Slip bekymringstankerne med en simpel øvelse

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Bekymringstanker kan hurtigt vokse til et stort problem, der styrer dine handlinger og dit humør. Men med denne enkle øvelse kan du lære at tage kontrol over tankerne og finde ro igen.

Sådan påvirker bekymringstanker dig
Bekymringstanker kan dræne både krop og sind. Spekulerer du konstant over fremtiden eller ting, du ikke kan styre, aktiverer du kroppens stressrespons unødvendigt. Dette kan give hjertebanken, uro og søvnløshed. 

Over tid bliver det svært at skelne mellem reelle problemer og overflødige bekymringer, hvilket skaber en negativ spiral af mental udmattelse.

LÆS OGSÅ: Prøv den nye dopamin menu og løft dit humør!

Skel mellem bekymring og angst
Det er vigtigt at adskille bekymringer fra angst. Hvor bekymringer ofte handler om konkrete udfordringer, kan angst føles altoverskyggende og uforudsigelig. 

Læs også: 87-årig mand døde under scanning: Forskere ved nu hvad der kan ske når man dør

Ved at genkende forskellen kan du begynde at arbejde med bekymringerne på en konstruktiv måde. Det anbefales at fokusere på løsninger frem for frygt for at mindske unødig stress.

Den enkelte metode
Den såkaldte bekymringsspiral, ikke at forveksle med tankespiraler, hvor negative tanker ikke kan stoppes, kan hjælpe dig med at bryde den mentale overbelastning. Sådan gør du:

  1. Start på det hvide felt og identificér, hvad der bekymrer dig.
  2. Følg trin for trin og reflekter over forslagene på hvert niveau.
  3. Spring videre til næste punkt, hvis det ikke er relevant for dig.
  4. Når du når det grønne felt i midten, har du afsluttet øvelsen.
  5. Gentag øvelsen, når du oplever bekymringer. Notér ændringer for at se din udvikling.
Foto Naturli

Ved at bruge spiralen kan du gradvist opnå mental ro og fokusere på det, der virkelig betyder noget.

Artiklen er baseret på informationer fra Naturli.

Læs også: Har akne konsekvenser for voksenlivet? Nyt studie giver svaret

LÆS OGSÅ: 7 enkle tips til at bekæmpe vintertræthed

LÆS OGSÅ: Hjerteforeningen: Sundhedsreformen skal skabe mere fokus på mental sundhed

Læs også: Forskning afslører: Disse kosttilskud viser ingen effekt

Andre Artikler

Hvornår skal du bruge varme eller kulde mod smerter?

Varme og kulde kan begge lindre smerter, men hvornår er det bedst at bruge det ene fremfor det...

Eksperter afslører: Denne olie kan overgå medicin mod inflammation

Et naturligt middel viser sig at være mere effektivt mod inflammation end klassisk medicin.

Håb for millioner: Alzheimers kan nu opdages tidligere end nogensinde

Et banebrydende gennembrud giver håb til millioner af mennesker, der frygter at udvikle Alzheimers. En ny scanningsteknik gør...

Sprøde og saftige græskarvafler – uimodståelig opskrift

Der er næsten intet, der slår duften af nybagte vafler, og disse græskarvafler er et must, når du vil skabe ægte efterårshygge.

Hvornår skal du bruge varme eller kulde mod smerter?

Varme og kulde kan begge lindre smerter, men hvornår er det bedst at bruge det ene fremfor det...

Eksperter afslører: Denne olie kan overgå medicin mod inflammation

Et naturligt middel viser sig at være mere effektivt mod inflammation end klassisk medicin.

Håb for millioner: Alzheimers kan nu opdages tidligere end nogensinde

Et banebrydende gennembrud giver håb til millioner af mennesker, der frygter at udvikle Alzheimers. En ny scanningsteknik gør...