Ryggens stabilitet
Den nederste del af ryggen spiller en afgørende rolle for både bevægelse og støtte af kroppen. Rygstrækkerne, som er placeret nederst i ryggen, hjælper med at holde kroppen oprejst og stabil under aktiviteter som at gå, løbe og løfte.
Sammen med resten af kroppens kernemuskulatur, herunder mave- og hoftemusklerne, arbejder den nederste del af ryggen for at beskytte rygsøjlen og forhindre skader. Svage muskler i dette område kan føre til dårlig holdning og øge risikoen for skader ved dagligdags aktiviteter som at bukke sig eller løfte tunge genstande. Ved at styrke den nederste del af ryggen, kan du ikke kun forbedre din kropsholdning, men også forebygge smerter og skader på lang sigt.
Øvelser til at styrke den nederste del af ryggen
Basic swing med kettlebell
Læs også: 5–7 minutters intensiv træning kan mindske risikoen for tidlig død
- Startposition: Stå oprejst med fødderne i skulderbredde. Hold en kettlebell med begge hænder foran dig, så den hænger mellem dine ben med strakte arme.
- Bevægelse: Bøj fremad i hoften, skub vægten over på hælene, og før kettlebellen tilbage mellem dine ben. Herefter presser du gennem hælene og retter dig op, samtidig med at du svinger kettlebellen fremad op til brysthøjde. Fortsæt den øvelse i 30-60 sekunder, hvor du bliver ved med at svinge kettlebellen.
Squat and overhead toss
- Startposition: Stå med fødderne i skulderbredde og tæerne let pegende udad. Hold en medicinbold med passende vægt med begge hænder foran brystet, med bøjede arme.
- Bevægelse: Bøj i hofter og knæ og kom ned i en squat. Sørg for, at knæene ikke bevæger sig forbi tæerne. Pres fra hælene for at rejse dig op, og kast samtidig bolden over hovedet. Grib bolden igen og bring den tilbage til brysthøjde. Fortsæt denne øvelse i 30-60 sekunder.
Artiklen er baseret på informationer fra Harvard Health Publishing.
Læs også: Så mange squats bør raske voksne kunne lave i hver aldersgruppe