Stop med at ryge, spis sundere, motioner mere, drik lidt mindre … Vi ved alle, hvor vores akilleshæl ligger, når det kommer til sundheden.
Rigtig mange lover sig selv hvert år, at nu skal det også blive bedre. Men allerede et par måneder inde i det nye år giver størstedelen op.
Årsagen til, at nytårsforsætter sjældent holder, er, at de fleste vælger for store og uoverskuelige projekter uden klare mål – hvornår spiser man f.eks. sundere?
Derfor får du her nogle nye vaner, der er lette at afprøve og indføre i hverdagen, som gør livet lidt sjovere, og som giver din sundhed et lille løft.
1. Start dagen med et glas vand
Du ved det garanteret – vi skal have omkring 2 liter vand om dagen (varierer efter vægt, og hvor meget du yder). Men har du styr på indtaget?
Rigtig mange får faktisk slet ikke nok, hvilket gør dig både træt og uoplagt – og evt. på sigt mere syg.
Så vent et øjeblik med morgenkaffen, og forkæl din krop med klar væske.
Gør det eventuelt også til en vane at tage et glas vand med, når du tanker kaffe og te.
2. Tag trappen
Danmark har ikke mange højhuse, så medmindre du er gangbesværet, skal meget højt op eller har noget tungt at slæbe på, så kridt skoene og spring op ad trapperne.
Bare lidt mere bevægelse tæller alt sammen. Stå af bussen et stoppested før eller parker længst væk på parkeringspladsen.
3. Sæt musik på!
I stedet for at tænde fjernsynet eller radioen, så find din yndlingsmusik frem, når du skal slappe af, lave huslige pligter eller køre langt.
Skrål bare med for fuld hals eller tag dig en sving om i stuen. Det sætter gang i endorfinerne, så både vores humør og stressniveau bliver bedre.
Gør det til en vane at bruge musikken til at få sat tempoet op eller ned efter behov.
4. En gulerod om dagen
Du kender nok rådet om at få seks stykker frugt og grønt om dagen, men det er stadigt langt fra alle, der når helt derop.
I stedet for at opgive, så indfør en lille grøntsagspause. Mange kan sagtens snige et stykke frugt indenbords i løbet af eftermiddagen, mens det kniber mere med grøntsagerne.
En ny vane kan passende være at gnaske et stykke hånd-grønt som formiddags- eller eftermiddagssnack.
Gulerødder, peberfrugt, agurk, bladselleri og cherrytomater er lette og lækre i rå udgave. Det føles ikke af meget, men batter alt sammen i det store regnskab.
LÆS OGSÅ: Sådan undgår du, at julemaden bliver siddende på sidebenene år efter år
5. Indfør en kødfri dag eller to
Undersøgelser har flere gange fastslået, at rødt kød (fra de firbenede dyr) øger risikoen for kræft.
De fleste af os kan under alle omstændigheder godt tåle at skære ned på indtaget af lige præcis denne fødevaregruppe.
Planlæg en dag om ugen, hvor du måske holder helt kødfri – grøntsagssupper, tærter og bønnegryder kan faktisk være en lækker adspredelse.
Husk også at spise fisk et par gange om ugen, og vælg nogle gange kyllingefarsen fremfor svinefarsen.
6. Tyg din mad ordentligt
Ja, nu lyder vi snart ligesom din mor! Men mad skal nydes og fordøjes i et roligt tempo og ikke bare sluges.
Risikoen for at overspise falder, hvis du giver dig tid til at spise, og din mave vil takke dig med en bedre fordøjelse og mindre risiko for oppustethed og mavekneb.
Gør det til en vane at sætte dig sammen med andre og slukke fjernsyn og computere, så du kun skal koncentrere dig om at være til stede og nyde maden.
7. Bare en lille portion af det slemme
Bliver du også overfaldet af sukkerdjævlen, når eftermiddagen snegler sig af sted, eller når tv’et snurrer om aftenen?
Og ryger alle gode forsætter, så snart du ser en kage eller en slikskål? Så lær at dyrke de små portioner, nyd smagen, og klap dig selv på skulderen for ikke at rydde skålen.
Tørret frugt og nødder kan være gode erstatninger, og hvis du er rigtig sej, så prøv med en kold tyrker fra det søde.
To-tre uger er faktisk nok til at fjerne sukker som den første indskydelse, når du keder dig.
8. Hold fri en dag om ugen
Forsøg at holde en dag om ugen fri for arbejde, familiebesøg, computere og andet, der forhindrer dig i at mærke dig selv og slappe ordentligt af.
Vi har alle brug for et pusterum, og stress er den lige vej til flere dårlige vaner.
Når vi er stressede, har vi masser af gode undskyldninger for at springe over, hvor gærdet er lavest, eller køre fast i gamle riller.
Så giv dig selv tid til at mærke efter, så du kan beslutte at bringe mere sundhed ind i dit liv.
9. Få dig et godt grin
Positive mennesker bliver mindre syge og lever længere!
Kroppen har godt af et godt grin, så sørg for at få mest muligt af det sjove med ind i hverdagen.
Planlæg eventuelt et møde med de venner eller veninder, der kaster mest sjov af sig, se en sjov film med din partner eller gør noget godt for andre.
Gør det til en vane at finde sådanne løsninger, når det hele er lidt for gråt eller trist, så bliver det hurtigt lidt sjovere.
10. Gå i seng klokken 22
For nogle lyder det helt naturligt, for andre som utopi. Men prøv at få en ordentlig nats søvn ved at slukke alle skærme og hoppe i køjen.
Undersøgelser viser faktisk, at folk, der går tidligt i seng, er mere fysisk aktive, end folk, der går sent i seng.
Højst sandsynligt fordi timerne op mod sengetid oftere bliver brugt til stillesiddende aktiviteter foran tv og computer end de tidlige morgentimer.
Når du går sent i seng, er risikoen også større for, at du ikke får søvn nok.
For lidt søvn øger også risikoen for fedme og sygdomme – så giv dig selv en god gave med en ordentlig nattesøvn.
Godt Nyt År!
Artiklen er baseret på informationer fra Magasinet Helse.
LÆS OGSÅ: Morten Kjeldgaards 5 naturlige vaner
LÆS OGSÅ: 10 naturlige måder at booste dit humør – helt uden medicin!