Ekspertens anbefaling: Sådan går du dig fra et hjerteanfald

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

At gå er en fremragende form for motion og med en bestemt teknik, så kan det også hjælpe dig med at reducere risikoen for at få et hjerteanfald.

Det er gratis at gå og simpel måde at være aktiv på. Derudover kan det hjælpe dig med at blive sundere og endda tabe dig.

Ifølge NHS (det engelske sundhedsvæsen) kan en hurtig gåtur på så lidt som 10 minutter have masser af sundhedsmæssige fordele.

Selvom det ofte overses som en effektiv form for motion, kan det at gå faktisk forbedre dit humør, reducere stress, hjælpe dig med at sove bedre og støtte din knoglesundhed.

Men en anden enorm fordel er, at det kan reducere din risiko for hjertesygdom og slagtilfælde.

Læs også: Ny analyse peger på at bevidsthed kan fortsætte efter døden

Teknikken

Gavin Cowper, træningsekspert og ejer af Exersci, forklarer til Mirror at en gåtur kan “øge din hjertefrekvens og forbedre blodkarfunktionen”, hvilket fører til lavere blodtryk.

En måde at opnå dette på er “rask gåtur”.

Gavin anbefaler: “Start med opvarmning, og gå derefter i et raskt tempo i mindst 30 minutter de fleste dage om ugen”.

Ifølge NHS er en rask gåtur cirka 5 kilometer i timen, hvilket er “hurtigere end en spadseretur”.

Læs også: Behandling kan hjælpe mennesker med type 1-diabetes med selv at danne insulin igen

Du bør kunne tale, men ikke synge ordene til en sang.

LÆS OGSÅ: Løb eller gang? Her er den klare vinder!

Hvis du også gerne vil smide et par kilo

Hvis dit mål også er at tabe vægt, bør du prøve teknikken med nordisk gang, som kan hjælpe dig med at forbrænde 20 procent flere kalorier.

Nordisk gang inkluderer også vandrestave, så du både får sat gang i ben og arme.

Læs også: Højt indtag af rødt kød forbundet med 49 procent øget risiko for diabetes

Ifølge forskning fra University of Verona er det et mere effektivt værktøj til vægttab end almindelig gang.

I en undersøgelse med 38 deltagere over seks måneder faldt taljeomkredsen hos dem, der dyrkede nordisk gang, med 8%, og det samlet kropsfedt blev også reduceret med 8 procent.

Gavin anbefaler også at løbe eller jogge for at sænke blodtrykket. Han foreslår gradvist at opbygge “din løberutine til mindst 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutter med kraftig intensitet om ugen”.

Alternativt kan du cykle med “moderat til kraftig intensitet i 150 minutter om ugen”.

Læs også: Ny vægttabspille overgår Novo i effekt, men flere afbryder behandlingen

Artiklen er baseret på informationer fra Pensionist og Mirror.

LÆS OGSÅ: 5 nemme tips til at løbe i kulden uden problemer

LÆS OGSÅ: Løb eller cykling? Find ud af hvad der er bedst for dig

Læs også: Få pulsen op uden at snøre løbeskoene - disse alternativer er lige så effektive

Andre Artikler

Ny analyse peger på at bevidsthed kan fortsætte efter døden

Ny forskning peger på, at døden måske ikke indtræffer i ét enkelt øjeblik. Ifølge en forsker kan bevidstheden...

Behandling kan hjælpe mennesker med type 1-diabetes med selv at danne insulin igen

Amerikanske forskere tester en ny behandling, der kan få kroppen til selv at producere insulin ved type 1-diabetes.

Højt indtag af rødt kød forbundet med 49 procent øget risiko for diabetes

Et stort amerikansk studie peger på en tydelig sammenhæng mellem hyppigt indtag af rødt kød og øget risiko for diabetes.

Ny vægttabspille overgår Novo i effekt, men flere afbryder behandlingen

En ny undersøgelse sammenligner to piller mod type 2-diabetes og vægttab. Resultaterne viser både fordele og ulemper ved den nye behandling.

Ny analyse peger på at bevidsthed kan fortsætte efter døden

Ny forskning peger på, at døden måske ikke indtræffer i ét enkelt øjeblik. Ifølge en forsker kan bevidstheden...

Behandling kan hjælpe mennesker med type 1-diabetes med selv at danne insulin igen

Amerikanske forskere tester en ny behandling, der kan få kroppen til selv at producere insulin ved type 1-diabetes.

Højt indtag af rødt kød forbundet med 49 procent øget risiko for diabetes

Et stort amerikansk studie peger på en tydelig sammenhæng mellem hyppigt indtag af rødt kød og øget risiko for diabetes.