En skribent fra Verywell Mind besluttede at teste anbefalingen om at drikke 13 glas vand dagligt i en uge.
Eksperimentet viste både mentale og fysiske forandringer samt flere overraskende effekter undervejs.
Et simpelt mål
Forfatteren begyndte forsøget, fordi han normalt ikke drikker nok vand.
Ifølge Academy of Nutrition and Dietetics bør en gennemsnitlig mand drikke omkring 13 glas vand om dagen, og derfor ville han undersøge, hvordan det påvirkede ham i løbet af en uge.
Læs også: Æg og kolesterol: hvad hæver faktisk dit LDL - og det er ikke det du tror
Følelsen af succes
Eksperimentet begyndte en lørdag morgen, hvor han startede dagen med to glas vand før kaffe.
Resten af dagen drak han vand løbende, blandt andet mens han var ude og ordne ærinder.
Sent på aftenen havde han nået målet på 13 glas og følte en tydelig tilfredshed over at have gennemført.
En ny vane
På anden dagen fortsatte han med at drikke vand gennem hele dagen. Han drak blandt andet vand før indkøb, under træning og til aftensmaden.
Læs også: Sult og dårligt humør: det er ikke dit blodsukker der styrer dit sind - hvad er det så?
Ved at tage et glas vand hver gang han gik ud i køkkenet, blev det lettere at nå sit daglige mål.
De første ændringer viste sig på tredje dagen
Allerede mandag morgen mærkede han en forskel. Han følte sig mindre irritabel end normalt.
Samtidig lagde han mærke til, at farven på hans urin var lysere, hvilket kan være et tegn på bedre hydrering.
Ingen hovedpine under arbejdet
På fjerde dagen begyndte han at føle sig både mentalt og fysisk mere frisk. Han gik oftere på toilettet, men følte sig mindre træt.
Læs også: Dit daglige sukkerindtag kan påvirke din hukommelse og hjernefunktion over tid
Samtidig bemærkede han, at han ikke havde haft hovedpine i løbet af ugen, selvom han normalt ofte får det efter lange arbejdsdage foran en skærm.
En uventet forbedring af humøret
Midt på ugen bemærkede han, at han havde haft en særligt god uge mentalt.
Under en samtale med sin terapeut nævnte han, at han følte sig bedre tilpas end i lang tid.
Først senere overvejede han, at den øgede vandindtagelse måske havde spillet en rolle.
Læs også: Et dagligt skvæt ekstra jomfru olivenolie kan sænke dit LDL og beskytte dit hjerte
Mindre vand kunne hurtigt mærkes
En dag med travlhed gjorde, at han drak lidt mindre vand i en periode.
På en varm dag begyndte han hurtigt at mærke begyndende hovedpine, hvilket fik ham til at overveje, om hydrering kunne have en direkte effekt på hans velbefindende.
Lettere at vælge sunde alternativer
Senere på ugen lagde han mærke til, at han spiste færre usunde snacks.
Det virkede som om, at regelmæssig vanddrikning hjalp med at dæmpe lysten til at købe snacks i løbet af dagen.
Læs også: Springer du morgenmad over? Det kobles til 10 procent højere risiko for metabolisk syndrom
En naturlig del af hverdagen
Ved slutningen af ugen føltes det ikke længere som et eksperiment. Det at drikke 13 glas vand var blevet en naturlig del af hans daglige rutine.
Væske gennem kosten
En del af kroppens vandbehov dækkes faktisk gennem mad og andre drikke.
Omkring 20 procent af den nødvendige væske kommer normalt fra kosten uden at man aktivt drikker mere vand.
Behovet for vand varierer
Hvor meget vand man bør drikke, afhænger af flere faktorer.
Alder, aktivitetsniveau, helbred samt graviditet eller amning kan påvirke, hvor meget væske kroppen har brug for.
For meget vand kan også være skadeligt
Selvom hydrering er vigtig, kan man også drikke for meget vand. Det kan føre til en tilstand kaldet vandforgiftning, hvor kroppens kemiske balance forstyrres.
Symptomer kan blandt andet være hovedpine, kvalme, forvirring og muskelsvaghed.
Små vaner gør det lettere
Hvis man vil øge sit vandindtag, kan det hjælpe at gøre det til en fast rutine.
For eksempel kan man drikke et glas til hvert måltid, skifte mellem vand og andre drikke eller give vandet smag med frugt eller urter.
Kilder: Verywell Mind og Academy of Nutrition and Dietetics.