fra type 2-diabetes til hjertekarsygdomme. “Formentlig er det flere ting, der spiller sammen og skaber de sundhedsfremmende effekter”, fortæller han. Når kroppen får en pause fra mad, begynder den at nedbryde fedt og danne ketonstoffer, som kan have positive effekter, der minder om dem, man opnår ved motion.

Forskningen tyder derfor på, at faste er godt for kroppen, men det understreges også, at det ikke nødvendigvis er den eneste vej til en sund livsstil. Det handler om at finde den metode, der passer bedst til ens eget liv, og som kan opretholdes på længere sigt.

Artiklen er baseret på informationer fra Kræftens Bekæmpelse.

author avatar
Ida-Marie Palm Varbæk

Andre Artikler

Ny app gør hverdagen nemmere for sukkersygepatienter

Diabetesforeningen lancerer et nyt redskab, der nemt og hurtigt tæller kulhydrater i dagens måltider og dermed bl.a. hjælper mennesker med type 1-diabetes. Appen ”Kulhydrattælleren” indeholder 500+ mad- og drikkevarer med billeder af mad- og drikkevarerne i afmålte portioner.

Kan man blive syg af æg, der ikke har været på køl?

Æg spiller en vigtig rolle i de fleste danske hjem og bruges i alt fra morgenmaden til bagværket. Alligevel er nogle forbrugere usikre på, hvordan æg bør opbevares for at undgå risikoen for sygdom.

8 hjemmelavede julekalendere – få en sundere nedtælling til jul

December er ofte fyldt med fristelser og stress, men det behøver ikke at være sådan. Med sunde julekalendere kan du skabe en hyggelig og nærende nedtælling til jul, der gavner både krop og sind. Her er inspiration til, hvordan du kan gøre årets julekalender til en sund og meningsfuld oplevelse.

Forstå de 4 sexstadier og opnå større nydelse!

Nydelse i soveværelset er mere end bare fysisk kontakt. Det involverer komplekse processer i både krop og sind, som kan gøre sex til en dyb og givende oplevelse. Men vidste du, at seksuelle oplevelser består af fire stadier?

Ny app gør hverdagen nemmere for sukkersygepatienter

Diabetesforeningen lancerer et nyt redskab, der nemt og hurtigt tæller kulhydrater i dagens måltider og dermed bl.a. hjælper mennesker med type 1-diabetes. Appen ”Kulhydrattælleren” indeholder 500+ mad- og drikkevarer med billeder af mad- og drikkevarerne i afmålte portioner.

Kan man blive syg af æg, der ikke har været på køl?

Æg spiller en vigtig rolle i de fleste danske hjem og bruges i alt fra morgenmaden til bagværket. Alligevel er nogle forbrugere usikre på, hvordan æg bør opbevares for at undgå risikoen for sygdom.

8 hjemmelavede julekalendere – få en sundere nedtælling til jul

December er ofte fyldt med fristelser og stress, men det behøver ikke at være sådan. Med sunde julekalendere kan du skabe en hyggelig og nærende nedtælling til jul, der gavner både krop og sind. Her er inspiration til, hvordan du kan gøre årets julekalender til en sund og meningsfuld oplevelse.