2 simple tips til at få mere lys i de mørke måneder

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Vi er på vej ind i de mørke vintermåneder, og mange oplever, at det dræner energien, hvilket oftest skyldes mangel på dagslys. Men der er heldigvis måder at få mere lys ind i hverdagen på, selv når solen gemmer sig. Her får du to konkrete råd til at bekæmpe vintertrætheden.

Hjernens reaktion på lys
Det hjælper med at regulere processer i hjernen, når vi bliver udsat for dagslys. Især kortison-hormoner frigives, hvilket har en positiv indvirkning på vores døgnrytme og energiniveau. Det vigtige er dog ikke kun mængden af lys, men også de rigtige bølgelængder, såsom blålys, som er særligt vigtigt om morgenen. Derfor kommer her to gode råd til at få mere lys ind i hverdagen.

Frokostpausen
I vintermånederne går mange glip af de vigtige lyse timer, da de tilbringes indendørs på en arbejdsplads. Det blå lys er nemlig afgørende for hjernens forståelse af døgnets timer. Anders Sode West, ph.d. og læge på Rigshospitalet, fortæller: “Det er et problem om vinteren, når folk tager på arbejde, når det er mørkt, og tager hjem, når det er mørkt igen. For hjernen ved ikke lige, hvad klokken er, når den ikke har det her blålys, som den kan regulere efter”. 

Løsningen kan være så simpel som at bruge en del af frokostpausen udenfor. Gå ud en halv time midt på dagen, hvor lyset er stærkest. Det kan give hjernen den nødvendige regulering, selvom det er koldt. Tag eventuelt en kollega under armen og hold en walk and talk.

Få det rigtige lys
Lysterapi er blevet et populært middel mod vinterens mørke, og det er med god grund. Lysterapilamper kan udsende de bølgelængder af lys, som hjernen har brug for til at opretholde en sund døgnrytme. 

Ifølge Paul Michael Petersen, professor på DTU Fotonik, er det dog vigtigt at bruge lamperne på det rigtige tidspunkt af dagen: “Det er vigtigt, at man ikke bruger terapien om aftenen, men at man bruger den tidligt om morgenen eller om formiddagen for at den får den ønskede virkning”. Ligesom solen er stærkest og mest hvid i starten af dagen, bør lysterapi efterligne denne effekt for at justere døgnrytmen positivt.

Artiklen er baseret på informationer fra Videnskab.dk

author avatar
Ida-Marie Palm Varbæk

Andre Artikler

Ny app gør hverdagen nemmere for sukkersygepatienter

Diabetesforeningen lancerer et nyt redskab, der nemt og hurtigt tæller kulhydrater i dagens måltider og dermed bl.a. hjælper mennesker med type 1-diabetes. Appen ”Kulhydrattælleren” indeholder 500+ mad- og drikkevarer med billeder af mad- og drikkevarerne i afmålte portioner.

Kan man blive syg af æg, der ikke har været på køl?

Æg spiller en vigtig rolle i de fleste danske hjem og bruges i alt fra morgenmaden til bagværket. Alligevel er nogle forbrugere usikre på, hvordan æg bør opbevares for at undgå risikoen for sygdom.

8 hjemmelavede julekalendere – få en sundere nedtælling til jul

December er ofte fyldt med fristelser og stress, men det behøver ikke at være sådan. Med sunde julekalendere kan du skabe en hyggelig og nærende nedtælling til jul, der gavner både krop og sind. Her er inspiration til, hvordan du kan gøre årets julekalender til en sund og meningsfuld oplevelse.

Forstå de 4 sexstadier og opnå større nydelse!

Nydelse i soveværelset er mere end bare fysisk kontakt. Det involverer komplekse processer i både krop og sind, som kan gøre sex til en dyb og givende oplevelse. Men vidste du, at seksuelle oplevelser består af fire stadier?

Ny app gør hverdagen nemmere for sukkersygepatienter

Diabetesforeningen lancerer et nyt redskab, der nemt og hurtigt tæller kulhydrater i dagens måltider og dermed bl.a. hjælper mennesker med type 1-diabetes. Appen ”Kulhydrattælleren” indeholder 500+ mad- og drikkevarer med billeder af mad- og drikkevarerne i afmålte portioner.

Kan man blive syg af æg, der ikke har været på køl?

Æg spiller en vigtig rolle i de fleste danske hjem og bruges i alt fra morgenmaden til bagværket. Alligevel er nogle forbrugere usikre på, hvordan æg bør opbevares for at undgå risikoen for sygdom.

8 hjemmelavede julekalendere – få en sundere nedtælling til jul

December er ofte fyldt med fristelser og stress, men det behøver ikke at være sådan. Med sunde julekalendere kan du skabe en hyggelig og nærende nedtælling til jul, der gavner både krop og sind. Her er inspiration til, hvordan du kan gøre årets julekalender til en sund og meningsfuld oplevelse.